शराब कब्ज का कारण क्यों बनती है और अपने पाचन स्वास्थ्य की रक्षा कैसे करें
यदि आपको कभी भी शराब पीने के बाद बाथरूम जाने में परेशानी हुई है, तो आप अकेले नहीं हैं। शराब आपके पाचन तंत्र सहित कई शारीरिक कार्यों को प्रभावित करती है। आपके द्वारा सेवन की जाने वाली शराब की मात्रा और यहां तक कि उसके प्रकार से भी मल त्याग संबंधी समस्याएं हो सकती हैं।
इस लेख में, हम यह पता लगाएंगे कि शराब कब्ज में कैसे योगदान देती है और पाचन को स्वस्थ बनाए रखने के लिए आप क्या कर सकते हैं। आएँ शुरू करें!
शराब कब्ज का कारण कैसे बनती है
शराब आपके पाचन तंत्र को कई तरह से प्रभावित करती है जिससे कब्ज हो सकता है। यहां चार प्रमुख तंत्र हैं:
1. निर्जलीकरण का कारण बनता है
शराब एक मूत्रवर्धक है, जिसका अर्थ है कि यह मूत्र उत्पादन और द्रव हानि को बढ़ाती है। इससे अक्सर निर्जलीकरण होता है क्योंकि आप जितना तरल पदार्थ ले रहे हैं उससे अधिक खो रहे हैं। निर्जलित होने पर, आपका शरीर आपकी आंतों से पानी खींचता है, जिसके परिणामस्वरूप कठोर, सूखा मल निकलता है जिसे निकालना मुश्किल होता है। मुलायम, आसानी से निकलने वाले मल के लिए उचित जलयोजन आवश्यक है।
2. क्रमाकुंचन को प्रभावित करता है
शराब क्रमाकुंचन को धीमा कर सकती है - तरंग जैसी मांसपेशी संकुचन जो आपके पाचन तंत्र के माध्यम से भोजन को स्थानांतरित करती है। धीमी गति से चलने से कब्ज हो सकता है। 15% से अधिक अल्कोहल सामग्री वाले पेय पदार्थ (जैसे शराब और कुछ वाइन) क्रमाकुंचन को अधिक मजबूती से रोकते हैं। इसके विपरीत, बीयर जैसे कम अल्कोहल वाले पेय कभी-कभी कार्बोनेशन या थोड़ी मात्रा में फाइबर के कारण गति बढ़ा सकते हैं, लेकिन यह अधिक बीयर पीने को उचित नहीं ठहराता है। कब्ज से राहत के लिए इसके बजाय पानी, फाइबर और प्रोबायोटिक्स का विकल्प चुनें।
3. आंत के बैक्टीरिया को परेशान करता है
शराब आंत की परत को परेशान करती है, जिससे सूजन होती है और पोषक तत्वों के अवशोषण में बाधा आती है, जो कब्ज में योगदान कर सकती है। इससे बैक्टीरिया की अतिवृद्धि, सूजन और समय के साथ पेट की परत को नुकसान हो सकता है, जिससे गैस्ट्राइटिस या रक्तस्राव का खतरा बढ़ सकता है।
4. सूजन आंत्र रोग (आईबीडी) में योगदान
शोध से पता चलता है कि शराब क्रोहन रोग या अल्सरेटिव कोलाइटिस जैसी आईबीडी स्थितियों को खराब कर सकती है, जिसमें आंतों में सूजन, दर्द और बारी-बारी से कब्ज और दस्त शामिल होते हैं। शराब प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर करती है, सूजन बढ़ाती है और आंत की सुरक्षात्मक बाधा को नुकसान पहुंचाती है। यह कुछ व्यक्तियों में चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (आईबीएस) को भी बढ़ा सकता है, हालांकि प्रतिक्रियाएं अलग-अलग होती हैं।
क्या शराब से दस्त हो सकता है?
हां, कुछ अल्कोहल-विशेष रूप से बीयर, वाइन, या चीनी मिश्रित पेय-पाचन क्रिया को तेज कर सकते हैं और पतले मल या दस्त का कारण बन सकते हैं। भारी शराब पीने या अत्यधिक शराब पीने से तरल पदार्थ की अधिकता हो सकती है और तेजी से बृहदान्त्र संकुचन हो सकता है, जिसके परिणामस्वरूप दस्त हो सकता है। यदि आपका पेट पहले से ही खराब है, तो शराब के कारण लक्षण और भी खराब होने की संभावना है।
क्या आप शराब और जुलाब मिला सकते हैं?
शराब और जुलाब को मिलाना सुरक्षित नहीं है। दोनों यकृत द्वारा संसाधित होते हैं और परस्पर क्रिया कर सकते हैं, जिससे निर्जलीकरण, चक्कर आना, उनींदापन और मतली का खतरा बढ़ जाता है। यदि आपको शराब पीने के बाद रेचक की आवश्यकता है, तो तब तक प्रतीक्षा करें जब तक शराब आपके शरीर से पूरी तरह से बाहर न हो जाए और पहले डॉक्टर से परामर्श लें। उदाहरण के लिए, निम्न रक्तचाप जैसे संभावित दुष्प्रभावों के कारण डुलकोलेक्स जैसी दवाओं के साथ शराब के संयोजन से बचें।
आपके पाचन स्वास्थ्य की सुरक्षा के लिए युक्तियाँ
शराब को कम करने या ख़त्म करने से न केवल आपके पाचन को बल्कि समग्र स्वास्थ्य को लाभ होता है। कब्ज को रोकने और आंत के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए यहां व्यावहारिक सुझाव दिए गए हैं:
- पानी पियें: विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने और मल को नरम रखने में मदद करने के लिए हाइड्रेटेड रहें। प्रतिदिन कम से कम छह 8-औंस गिलास पीने का लक्ष्य रखें। शराब पीते समय, प्रत्येक मादक पेय को एक गिलास पानी के साथ मिलाएं।
- अधिक सोएं: लगातार नींद आंत की गतिशीलता का समर्थन करती है और सूजन को कम करती है, जिससे नियमित मल त्याग को बढ़ावा मिलता है।
- तनाव को प्रबंधित करें: तनाव को कम करने के लिए ध्यान, माइंडफुलनेस या विश्राम तकनीकों का उपयोग करें, जो पाचन पर भारी प्रभाव डालता है।
- व्यायाम: शारीरिक गतिविधि पाचन को उत्तेजित करती है, रक्त प्रवाह में सुधार करती है और आंत के बैक्टीरिया को संतुलित करती है। यहां तक कि रोजाना थोड़ी सी सैर भी मदद करती है।
- फाइबर खाएं: मल त्याग को प्रोत्साहित करने के लिए आलूबुखारा, सेब, ब्रोकोली और पत्तेदार साग जैसे उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ शामिल करें। सूजन या दस्त को रोकने के लिए अतिरिक्त फाइबर से बचें।
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