저널링이 중독 회복을 지원하는 방법

우리 중 일부는 일기 쓰기, 결혼식 건배 만들기, 어떤 경우에든 축하 카드 쓰기 등 글쓰기를 좋아합니다. 우리는 우리의 생각을 담아내기 위해 멋진 펜과 아름다운 일기장을 꺼내는 것을 즐깁니다. 다른 사람들은 글쓰기와 좀 더 복잡한 관계를 갖고 있을 수도 있는데, 아마도 엄격한 교사들이 구두점과 철자 오류를 표시했던 기억을 회상할 수도 있습니다.

글쓰기 경력에 관계없이 일기 쓰기는 중독 회복에 귀중한 도구가 될 수 있습니다. 그리고 걱정하지 마십시오. 스트레스를 받을 만한 성적, 문법 확인, 마감일 또는 스타일 가이드가 없습니다. 당신이 선택하지 않는 한 당신의 글을 누구와도 공유할 필요조차 없습니다. 시도해 볼 가치가 있다고 약속합니다. 이 기사에서는 회복을 위한 일기 쓰기의 주요 이점을 살펴보고 시작하는 데 도움이 되는 메시지를 공유할 것입니다.

1. 창의력 향상

대중의 믿음과는 달리, 마약과 술은 실제로 창의성을 향상시키지 않습니다. 실제로 창의성은 중독을 극복하고 마음을 자유롭게 하여 더 개방적으로 생각할 수 있도록 도와줍니다.

David Sacks가 Psychology Today에서 지적했듯이 중독으로 어려움을 겪고 있는 많은 사람들은 감정 표현 불능증, 즉 감정을 식별하고 표현하는 데 어려움을 겪고 있습니다. 일기 쓰기와 같은 창의적인 활동을 통해 사람들은 단어에 얽매이지 않고 복잡한 생각과 감정을 표현할 수 있습니다.

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• 파티: 다양한 중독 단계에 있는 사람들이 파티에서 만나는 짧은 이야기를 씁니다. 그들은 무엇을 말하고 있습니까? 그들은 어떻게 행동합니까?
• 1년 후의 파티: 1년 후의 같은 인물을 상상하면서 이야기를 계속해 보세요. 그들은 창의성을 어떻게 활용하여 삶을 변화시켰습니까?
• 파티에 참여하세요: 스토리에 자신을 추가하세요. 당신은 어떤 유혹이나 유발 요인에 직면합니까? 어떻게 처리합니까?

2. 천연 도파민 방출

일기 쓰기는 활동에 완전히 몰입되는 '흐름 상태'에 들어가는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 상태는 뇌가 자연적인 즐거움을 생성하는 화학 물질인 도파민을 방출하도록 장려합니다.

당신이 그 영역에 있을 때, 시간은 정지된 것처럼 느껴지고, 산만함은 사라지고, 물질 사용을 촉구하는 내면의 목소리조차 조용해집니다.

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• 과거의 즐거움: 예전에는 기쁨을 주었지만 한동안 하지 않았던 활동에 대해 적어 보십시오. 글을 쓰는 동안 긍정적인 기억을 되살리면 동기 부여가 강화될 수 있습니다.
• 미래의 즐거움: 마추픽추 하이킹, 댄스 수업 수강, 아름다운 공원 방문 등 미래의 즐거움을 상상해 보세요. 꿈을 꾸고 설렘을 느껴보세요.

3. 더 많은 마음챙김

마음챙김은 유행어 그 이상입니다. 이는 신경과학의 뒷받침을 받습니다. 호흡, 걷기, 빨래 개기 등의 활동을 통해 현재 순간에 집중하면 불안과 스트레스가 줄어들고 동정심이 커지며 갈망이 줄어들 수 있습니다.

일기 쓰기는 당신을 '지금'에 집중시키는 강력한 마음챙김 훈련입니다. 처음에 어색한 느낌이 든다면 계속 사용하세요. 근육처럼 마음도 연습을 통해 더욱 강해집니다.

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• 마음챙김 순간: 오늘 기쁨이나 평화를 느꼈던 순간을 묘사해 보세요. 무엇을 보고, 냄새 맡고, 들었나요? 어떻게 이런 순간을 더 많이 만들 수 있나요?
• 마음챙김 목록: 스트레스를 받을 때 주변의 풍경, 소리, 냄새를 나열해 보세요. 이 간단한 운동은 갈망을 진정시키고 정신을 다시 집중하는 데 도움이 될 수 있습니다.

4. 더 나은 습관 추적

일기를 사용하여 습관과 유발 요인을 추적하면 회복 여정에 도움이 될 수 있습니다. 신경과학에서는 건강 습관을 추적하면 일관성이 향상되고 시간 경과에 따른 진행 상황을 확인하는 데 도움이 된다는 사실을 보여줍니다.

추적은 잠재적인 함정을 발견하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 중요 시점을 축하하는 데도 도움이 됩니다. 당신의 글쓰기 진행 상황을 보면 당신이 얼마나 멀리 왔는지 확인할 수 있습니다.

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• 일일 승리: 매일 저녁 갈망을 무시하거나 술 대신 목테일을 선택하는 등 세 가지 작은 승리를 적어보세요. 이는 시간이 지남에 따라 합산됩니다.
• 되돌아보기: 과거 항목을 검토하여 패턴을 식별합니다. 특정 날이나 상황이 당신을 자극합니까? 추세를 인식하면 더 잘 준비하고 대응하는 데 도움이 됩니다.

5. 더 큰 감사

감사 일기 쓰기는 회복을 위한 또 다른 강력한 방법입니다. 연구에 따르면 감사는 긍정적인 감정과 도덕적 사고와 연결된 뇌 영역을 활성화합니다.

감사를 표하는 것은 또한 물질에 의해 활성화되는 것과 동일한 신경화학물질인 도파민의 방출을 유발하지만 건강하고 자연스러운 방식입니다.

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• 오늘에 대한 감사: 좋아하는 간식이나 친근한 만남 등 작은 일이라도 감사한 일 세 가지를 매일 적어보세요.
• 과거에 대한 감사: 긍정적인 변화로 이어진 도전을 포함하여 감사했던 과거의 경험을 되돌아보세요.

6. 시각화의 힘

시각화는 운동선수와 공연자가 목표를 달성하기 위해 사용하는 입증된 기술입니다. 미래의 성공을 생생하게 상상함으로써 신경 경로를 강화하고 자신감을 키울 수 있습니다.

연구에 따르면 정신적 연습은 운동을 시각화함으로써 체력을 강화하는 것과 같은 실제적인 개선을 가져올 수 있습니다.

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• 새로운 당신: 다음 달, 내년, 지금으로부터 5년 후의 자신을 묘사해 보세요. 당신이 어떻게 느끼고 생각하는지, 무엇을 하고 있는지에 대한 세부 사항을 포함하십시오.
• 정신적 휴가: 현실이든 상상이든 안전하고 즐거운 장소를 시각화하세요. 어떤 감각이나 물체가 회복을 뒷받침합니까? 힘든 순간에 이 글을 다시 쓰세요.

요약

글쓰기는 새로운 관점에서 인생을 탐색하고 현재 파악하기 어려운 통찰력을 발견하는 데 도움이 됩니다. Aldous Huxley가 말했듯이, "단어는 적절하게 사용하면 엑스레이와 같을 수 있습니다. 단어는 무엇이든 겪을 것입니다." 일지를 사용하여 회복 여정을 조명하고, 어려움을 헤쳐나가고, 그 과정에서 예상치 못한 기쁨을 발견하세요.