शराब टेस्टोस्टेरोन और पुरुषों के स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करती है
शराब के तात्कालिक शारीरिक प्रभाव
शरीर पर शराब के कुछ प्रभाव तुरंत ध्यान देने योग्य होते हैं। आप कुछ पेय के बाद अपने दिल की धड़कन को तेज़ महसूस कर सकते हैं या आपको बार-बार पेशाब करने की आवश्यकता महसूस हो सकती है। हालाँकि, अन्य प्रभाव अधिक सूक्ष्म हैं फिर भी आपके स्वास्थ्य के लिए समान रूप से हानिकारक हैं। इसका एक महत्वपूर्ण उदाहरण पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन के स्तर पर शराब का प्रभाव है। शोध से पता चलता है कि भारी शराब पीने से रक्त में टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम हो सकता है।
टेस्टोस्टेरोन क्या है?
टेस्टोस्टेरोन पुरुषों में मुख्य सेक्स हार्मोन है और कई महत्वपूर्ण भूमिकाएँ निभाता है, जिनमें शामिल हैं:
- लिंग और अंडकोष का विकास
- यौवन के दौरान आवाज का गहरा होना
- चेहरे और जघन पर बालों का बढ़ना
- मांसपेशियों का आकार और ताकत बनाना
- हड्डियों को मजबूत बनाना
- सेक्स ड्राइव और शुक्राणु उत्पादन को बनाए रखना
टेस्टोस्टेरोन मूड को भी प्रभावित करता है। निम्न स्तर से चिड़चिड़ापन बढ़ सकता है, अवसाद में योगदान हो सकता है, आत्म-सम्मान कम हो सकता है और ऊर्जा में कमी, वजन बढ़ना, शरीर पर बाल कम होना और हड्डियाँ कमजोर हो सकती हैं।
अंतःस्रावी तंत्र के भाग के रूप में, टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन मस्तिष्क और पिट्यूटरी ग्रंथि से जुड़ी एक प्रक्रिया के माध्यम से होता है, जो वृषण को हार्मोन उत्पन्न करने के लिए संकेत देता है। फीडबैक लूप रक्त में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को स्थिर बनाए रखने में मदद करता है।
शराब टेस्टोस्टेरोन को कैसे कम करती है?
जबकि टेस्टोस्टेरोन स्वाभाविक रूप से उम्र के साथ कम हो जाता है, अत्यधिक शराब का सेवन अल्पकालिक और दीर्घकालिक दोनों तरह की कमी का कारण बन सकता है। शराब हाइपोथैलेमस, पिट्यूटरी ग्रंथि और वृषण - टेस्टोस्टेरोन उत्पादन में प्रमुख घटकों - में हस्तक्षेप करती है।
शराब की थोड़ी मात्रा भी तेजी से बदलाव ला सकती है। अध्ययनों से संकेत मिलता है कि शराब पीने के 30 मिनट के भीतर टेस्टोस्टेरोन गिर सकता है। एक प्रयोग में, प्रतिदिन एक पिंट व्हिस्की के बराबर सेवन करने वाले स्वस्थ पुरुषों में कुछ ही दिनों में उनके टेस्टोस्टेरोन का स्तर गिर गया, जो एक महीने के बाद पुरानी शराब पीने वालों के बराबर हो गया।
लंबे समय तक भारी शराब पीने से वृषण में लेडिग कोशिकाएं क्षतिग्रस्त हो जाती हैं, जो टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन करती हैं। इससे लगातार कम टेस्टोस्टेरोन हो सकता है, जिसके परिणामस्वरूप स्तंभन दोष, कम कामेच्छा, मांसपेशियों में कमी, हड्डियों की कमजोरी, थकान, बांझपन, वजन बढ़ना और अवसाद जैसे लक्षण हो सकते हैं।
शराब का शुक्राणु पर प्रभाव
शराब वृषण में सर्टोली कोशिका के कार्य को भी ख़राब कर देती है, जो शुक्राणु परिपक्वता के लिए आवश्यक हैं। टेस्टोस्टेरोन और कूप-उत्तेजक हार्मोन (एफएसएच) का विघटन शुक्राणु विकास को रोक सकता है, जिससे शुक्राणुओं की संख्या कम हो सकती है।
भारी शराब पीने वालों को इस रुकावट का अनुभव होने की अधिक संभावना है, अध्ययनों से पता चला है कि 20% गैर-पीने वालों की तुलना में 50% भारी शराब पीने वाले प्रभावित होते हैं। भारी शराब का सेवन भी अंडकोष के छोटे आकार से जुड़ा हुआ है। प्रति सप्ताह 14 से अधिक पेय का सेवन करने से टेस्टोस्टेरोन और शुक्राणुओं की संख्या दोनों में काफी कमी आ सकती है।
क्या टेस्टोस्टेरोन का स्तर ठीक हो सकता है?
शराब कम करने या छोड़ने से वृषण क्षति को ठीक करने में मदद मिल सकती है। शोध में भाग लेने वाले जिन प्रतिभागियों ने 30 दिनों के भारी सेवन के बाद शराब पीना बंद कर दिया, उनके टेस्टोस्टेरोन का स्तर जल्दी सामान्य हो गया। हालाँकि, लंबे समय तक या अत्यधिक शराब पीने से स्थायी नुकसान हो सकता है। यदि आपको संदेह है कि शराब ने आपके हार्मोनल स्वास्थ्य को प्रभावित किया है, तो व्यक्तिगत सलाह के लिए डॉक्टर से परामर्श लें।
हार्मोनल स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए युक्तियाँ
टेस्टोस्टेरोन पर शराब के प्रभाव को कम करने और समग्र हार्मोनल संतुलन को बढ़ावा देने के लिए, इन चरणों पर विचार करें:
- संतुलित आहार लें: वसायुक्त मछली, पत्तेदार साग, एवोकाडो, अंडे, जामुन, अनार और शेलफिश जैसे टेस्टोस्टेरोन-समर्थक खाद्य पदार्थ शामिल करें।
- नियमित व्यायाम करें: टेस्टोस्टेरोन को बढ़ावा देने और तनाव को कम करने के लिए सप्ताह में तीन दिन प्रतिरोध प्रशिक्षण पर ध्यान दें।
- नींद को प्राथमिकता दें: प्रति रात 7-9 घंटे की गुणवत्तापूर्ण नींद का लक्ष्य रखें, क्योंकि आराम के दौरान टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन चरम पर होता है।
हालाँकि ये आदतें स्वास्थ्य का समर्थन करती हैं, लेकिन टेस्टोस्टेरोन के स्तर को सुरक्षित रखने के लिए शराब का सेवन कम करना महत्वपूर्ण है। यदि आपको कटौती में सहायता की आवश्यकता है, तो क्विटेमेट आपका मार्गदर्शन करने के लिए एक सहायक समुदाय प्रदान करता है।
