意识到改变：了解你的饮酒习惯
经过周末的庆祝活动后，现在是周一早上，那种熟悉的沉重感觉袭来。昨晚的一些细节已经模糊，一想到要面对工作日就感到不知所措。一个安静的问题浮出水面：“我真的想保持这种感觉吗？”
如果您曾经想知道自己是否饮酒过量，那么您并不孤单。对于那些寻求直接评估饮酒模式的人来说，CAGE 评估提供了一个有用的起点。
什么是 CAGE 评估？
CAGE 评估（有时称为 CAGE 问卷）由四个简单问题组成，旨在识别潜在的酒精使用障碍。 CAGE 中的每个字母代表一个问题中的一个关键词：
- C : 你有没有觉得你应该减少饮酒？
- A：当人们批评你喝酒时，你会生气吗？
- G：你对自己的饮酒感到内疚吗？
- E ：您是否曾在清晨喝一杯饮料来稳定神经或缓解宿醉？
该评估由北卡罗来纳大学的 John Ewing 博士于 1968 年开发，现已成为识别潜在酒精依赖的最广泛使用的国际工具。医疗保健专业人员经常使用它来筛查可能遇到酒精问题的患者。
了解酒精滥用
酒精滥用不仅仅限于大量饮酒。它不是一个正式的诊断，而是描述了对健康、财务、人际关系或工作表现产生负面影响的各种有害饮酒模式。
根据美国国家酒精滥用和酒精中毒研究所 (NIAAA) 的数据，当男性每日饮酒量超过五杯或更多，女性每日饮酒量超过四杯或更多时，饮酒可能被视为有风险。由于识别有问题的饮酒模式可能具有挑战性，因此尽管产生负面后果但继续饮酒表明可能是时候重新评估您与酒精的关系了。
解读您的 CAGE 分数
如果您对两个或多个 CAGE 问题的回答为“是”，则您可能正在处理物质依赖问题。请记住，此评估考虑的是您的整个饮酒史，而不仅仅是最近的一段时期，例如“禁酒一月”或暂时戒酒。
即使答案是“是”，也表明您可能是时候调整饮酒习惯了。对自己诚实地对待这些模式是朝着优先考虑您的福祉迈出的重要一步。
需要考虑的其他问题
由于酒精使用障碍对每个人的表现都不同，因此以下其他问题可能有助于澄清您的情况：
- 我经常比计划喝更多或更长的时间吗？
- 我是否尝试过减少或戒烟但没有成功？
- 饮酒或酒后恢复会消耗大量时间吗？
- 我是否对酒精有强烈的渴望？
- 饮酒是否干扰了工作、家庭或学校的责任？
- 尽管关系出现问题，我还会继续喝酒吗？
- 我是否减少了重要的活动来腾出时间喝酒？
- 尽管存在与酒精相关的健康问题，我是否仍继续饮酒？
对其中任何一个问题回答“是”表明可能是时候重新考虑您的饮酒习惯了。
寻求支持
如果您怀疑自己需要戒酒方面的帮助，请记住我们可以提供支持。考虑联系戒酒互助会等支持团体、与治疗师交谈、向值得信赖的朋友或家人倾诉、咨询医生或加入 Quitemate 论坛等支持社区。更健康、清醒的生活触手可及。
酒精的健康替代品
不喝酒而享受社交和个人生活是完全可能的。以下是一些令人耳目一新的替代方案：
- 无酒精鸡尾酒：这些不含酒精的鸡尾酒可以带来庆祝的感觉，而且不会产生负面影响。许多酒吧现在提供创意无酒精鸡尾酒选择，而且价格通常较低。
- 无酒精饮料：现代无酒精啤酒和葡萄酒已经有了显着的改进，许多精酿啤酒厂提供了精致的无酒精选择。
- 果汁和冰沙：由水果、蔬菜、坚果和种子制成的营养丰富的饮料有益健康，同时满足对特殊饮料的渴望。
最后的想法
如果您正在研究 CAGE 之类的评估或等待有关您饮酒的外部确认，您可能已经感觉到您与酒精的关系需要关注。每个人的饮酒问题看起来都不同，但我们都可以通过检查哪些习惯支持我们的健康、哪些习惯有损我们的健康而受益。如果您准备好改变与酒精的关系，Quitemate 随时准备为您的旅程的每一步提供支持。
