Tại sao rượu lại được xã hội chấp nhận?

Nó xảy ra mọi lúc. Bạn đang tham dự bữa tiệc của đồng nghiệp và trước khi nhận ra điều đó, bạn đã chia sẻ quá mức với Judy từ bộ phận Kế toán. Nhưng bạn không đơn độc - bạn nhìn xung quanh và thấy những người khác với đôi mắt đờ đẫn, nói quá to. Mọi người dường như được kích hoạt theo một cách nào đó. Tại sao rượu lại là một đặc điểm chung của các sự kiện xã hội?

Nhận biết tác nhân kích hoạt của bạn

Bạn đã bao giờ nhấp một ngụm đồ uống mà không thực sự nghĩ về việc nó đã xảy ra như thế nào chưa? Thông thường, có một tác nhân kích hoạt một chuỗi sự kiện dẫn đến thời điểm đó. Nếu bạn thấy mình mở một cái chai một cách vô thức, có thể bạn đã bỏ lỡ cơ hội kích hoạt. Nhưng nó đã châm ngòi cho chuỗi kết thúc bằng việc bạn uống rượu.

Yếu tố kích thích trong bối cảnh uống rượu là những tình huống, cảm xúc hoặc tín hiệu khiến bạn muốn uống. Bằng cách tự hỏi bản thân những câu hỏi đơn giản về điều gì đang xảy ra khi bạn uống nhiều hơn dự định, bạn có thể bắt đầu nhận thấy những tác nhân này. Mọi người đều phản ứng khác nhau trước những hoàn cảnh khác nhau, nhưng việc xác định chúng là chìa khóa để hiểu được khuôn mẫu của chính bạn.

Không có cách uống "đúng"

Nếu bạn đang cố gắng cắt giảm, việc chú ý đến các yếu tố kích hoạt có thể hữu ích. Nhưng điều quan trọng cần nhớ là không có cách uống rượu "đúng" duy nhất—mối quan hệ của mỗi người với rượu là duy nhất. Những gì hiệu quả với một người có thể không hiệu quả với bạn. Mục tiêu là tìm ra điều gì giúp ích cho bạn và gắn bó với nó.

Ba loại tác nhân kích thích do rượu

• Kích thích bên ngoài Để thay đổi thói quen uống rượu, điều quan trọng là phải xác định được các yếu tố kích thích. Các kích thích bên ngoài—chẳng hạn như ở một nơi cụ thể hoặc xung quanh một số người nhất định—thường đóng vai trò là chất xúc tác khiến bạn uống nhiều hơn dự định. Bằng cách nhận biết và tránh những tác nhân này, bạn có thể kiểm soát được. Hãy nhớ rằng, sự thay đổi không chỉ đến từ ý chí; những điều chỉnh nhỏ trong môi trường của bạn có thể dẫn đến những cải tiến lâu dài.
• Trạng thái nội bộ Hãy nghĩ về lần cuối cùng bạn uống rượu. Điều gì đã dẫn đến nó? Có thể đó là một ngày làm việc căng thẳng, một cuộc tranh cãi, hoặc cảm giác buồn bã hay lo lắng. Các yếu tố kích hoạt khác nhau đối với mỗi người, nhưng chúng đều ảnh hưởng đến bạn theo một cách nào đó - dẫn đến những cảm xúc khó chịu hoặc những suy nghĩ vô ích. Xác định những tác nhân bên trong này và tìm ra những cách lành mạnh hơn để đối phó có thể làm giảm khả năng nhượng bộ cảm giác thèm ăn.
• Nghiên cứu của nhà tâm lý học phản ứng học được Alan Marlatt cho thấy những kỳ vọng và kinh nghiệm trong quá khứ về việc uống rượu sẽ định hình phản ứng của chúng ta. Chúng ta có thể đã học cách sử dụng rượu để đối phó với những thay đổi do tác nhân gây ra và mong đợi nó sẽ có tác dụng trở lại. Nhưng một ngụm không có nghĩa là bạn sẽ mất kiểm soát—chính những kỳ vọng và trải nghiệm của bạn sẽ thúc đẩy hành vi. Thay đổi mối quan hệ của bạn với rượu bao gồm việc cập nhật những kỳ vọng đó, việc này có thể cần thử và sai, nhưng nó nằm trong khả năng của bạn.

Tại sao hiểu vấn đề kích hoạt

Chúng ta thường chỉ tập trung vào những tác nhân bên ngoài, như tiệc tùng hay nhìn thấy người khác uống rượu. Nhưng những tác nhân bên trong (căng thẳng, buồn bã) và những phản ứng học được (uống rượu khi lo lắng) cũng quan trọng không kém. Nhận biết cả ba loại này sẽ giúp bạn quản lý việc uống rượu và tránh những tình huống mà bạn có thể uống quá mức.

Tái nghiện rượu và các tác nhân gây ra

Hiểu rõ các yếu tố kích hoạt là đặc biệt quan trọng nếu bạn đã ngừng uống rượu và lo lắng về việc tái nghiện — quay trở lại với rượu sau một thời gian kiêng rượu. Đối với những người có tiền sử lạm dụng rượu, việc uống rượu trở lại có thể nguy hiểm do khả năng dung nạp giảm, làm tăng nguy cơ ngộ độc rượu. Các tác nhân gây tái nghiện thường rơi vào ba loại trên, vì vậy học cách xử lý chúng là chìa khóa để đi đúng hướng.

Đối phó với tác nhân kích thích do rượu

Các tác nhân bên ngoài thường dễ tránh nhất—tránh xa những người hoặc những nơi khiến bạn muốn uống rượu. Các yếu tố kích hoạt bên trong đòi hỏi nhiều nỗ lực hơn; hãy thử tìm những cách khác để đối phó với những cảm xúc khó khăn. Để có những phản ứng đã học được, hãy khám phá các hoạt động mang lại cảm giác nhẹ nhõm hoặc hài lòng tương tự khi không uống rượu. Học các cách tiếp cận khác nhau để xử lý các tác nhân kích thích có thể giúp bạn kiểm soát cơn thèm và đưa ra những lựa chọn lành mạnh hơn về việc uống rượu.