Dlaczego alkohol jest tak społecznie akceptowany?

To się dzieje cały czas. Jesteś na imprezie u współpracownika i zanim się zorientujesz, dzielisz się informacjami z Judy z księgowości. Ale nie jesteś sam — rozglądasz się i widzisz innych, którzy mają szkliste oczy i mówią zbyt głośno. Każdy wydaje się być w jakiś sposób pobudzony. Dlaczego alkohol jest tak powszechnym elementem wydarzeń towarzyskich?

Rozpoznawanie wyzwalaczy

Czy zdarzyło Ci się kiedyś wypić łyk drinka, nie myśląc o tym, jak to się stało? Często istnieje czynnik uruchamiający łańcuch wydarzeń prowadzący do tego momentu. Jeśli nieświadomie otwierasz butelkę, prawdopodobnie przegapiłeś spust. Ale to wywołało sekwencję, która zakończyła się piciem.

Czynnikami wyzwalającymi w kontekście picia są sytuacje, uczucia lub sygnały, które sprawiają, że chcesz się napić. Zadając sobie proste pytania na temat tego, co się dzieje, gdy pijesz więcej, niż zamierzałeś, możesz zacząć zauważać te czynniki wyzwalające. Każdy reaguje inaczej na różne okoliczności, ale ich identyfikacja jest kluczem do zrozumienia własnych wzorców.

Nie ma „właściwego” sposobu picia

Jeśli próbujesz ograniczyć intensywność, pomocne może być zwrócenie uwagi na czynniki wyzwalające. Należy jednak pamiętać, że nie ma jednego „właściwego” sposobu picia – każdy ma inny stosunek do alkoholu. To, co działa dla jednej osoby, może nie działać dla Ciebie. Celem jest znalezienie tego, co ci pomaga i trzymanie się tego.

Trzy rodzaje wyzwalaczy alkoholowych

• Bodziec zewnętrzny Aby zmienić nawyki związane z piciem, niezwykle ważne jest zidentyfikowanie czynników wyzwalających. Bodźce zewnętrzne – takie jak przebywanie w określonym miejscu lub w pobliżu określonych osób – często działają jak katalizatory do wypicia większej ilości alkoholu, niż planowano. Rozpoznając i unikając tych czynników wyzwalających, możesz przejąć kontrolę. Pamiętaj, że zmiany nie bierze się wyłącznie z siły woli; drobne zmiany w Twoim środowisku mogą prowadzić do trwałych ulepszeń.
• Stan wewnętrzny Pomyśl o tym, kiedy ostatni raz piłeś. Co do tego doprowadziło? Może był to stresujący dzień w pracy, kłótnia lub uczucie smutku lub niepokoju. Czynniki wyzwalające są różne u każdego, ale wszystkie w jakiś sposób na ciebie wpływają – prowadząc do niewygodnych emocji lub niepomocnych myśli. Identyfikacja tych wewnętrznych czynników wyzwalających i znalezienie zdrowszych sposobów radzenia sobie z nimi może zmniejszyć prawdopodobieństwo poddania się pragnieniu.
• Badania Alana Marlatta, psychologa reakcji wyuczonych, wykazały, że nasze oczekiwania i przeszłe doświadczenia związane z piciem kształtują nasze reakcje. Być może nauczyliśmy się używać alkoholu, aby radzić sobie ze zmianami wywołanymi czynnikami wyzwalającymi, oczekując, że znów zadziała. Ale jeden łyk nie oznacza, że ​​stracisz kontrolę – to Twoje oczekiwania i doświadczenia kierują zachowaniem. Zmiana swojego stosunku do alkoholu wiąże się z aktualizacją tych oczekiwań, co może wymagać prób i błędów, ale leży w Twojej mocy.

Dlaczego zrozumienie wyzwalaczy ma znaczenie

Często skupiamy się wyłącznie na czynnikach zewnętrznych, takich jak imprezy lub widok, jak inni piją. Ale czynniki wewnętrzne (stres, smutek) i wyuczone reakcje (picie, gdy jesteś niespokojny) są równie ważne. Rozpoznanie wszystkich trzech typów alkoholu pomoże Ci opanować picie i uniknąć sytuacji, w których możesz sobie pozwolić na nadmierne picie.

Nawroty alkoholowe i czynniki wyzwalające

Zrozumienie czynników wyzwalających jest szczególnie istotne, jeśli przestałeś pić i obawiasz się nawrotu choroby – powrotu do alkoholu po okresie abstynencji. Dla osób, które w przeszłości nadużywały alkoholu, ponowne picie może być niebezpieczne ze względu na zmniejszoną tolerancję, zwiększając ryzyko zatrucia alkoholem. Czynniki wywołujące nawrót zwykle dzielą się na trzy powyższe kategorie, więc nauczenie się, jak sobie z nimi radzić, jest kluczem do pozostania na właściwej drodze.

Radzenie sobie z wyzwalaczami alkoholowymi

Często najłatwiej jest uniknąć zewnętrznych czynników wyzwalających – trzymaj się z daleka od ludzi i miejsc, które wywołują potrzebę picia. Wewnętrzne wyzwalacze wymagają więcej wysiłku; spróbuj znaleźć alternatywne sposoby radzenia sobie z trudnymi emocjami. Aby uzyskać wyuczone reakcje, przeszukaj zajęcia, które oferują podobną ulgę lub satysfakcję bez alkoholu. Nauka różnych podejść do radzenia sobie z wyzwalaczami może pomóc w kontrolowaniu popędów i podejmowaniu zdrowszych wyborów dotyczących picia.