日记如何支持成瘾康复
我们中的一些人喜欢写作——无论是写日记、制作婚礼祝酒词，还是为任何场合写贺卡。我们喜欢拿出精美的钢笔和漂亮的日记来记录我们的想法。其他人可能与写作有更复杂的关系，也许回想起严格的老师标记标点符号和拼写错误的记忆。
无论您的写作历史如何，写日记都可以成为戒瘾的宝贵工具。别担心——没有成绩、语法检查、截止日期或风格指南等压力。除非您选择，否则您甚至不必与任何人分享您的作品。我们保证值得一试。在本文中，我们将探讨日记对于恢复的最大好处，并分享帮助您入门的提示。
1. 增加创造力
与普遍看法相反，毒品和酒精实际上并不能提高创造力。事实上，创造力可以帮助你克服成瘾，释放你的思想，更开放地思考。
正如大卫·萨克斯在《今日心理学》中指出的那样，许多与成瘾作斗争的人都会经历述情障碍——一种识别和表达情绪的困难。写日记等创造性活动使人们能够表达复杂的想法和感受，而不受文字的限制。
恢复日志提示：
- 聚会：写一个短篇故事，讲述处于不同成瘾阶段的人们在聚会上相遇的故事。他们在说什么？他们的行为如何？
- 一年后的聚会：继续这个故事，想象一年后同样的角色。他们如何利用创造力改变他们的生活？
- 加入派对：将自己添加到故事中。您面临哪些诱惑或触发因素？你如何处理它们？
2. 自然多巴胺释放
写日记可以帮助你进入“心流状态”，让你完全专注于一项活动。这种状态会鼓励大脑释放多巴胺，一种天然的产生快乐的化学物质。
当你处于这种状态时，时间似乎静止了，干扰消失了，甚至内心催促你使用药物的声音也会安静下来。
恢复日志提示：
- 过去的乐趣：写下一项曾经给你带来快乐但你已经有一段时间没有做过的活动了。写作时重温积极的记忆可以增强动力。
- 未来的乐趣：想象未来的乐趣——比如徒步马丘比丘、参加舞蹈课或参观美丽的公园。让自己梦想并感受兴奋。
3.更多的正念
正念不仅仅是一个流行词——它得到了神经科学的支持。通过呼吸、行走、甚至叠衣服等活动专注于当下，可以减少焦虑和压力，增加同情心，并减少渴望。
写日记是一种强大的正念练习，可以让你专注于“现在”。如果一开始感觉很尴尬，那就坚持下去。就像肌肉一样，你的思想会随着练习而变得更强。
恢复日志提示：
- 正念时刻：描述今天您感到快乐或平静的时刻。你看到、闻到或听到什么？如何创造更多这样的时刻？
- 一份正念清单：在有压力的时候，列出你周围的景象、声音和气味。这个简单的练习可以帮助平息渴望并重新集中注意力。
4.更好的习惯追踪
使用日记来跟踪习惯和触发因素可以支持您的康复之旅。神经科学表明，跟踪健康习惯可以提高一致性，并帮助您看到随着时间的推移所取得的进展。
跟踪不仅可以帮助您发现潜在的陷阱，还可以让您庆祝里程碑。看到你在写作上的进步会强化你已经走了多远。
恢复日志提示：
- 每日胜利：每天晚上，写下三项小胜利，例如忽略对酒精的渴望或选择无酒精鸡尾酒。这些随着时间的推移而增加。
- 回顾：回顾过去的条目以识别模式。某些日子或情况会触发你吗？识别趋势可以帮助您更好地做好准备和应对。
5.更大的感恩
感恩日记是另一种强有力的康复实践。研究表明，感恩会激活与积极情绪和道德思维相关的大脑区域。
表达感激之情也会触发多巴胺的释放——这种神经化学物质也是由物质激活的，但以健康、自然的方式。
恢复日志提示：
- 对今天的感激之情：每天写下三件你感激的事情——即使是小事，比如最喜欢的零食或一次友好的邂逅。
- 对过去的感激之情：反思过去您所感激的经历，包括带来积极变化的挑战。
6. 可视化的力量
可视化是运动员和表演者用来实现目标的一项经过验证的技术。通过生动地想象未来的成功，您可以增强神经通路并建立信心。
研究表明，心理练习可以带来现实世界的改善——比如通过想象练习来增强体力。
恢复日志提示：
- 全新的你：描述未来的自己——下个月、明年、五年后。包括有关您的感受、想法和行为的详细信息。
- 精神假期：想象一个安全、快乐的地方——真实的或想象的。那里有哪些感觉或物体支持您的康复？在艰难时刻回到这篇文章。
总结
写作可以帮助你从新的角度探索你的生活，揭示当下难以理解的见解。正如奥尔德斯·赫胥黎（Aldous Huxley）所说：“如果你使用得当，言语就像X射线一样——它们会穿透任何东西。”使用日记来阐明您的康复之旅、应对挑战并发现一路上意想不到的快乐。
