Waarom wordt alcohol zo sociaal geaccepteerd?

Het gebeurt de hele tijd. Je bent op het feestje van een collega en voordat je het weet, praat je te veel met Judy van Accounting. Maar je bent niet de enige: je kijkt om je heen en ziet anderen met glazige ogen, die te hard praten. Iedereen lijkt op de een of andere manier getriggerd. Waarom is alcohol zo’n veelvoorkomend kenmerk van sociale evenementen?

Herken uw triggers

Heb je ooit een slokje van een drankje genomen zonder er echt over na te denken hoe het gebeurde? Vaak is er een trigger die een reeks gebeurtenissen in gang zet die naar dat moment leiden. Als je merkt dat je onbewust een fles opent, heb je waarschijnlijk de trigger gemist. Maar het leidde tot de reeks die eindigde toen jij dronk.

Triggers in de context van drinken zijn situaties, gevoelens of signalen die ervoor zorgen dat je wilt drinken. Door jezelf eenvoudige vragen te stellen over wat er gebeurt als je meer drinkt dan je van plan was, kun je deze triggers gaan opmerken. Iedereen reageert anders op verschillende omstandigheden, maar het identificeren ervan is de sleutel tot het begrijpen van je eigen patronen.

Er is geen ‘juiste’ manier om te drinken

Als u probeert te bezuinigen, kan het helpen om op triggers te letten. Maar het is ook belangrijk om te onthouden dat er niet één ‘juiste’ manier van drinken bestaat; ieders relatie met alcohol is uniek. Wat voor één persoon werkt, werkt misschien niet voor jou. Het doel is om te ontdekken wat jou helpt en daar aan vast te houden.

De drie soorten alcoholtriggers

• Externe prikkels Om drinkgewoonten te veranderen, is het van cruciaal belang om triggers te identificeren. Externe prikkels – zoals op een specifieke plek of in de buurt van bepaalde mensen zijn – fungeren vaak als katalysator om meer te drinken dan gepland. Door deze triggers te herkennen en te vermijden, kunt u de controle overnemen. Bedenk dat verandering niet alleen voortkomt uit wilskracht; kleine aanpassingen in uw omgeving kunnen leiden tot blijvende verbeteringen.
• Interne staat Denk eens aan de laatste keer dat je iets gedronken hebt. Wat heeft er toe geleid? Misschien was het een stressvolle dag op het werk, een ruzie of gevoelens van verdriet of angst. Triggers variëren voor iedereen, maar ze hebben allemaal op de een of andere manier invloed op je, wat leidt tot ongemakkelijke emoties of nutteloze gedachten. Het identificeren van deze interne triggers en het vinden van gezondere manieren om ermee om te gaan, kan de kans verkleinen dat je toegeeft aan onbedwingbare trek.
• Het onderzoek van geleerde responspsycholoog Alan Marlatt toonde aan dat onze verwachtingen en ervaringen uit het verleden met drinken onze reacties bepalen. We hebben misschien geleerd alcohol te gebruiken om om te gaan met veranderingen veroorzaakt door triggers, in de verwachting dat het weer zal werken. Maar één slokje betekent niet dat u de controle verliest: het zijn uw verwachtingen en ervaringen die het gedrag bepalen. Het veranderen van uw relatie met alcohol houdt in dat u uw verwachtingen moet bijstellen, wat met vallen en opstaan ​​kan vergen, maar het ligt binnen uw macht.

Waarom het begrijpen van triggers belangrijk is

We concentreren ons vaak alleen op externe triggers, zoals feestjes of het zien van anderen die drinken. Maar interne triggers (stress, verdriet) en aangeleerde reacties (drinken bij angst) zijn net zo belangrijk. Als u alle drie de typen herkent, kunt u het drinken onder controle houden en situaties vermijden waarin u zich te veel zou kunnen overgeven.

Terugval en triggers van alcohol

Het begrijpen van de triggers is vooral belangrijk als u bent gestopt met drinken en u zich zorgen maakt over een terugval – het terugkeren naar alcohol na een periode van onthouding. Voor mensen met een voorgeschiedenis van alcoholmisbruik kan opnieuw drinken gevaarlijk zijn vanwege de verminderde tolerantie, waardoor het risico op alcoholvergiftiging toeneemt. Terugvaltriggers vallen meestal in de drie bovenstaande categorieën, dus leren ermee om te gaan is de sleutel om op het goede spoor te blijven.

Omgaan met alcoholtriggers

Externe triggers zijn vaak het gemakkelijkst te vermijden: blijf uit de buurt van mensen of plaatsen die de drang om te drinken opwekken. Interne triggers vergen meer inspanning; probeer alternatieve manieren te vinden om met moeilijke emoties om te gaan. Voor aangeleerde reacties kun je activiteiten verkennen die vergelijkbare verlichting of voldoening bieden zonder alcohol. Door verschillende benaderingen te leren om met triggers om te gaan, kunt u uw drang onder controle houden en gezondere keuzes maken over drinken.