変化に目覚める: 自分の飲酒習慣を理解する

週末のお祝いが終わった月曜の朝、いつものあの重苦しい気分があなたを襲います。昨夜の詳細があいまいな部分もあり、仕事の日を迎えることを考えると圧倒されます。 「本当にこの気持ちを持ち続けたいのだろうか？」という静かな疑問が浮かび上がります。

自分の飲酒が過剰ではないかと疑問に思ったことがあるのは、あなただけではありません。飲酒パターンを評価する簡単な方法を探している人にとって、CAGE 評価は役立つ出発点となります。

CAGE評価とは何ですか?

CAGE 評価 (CAGE アンケートとも呼ばれる) は、潜在的なアルコール使用障害を特定するために設計された 4 つの簡単な質問で構成されます。 CAGE 内の各文字は、1 つの質問のキーワードを表します。

• C : お酒を控えるべきだと感じたことはありますか?
• A : あなたは、人々があなたの飲酒を批判すると、A さんはイライラしますか?
• G : お酒を飲むことに罪悪感を感じることはありますか?
• E : 神経を落ち着かせたり、二日酔いを和らげるために早朝に飲み物を飲むことはありますか?

1968 年にノースカロライナ大学のジョン ユーイング博士によって開発されたこの評価は、潜在的なアルコール依存症を特定するために最も広く使用されている国際ツールとなっています。医療専門家は、アルコールで問題を抱えている可能性のある患者をスクリーニングするためにこれを頻繁に使用します。

アルコールの誤用を理解する

アルコールの誤用は、単に大量に飲むだけではありません。正式な診断ではなく、健康、経済、人間関係、仕事のパフォーマンスに悪影響を与えるさまざまな有害な飲酒パターンを説明します。

国立アルコール乱用・アルコール依存症研究所（NIAAA）によると、男性の場合は1日5杯以上、女性の場合は4杯以上を超えると、飲酒は危険であるとみなされる可能性があります。問題のある飲酒パターンを認識するのは難しい場合があるため、悪影響があるにもかかわらず飲酒を続けるということは、アルコールとの関係を再評価する時期が来たことを示唆しています。

CAGE スコアの解釈

CAGE の質問に 2 つ以上「はい」と答えた場合は、物質依存症に陥っている可能性があります。この評価では、ドライ 1 月や一時的な禁酒期間などの最近の期間だけでなく、あなたの飲酒歴全体が考慮されることに注意してください。

「はい」という答えが 1 つでもあると、飲酒習慣を調整する時期が来た可能性があります。これらのパターンについて自分自身に正直になることは、健康を優先するための重要なステップとなります。

考慮すべき追加の質問

アルコール使用障害の現れ方は人それぞれ異なるため、あなたの状況を明確にするのに役立つ追加の質問を以下に示します。

• 予定よりも多く飲んだり、長く飲んだりすることがよくありますか?
• 減量または中止を試みましたが、うまくいきませんでしたか?
• 飲酒または飲酒からの回復にはかなりの時間がかかりますか?
• アルコールに対する強い渇望を感じますか?
• 飲酒により、仕事、家族、または学校での責任が妨げられましたか?
• 人間関係に問題があるにもかかわらず飲酒を続けますか?
• 飲酒の時間を作るために重要な活動を減らしていませんか?
• アルコールに関連した健康上の問題があるにもかかわらず、飲酒を続けますか?

これらのいずれかに「はい」と答えると、飲酒習慣を再考する時期が来たかもしれないことがわかります。

サポートを見つける

アルコールに関してサポートが必要だと思われる場合は、サポートが受けられることを忘れないでください。アルコホーリクス・アノニマスなどのサポートグループに連絡する、セラピストと話す、信頼できる友人や家族に打ち明ける、医師に相談する、Quitemate フォーラムなどのサポートコミュニティに参加することを検討してください。より健康で節度のある生活が手の届くところにあります。

アルコールの健康的な代替品

アルコールなしで社会生活や個人生活を楽しむことは絶対に可能です。ここでは、いくつかの新鮮な代替案を紹介します。

• モクテル: これらのアルコールを含まないカクテルは、悪影響を与えることなくお祝いの気分を提供します。現在、多くのバーが創造的なモクテルのオプションを低価格で提供しています。
• ノンアルコール飲料: 最近のノンアルコールビールやワインは劇的に改良され、多くのクラフトビール醸造所が洗練されたノンアルコールのオプションを提供しています。
• ジュースとスムージー: 果物、野菜、ナッツ、種子で作られた栄養豊富な飲み物は、特別な飲み物を飲みたいという欲求を満たしながら、健康上の利点をもたらします。

最終的な考え

CAGE などの評価を研究している場合、または飲酒に関する外部からの確認を待っている場合は、自分とアルコールの関係に注意が必要であるとすでに感じているかもしれません。問題のある飲酒は人によって異なりますが、どの習慣が自分の健康をサポートし、どの習慣が健康を損なうのかを調べることは誰にとっても有益です。あなたがアルコールとの関係を変える準備ができているなら、Quitemate はあなたの旅をあらゆる段階でサポートする準備ができています。