알코올이 테스토스테론과 남성 건강에 미치는 영향
알코올의 즉각적인 신체적 영향
알코올이 신체에 미치는 일부 영향은 즉시 눈에 띄게 나타납니다. 술을 몇 잔 마시고 나면 심장이 뛰는 것을 느끼거나 소변을 더 자주 봐야 한다는 것을 느낄 수도 있습니다. 그러나 다른 영향은 더 미묘하지만 건강에 똑같이 해롭습니다. 한 가지 중요한 예는 남성의 테스토스테론 수치에 대한 알코올의 영향입니다. 연구에 따르면 과도한 음주는 혈중 테스토스테론 수치를 낮출 수 있습니다.
테스토스테론이란 무엇입니까?
테스토스테론은 남성의 주요 성호르몬이며 다음과 같은 몇 가지 중요한 역할을 합니다.
- 음경과 고환의 발달
- 사춘기 동안 목소리가 깊어짐
- 얼굴 및 음모의 성장
- 근육 크기와 힘 키우기
- 뼈 강화
- 성욕과 정자 생산 유지
테스토스테론은 기분에도 영향을 미칩니다. 낮은 수치는 과민성을 증가시키고 우울증을 유발하며 자존감을 감소시키고 에너지 감소, 체중 증가, 체모 감소 및 뼈 약화로 이어질 수 있습니다.
내분비계의 일부인 테스토스테론은 고환에 호르몬 생성 신호를 보내는 뇌와 뇌하수체와 관련된 과정을 통해 생성됩니다. 피드백 루프는 혈액 내 테스토스테론 수치를 안정적으로 유지하는 데 도움이 됩니다.
알코올이 테스토스테론을 낮추는 방법
테스토스테론은 나이가 들면서 자연적으로 감소하지만 과도한 알코올 섭취는 단기 및 장기 감소를 유발할 수 있습니다. 알코올은 테스토스테론 생산의 핵심 구성 요소인 시상하부, 뇌하수체, 고환을 방해합니다.
소량의 알코올이라도 급격한 변화를 유발할 수 있습니다. 연구에 따르면 테스토스테론은 음주 후 30분 이내에 감소할 수 있습니다. 한 실험에서 매일 위스키 1파인트에 해당하는 양을 섭취하는 건강한 남성의 테스토스테론 수치는 며칠 내에 감소하여 한 달 후 만성 알코올 중독자의 수치와 일치했습니다.
장기간 과음하면 테스토스테론을 생성하는 고환의 라이디히 세포가 손상됩니다. 이로 인해 테스토스테론 수치가 지속적으로 낮아져 발기 부전, 성욕 저하, 근육량 감소, 뼈 약화, 피로, 불임, 체중 증가, 우울증 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
알코올이 정자에 미치는 영향
알코올은 또한 정자 성숙에 필수적인 고환의 세르톨리 세포 기능을 손상시킵니다. 테스토스테론과 난포 자극 호르몬(FSH)이 파괴되면 정자 발달이 중단되어 정자 수가 줄어들 수 있습니다.
술을 많이 마시는 사람은 이러한 방해를 경험할 가능성이 더 높으며, 연구에 따르면 술을 마시지 않는 사람의 20%에 비해 술을 많이 마시는 사람의 50%가 영향을 받는 것으로 나타났습니다. 과도한 알코올 사용은 또한 고환 크기가 작아지는 것과 관련이 있습니다. 일주일에 14잔 이상의 음료를 섭취하면 테스토스테론과 정자 수가 모두 크게 감소할 수 있습니다.
테스토스테론 수치가 회복될 수 있나요?
알코올을 줄이거나 끊으면 고환 손상을 되돌리는 데 도움이 될 수 있습니다. 30일 동안 술을 많이 마신 후 술을 끊은 연구 참가자들은 테스토스테론 수치가 빠르게 정상으로 돌아오는 것을 확인했습니다. 그러나 장기간 또는 과도한 음주는 영구적인 해를 끼칠 수 있습니다. 알코올이 호르몬 건강에 영향을 미쳤다고 의심되면 의사와 상담하여 맞춤 조언을 받으십시오.
호르몬 건강을 지원하는 팁
테스토스테론에 대한 알코올의 영향을 최소화하고 전반적인 호르몬 균형을 촉진하려면 다음 단계를 고려하십시오.
- 균형 잡힌 식단을 섭취하세요. 지방이 많은 생선, 잎채소, 아보카도, 달걀, 딸기, 석류, 조개류 등 테스토스테론을 지원하는 식품을 포함하세요.
- 규칙적으로 운동하세요. 일주일에 3일은 저항력 훈련에 집중하여 테스토스테론을 강화하고 스트레스를 줄여보세요.
- 수면을 우선시하세요: 테스토스테론 생산은 휴식 중에 최고조에 달하므로 매일 밤 7~9시간의 양질의 수면을 목표로 하세요.
이러한 습관은 건강에 도움이 되지만, 알코올 섭취를 줄이는 것은 테스토스테론 수치를 보호하는 데 중요합니다. 비용을 줄이는 데 도움이 필요한 경우 Quitemate는 도움을 줄 수 있는 지원 커뮤니티를 제공합니다.
