बदलाव के प्रति जागना: अपनी शराब पीने की आदतों को समझना

सप्ताहांत के जश्न के बाद सोमवार की सुबह है, और वह परिचित भारी एहसास आपको छू रहा है। पिछली रात के कुछ विवरण अस्पष्ट हैं, और अपने कार्यदिवस का सामना करने का विचार अभिभूत करने वाला लगता है। एक शांत प्रश्न सामने आता है: "क्या मैं सचमुच इसी तरह महसूस करता रहना चाहता हूँ?"

यदि आपने कभी सोचा है कि क्या आपका शराब अत्यधिक पीना हो सकता है, तो आप अकेले नहीं हैं। पीने के पैटर्न का मूल्यांकन करने का सीधा तरीका चाहने वालों के लिए, केज असेसमेंट एक उपयोगी प्रारंभिक बिंदु प्रदान करता है।

केज मूल्यांकन क्या है?

केज मूल्यांकन (जिसे कभी-कभी केज प्रश्नावली भी कहा जाता है) में संभावित शराब उपयोग विकारों की पहचान करने के लिए डिज़ाइन किए गए चार सरल प्रश्न होते हैं। CAGE का प्रत्येक अक्षर एक प्रश्न से एक मुख्य शब्द का प्रतिनिधित्व करता है:

• सी: क्या आपने कभी महसूस किया है कि आपको शराब पीना बंद कर देना चाहिए?
• उत्तर: जब लोग आपके शराब पीने की आलोचना करते हैं तो क्या आप नाराज़ हो जाते हैं?
• जी: क्या आपको कभी अपने शराब पीने के बारे में दोषी महसूस होता है?
• ई: क्या आपने कभी अपनी नसों को स्थिर करने या हैंगओवर से राहत पाने के लिए सुबह-सुबह पेय लिया है?

1968 में उत्तरी कैरोलिना विश्वविद्यालय में डॉ. जॉन इविंग द्वारा विकसित, यह मूल्यांकन संभावित शराब निर्भरता की पहचान के लिए सबसे व्यापक रूप से इस्तेमाल किया जाने वाला अंतरराष्ट्रीय उपकरण बन गया है। स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर अक्सर इसका उपयोग उन रोगियों की जांच करने के लिए करते हैं जो शराब से चुनौतियों का सामना कर रहे हों।

शराब के दुरुपयोग को समझना

शराब का दुरुपयोग बड़ी मात्रा में शराब पीने तक ही सीमित है। औपचारिक निदान होने के बजाय, यह पीने के विभिन्न हानिकारक पैटर्न का वर्णन करता है जो स्वास्थ्य, वित्त, रिश्तों या कार्य प्रदर्शन पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं।

नेशनल इंस्टीट्यूट ऑन अल्कोहल एब्यूज एंड अल्कोहलिज्म (एनआईएएए) के अनुसार, शराब पीना तब जोखिम भरा माना जा सकता है जब पुरुषों के लिए यह प्रतिदिन पांच या अधिक पेय या महिलाओं के लिए चार या अधिक हो। चूंकि शराब पीने के समस्याग्रस्त पैटर्न को पहचानना चुनौतीपूर्ण हो सकता है, इसलिए नकारात्मक परिणामों के बावजूद शराब पीना जारी रखना बताता है कि शराब के साथ आपके संबंधों का पुनर्मूल्यांकन करने का समय आ गया है।

आपके केज स्कोर की व्याख्या करना

यदि आप दो या दो से अधिक केज प्रश्नों का उत्तर "हां" में देते हैं, तो हो सकता है कि आप मादक द्रव्यों पर निर्भरता से जूझ रहे हों। याद रखें कि यह मूल्यांकन आपके पूरे शराब पीने के इतिहास पर विचार करता है, न कि हाल की अवधि जैसे ड्राई जनवरी या शराब से अस्थायी ब्रेक पर।

यहां तक ​​कि एक "हां" उत्तर से पता चलता है कि यह आपकी पीने की आदतों को समायोजित करने का समय हो सकता है। इन पैटर्नों के बारे में स्वयं के प्रति ईमानदार होना आपकी भलाई को प्राथमिकता देने की दिशा में एक महत्वपूर्ण कदम दर्शाता है।

विचार करने योग्य अतिरिक्त प्रश्न

चूंकि शराब सेवन विकार हर किसी में अलग-अलग तरह से प्रकट होता है, इसलिए यहां अतिरिक्त प्रश्न दिए गए हैं जो आपकी स्थिति को स्पष्ट करने में मदद कर सकते हैं:

• क्या मैं अक्सर योजना से अधिक या अधिक समय तक शराब पीता हूँ?
• क्या मैंने कटौती करने की कोशिश की है या सफलता के बिना छोड़ने की कोशिश की है?
• क्या शराब पीने या शराब पीने से उबरने में काफी समय लगता है?
• क्या मुझे शराब की तीव्र इच्छा होती है?
• क्या शराब पीने से काम, परिवार या स्कूल की जिम्मेदारियाँ प्रभावित हुई हैं?
• क्या मैं रिश्ते की समस्याओं के बावजूद शराब पीना जारी रखता हूँ?
• क्या मैंने पीने के लिए समय निकालने के लिए महत्वपूर्ण गतिविधियाँ कम कर दी हैं?
• क्या मैं शराब से संबंधित स्वास्थ्य समस्याओं के बावजूद शराब पीना जारी रखता हूँ?

इनमें से किसी का भी उत्तर "हाँ" देने से पता चलता है कि अब आपकी शराब पीने की आदतों पर पुनर्विचार करने का समय आ गया है।

समर्थन ढूँढना

यदि आपको संदेह है कि आपको शराब के मामले में सहायता की आवश्यकता है, तो याद रखें कि सहायता उपलब्ध है। अल्कोहलिक्स एनोनिमस जैसे सहायता समूहों तक पहुंचने, किसी चिकित्सक से बात करने, भरोसेमंद दोस्तों या परिवार पर भरोसा करने, अपने डॉक्टर से परामर्श करने, या क्विटेमेट फोरम जैसे सहायक समुदायों में शामिल होने पर विचार करें। एक स्वस्थ, संयमित जीवन पहुंच के भीतर है।

शराब के स्वस्थ विकल्प

शराब के बिना सामाजिक और व्यक्तिगत जीवन का आनंद लेना बिल्कुल संभव है। यहां कुछ ताज़ा विकल्प दिए गए हैं:

• मॉकटेल: ये अल्कोहल-मुक्त कॉकटेल नकारात्मक प्रभाव के बिना उत्सव का एहसास प्रदान करते हैं। कई बार अब रचनात्मक मॉकटेल विकल्प प्रदान करते हैं, अक्सर कम कीमतों पर।
• गैर-अल्कोहल पेय: आधुनिक गैर-अल्कोहल बियर और वाइन में नाटकीय रूप से सुधार हुआ है, कई शिल्प ब्रुअरीज परिष्कृत अल्कोहल-मुक्त विकल्प प्रदान करते हैं।
• जूस और स्मूदी: फलों, सब्जियों, नट्स और बीजों से बने पोषक तत्वों से भरपूर पेय एक विशेष पेय की इच्छा को पूरा करते हुए स्वास्थ्य लाभ प्रदान करते हैं।

अंतिम विचार

यदि आप केज जैसे आकलन पर शोध कर रहे हैं या अपने शराब पीने के बारे में बाहरी पुष्टि की प्रतीक्षा कर रहे हैं, तो आप पहले से ही महसूस कर सकते हैं कि शराब के साथ आपके संबंध पर ध्यान देने की आवश्यकता है। समस्याग्रस्त शराब पीना हर किसी के लिए अलग दिखता है, लेकिन हम सभी को यह जांचने से लाभ होता है कि कौन सी आदतें हमारी भलाई का समर्थन करती हैं और कौन सी आदतें हमें नुकसान पहुंचाती हैं। यदि आप शराब के साथ अपने रिश्ते को बदलने के लिए तैयार हैं, तो क्विटमेट हर कदम पर आपकी यात्रा का समर्थन करने के लिए तैयार है।