アルコールが便秘を引き起こす理由と消化器の健康を守る方法

お酒を飲んだ後にトイレに行くのが難しくなったことがある人は、あなただけではありません。アルコールは消化器系を含むさまざまな身体機能に影響を与えます。摂取するアルコールの量や種類によっても、便通の問題が発生する可能性があります。

この記事では、アルコールが便秘にどのように寄与するのか、そして消化器系の健康を維持するために何ができるのかを探っていきます。始めましょう!

アルコールが便秘を引き起こす仕組み

アルコールは消化管にさまざまな影響を与え、便秘を引き起こす可能性があります。以下に 4 つの主要なメカニズムを示します。

1. 脱水症状を引き起こす

アルコールには利尿作用があり、尿の生成と体液の損失が増加します。摂取している水分よりも多くの水分が失われているため、脱水症状を引き起こすことがよくあります。脱水状態になると、体は腸から水分を引き込み、その結果、硬くて乾燥した便が排出されにくくなります。柔らかく、容易に排出される便には、適切な水分補給が不可欠です。

2. 蠕動運動に影響を与える

アルコールは、食物を消化器系に移動させる波状の筋肉収縮である蠕動運動を遅くする可能性があります。ゆっくりとした動作は便秘を引き起こす可能性があります。アルコール含有量が 15% を超える飲料 (洋酒や一部のワインなど) は、蠕動運動をより強く阻害する傾向があります。対照的に、ビールのような低アルコール飲料は、炭酸や少量の繊維により運動量が増加することがありますが、これはビールをもっと飲むことを正当化するものではありません。便秘を解消するには、代わりに水、繊維、プロバイオティクスを選びましょう。

3. 腸内細菌を刺激する

アルコールは腸内壁を刺激して炎症を引き起こし、栄養素の吸収を妨げ、便秘の原因となる可能性があります。また、細菌の異常増殖や膨満感を引き起こし、時間が経つと胃の内壁に損傷を与え、胃炎や出血のリスクを高める可能性があります。

4. 炎症性腸疾患（IBD）の原因となる

研究によると、アルコールは腸の炎症、痛み、交互の便秘と下痢を伴うクローン病や潰瘍性大腸炎などのIBD状態を悪化させる可能性があります。アルコールは免疫システムを弱め、炎症を増大させ、腸の保護バリアを損傷します。また、反応はさまざまですが、人によっては過敏性腸症候群 (IBS) を悪化させる可能性もあります。

アルコールは下痢を引き起こす可能性がありますか?

はい、一部のアルコール、特にビール、ワイン、または甘い混合飲料は、消化を促進し、軟便や下痢を引き起こす可能性があります。大量飲酒や暴飲暴食は、体液過多と急速な結腸収縮を引き起こし、下痢を引き起こす可能性があります。すでに胃の調子が悪い場合、アルコールを摂取すると症状が悪化する可能性があります。

アルコールと下剤を混ぜても大丈夫ですか?

アルコールと下剤を混ぜるのは安全ではありません。どちらも肝臓によって処理され、相互作用する可能性があり、脱水症状、めまい、眠気、吐き気などのリスクが高まります。飲酒後に下剤が必要な場合は、体内のア​​ルコールが完全に排出されるまで待って、まず医師に相談してください。たとえば、低血圧などの副作用が発生する可能性があるため、アルコールとダルコラックスのような薬を組み合わせることは避けてください。

消化器の健康を守るためのヒント

アルコールを減らすか排除することは、消化だけでなく全体的な健康にも利益をもたらします。便秘を予防し、腸の健康をサポートするための実践的なヒントを次に示します。

• 水を飲む：毒素を排出し、便を柔らかく保つために水分を補給してください。毎日少なくとも 8 オンスのグラス 6 杯を目標にしましょう。お酒を飲むときは、それぞれのお酒をコップ1杯の水と合わせてください。
• もっと睡眠をとる: 継続的な睡眠は腸の運動をサポートし、炎症を軽減し、規則的な排便を促進します。
• ストレスを管理する: 消化に大きな影響を与えるストレスを軽減するには、瞑想、マインドフルネス、またはリラクゼーションのテクニックを使用します。
• 運動：身体活動は消化を刺激し、血流を改善し、腸内細菌のバランスを整えます。毎日の短い散歩でも効果があります。
• 繊維質を摂る：腸の動きを促すために、プルーン、リンゴ、ブロッコリー、葉物野菜などの繊維質の多い食品を取り入れましょう。膨満感や下痢を防ぐために、過剰な繊維を避けてください。

アルコール摂取量を減らすことが難しい場合は、Quitemate がお手伝いします。 Quitemate は、何百万人もの人々がアルコールとより健康的な関係を築き、より幸せなライフスタイルを実践できるよう支援してきました。