アルコールがテストステロンと男性の健康に与える影響
アルコールの即時的な身体的影響
アルコールが体に及ぼす影響には、すぐにわかるものもあります。数杯お酒を飲んだ後、心臓が高鳴るのを感じたり、より頻繁に排尿する必要があることに気づくかもしれません。ただし、より微妙ではありますが、同様に健康に有害な影響もあります。重要な例の 1 つは、男性のテストステロン レベルに対するアルコールの影響です。研究によると、大量の飲酒は血中のテストステロンレベルを低下させる可能性があります。
テストステロンとは何ですか?
テストステロンは男性の主要な性ホルモンであり、次のようないくつかの重要な役割を果たします。
- 陰茎と睾丸の発達
- 思春期になると声が小さくなる
- 顔毛と陰毛の成長
- 筋肉のサイズと強度を高める
- 骨を強化する
- 性欲と精子の生産を維持する
テストステロンは気分にも影響を与えます。レベルが低いと、イライラが増し、うつ病の一因となり、自尊心が低下し、エネルギーの低下、体重増加、体毛の減少、骨の弱化につながる可能性があります。
内分泌系の一部として、テストステロンは脳と下垂体が関与するプロセスを通じて生成され、精巣にホルモンを生成するよう信号を送ります。フィードバック ループは、血中のテストステロン レベルを安定に維持するのに役立ちます。
アルコールがテストステロンを下げる仕組み
テストステロンは年齢とともに自然に減少しますが、過度のアルコール摂取は短期的および長期的な減少を引き起こす可能性があります。アルコールは、テストステロン生成の重要な構成要素である視床下部、下垂体、精巣を妨害します。
たとえ少量のアルコールでも、急激な変化を引き起こす可能性があります。研究によると、飲酒後30分以内にテストステロンが低下する可能性があります。ある実験では、毎日1パイントのウイスキーを摂取する健康な男性のテストステロンレベルが数日以内に低下し、1か月後には慢性アルコール依存症のレベルと一致した。
長期にわたる大量飲酒は、テストステロンを生成する精巣のライディッヒ細胞に損傷を与えます。これにより、テストステロンの低下が持続し、勃起不全、性欲の低下、筋肉量の減少、骨の弱さ、疲労、不妊、体重増加、うつ病などの症状が生じる可能性があります。
アルコールが精子に与える影響
アルコールはまた、精子の成熟に不可欠な精巣のセルトリ細胞の機能を低下させます。テストステロンと卵胞刺激ホルモン (FSH) が破壊されると、精子の発育が停止し、精子数の減少につながる可能性があります。
大量飲酒者はこの中断を経験する可能性が高く、研究によると、非飲酒者の20％と比較して、大量飲酒者の50％が影響を受けていることが示されています。アルコールの多量摂取も精巣のサイズが小さくなることに関連しています。週に14杯以上のドリンクを摂取すると、テストステロンと精子の数の両方が大幅に減少する可能性があります。
テストステロンレベルは回復するのか？
アルコールを減らすかやめると、精巣の損傷を回復することができます。 30日間の大量摂取後に飲酒をやめた研究参加者は、テストステロンレベルがすぐに正常に戻るのを観察しました。ただし、長期または極度の飲酒は永久的な害を引き起こす可能性があります。アルコールがホルモンの健康に影響を与えていると疑われる場合は、個別のアドバイスについて医師に相談してください。
ホルモンの健康をサポートするためのヒント
テストステロンに対するアルコールの影響を最小限に抑え、全体的なホルモンバランスを促進するには、次の手順を検討してください。
- バランスの取れた食事を摂る：脂肪の多い魚、葉物野菜、アボカド、卵、ベリー、ザクロ、貝類など、テストステロンをサポートする食品を取り入れましょう。
- 定期的に運動する: テストステロンを高め、ストレスを軽減するために、週に 3 日はレジスタンス トレーニングに重点を置きます。
- 睡眠を優先する：テストステロンの生産は休息中にピークに達するため、毎晩7〜9時間の質の高い睡眠を目指します。
これらの習慣は健康をサポートしますが、アルコール摂取量を減らすことはテストステロンレベルを保護するために非常に重要です。減量のサポートが必要な場合は、Quitemate がサポートするコミュニティを提供してガイドを提供します。
