飲酒後に心臓が高鳴る理由とそれを落ち着かせる方法
友達と夜遊びした後、家に帰ると、すぐにベッドに向かう準備ができています。靴を脱ぐために座ると、何か違和感を感じます。まるでハーフマラソンを終えたばかりのように、心臓がドキドキします。アルコールは心拍数を上昇させますか?飲酒後の動悸の原因は何でしょうか？そして最も重要なことは、飲酒後の心拍数を下げるにはどうすればよいでしょうか?
アルコールが心拍数を上昇させる仕組み
対処法を探る前に、そもそもなぜアルコールが心臓を暴走させるのかを見てみましょう。
アルコールは中枢神経系を抑制する作用があり、脳の活動を低下させます。しかし、心拍数は下がりますか？いいえ、実際、アルコールには心臓を刺激する作用があり、心拍数と血圧の両方を上昇させます。その理由は次のとおりです。
- 交感神経の刺激：アルコールはアドレナリンなどのストレスホルモンの放出を引き起こし、交感神経系を活性化します。この「戦うか逃げるか」反応により、心拍数、血圧、注意力が上昇します。
- 血管拡張：アルコールは血管を拡張し、より多くの血液が流れるようにします。これにより温かい感覚が得られますが、血圧も下がります。心臓は循環を維持するためにより速く鼓動することで補います。
- 脱水症状：アルコールには利尿作用があり、尿量が増加し、脱水症状を引き起こします。脱水により血液が濃くなると心臓に負担がかかり、心拍数が上昇します。
- 心拍リズムの乱れ: 大量の飲酒は心拍を調節する電気信号を妨害し、心房細動のような不規則なリズムを引き起こす可能性があります。
個々の反応は、アルコールの種類と量、体重、耐性、全体的な健康状態などの要因に基づいて異なります。
心臓病がある場合、アルコールをやめるべきですか?
心臓病がある場合、アルコール摂取にはどのような影響がありますか?完全に辞めるべきでしょうか？辞めるのが最も安全な選択ではありますが、人それぞれ異なります。個別のアドバイスが必要な場合は、必ず医師に相談してください。
アルコールと心臓の薬との相互作用
心臓病の薬を服用中に飲酒する場合は、次のような相互作用の可能性に注意してください。
- 副作用の増加: アルコールは、めまい、吐き気、眠気などの薬の副作用を悪化させる可能性があります。
- 合併症のリスク: アルコールと特定の心臓病の薬を混合すると、内出血、心拍リズムの問題、心臓病の悪化のリスクが高まる可能性があります。
- 薬の効果の低下：アルコールは薬の効果を妨げ、高血圧や不整脈の制御を困難にする可能性があります。
- 血圧の変動：アルコールは血圧に影響を与え、血圧を調節するための薬の作用を弱める可能性があります。
- 肝臓の負担: アルコールも多くの心臓治療薬も肝臓で処理されます。これらを組み合わせると肝臓へのストレスが増大し、損傷の危険性があります。
ライフスタイルや飲酒習慣については必ず医師に相談してください。医師のアドバイスなしに投薬を開始または中止しないでください。
アルコールを飲んだ後に心拍数を下げる方法
飲酒後の動悸は不安になることがあります。目が覚めて心臓がバクバクしているのもイライラします。幸いなことに、心拍数を下げる自然な方法があります。
Slowing Heart Rate With Hydration
アルコールの利尿作用により脱水状態になり、心拍数が上昇し、腎臓に影響を与える可能性があります。
研究によると、アルコールと一緒に水を飲むと、アルコールだけを飲む場合と比べて心拍数の上昇が小さいことがわかっています。水は血流中のアルコールを薄め、心臓への刺激作用を軽減します。
心拍数を安定させるために、一晩中水を飲みましょう。アルコール飲料ごとにコップ1杯の水を飲むようにしましょう。
Slowing Heart Rate Through Breathing
ゆっくりとした深い呼吸は副交感神経系を活性化し、リラックスを促進し、心拍数を下げます。
このシステムは、「休息と消化」システムと呼ばれることが多く、「戦うか逃げるか」反応に対抗します。深呼吸は、副交感神経系の重要な部分である迷走神経を刺激し、心拍数を下げ、心を落ち着かせるのに役立ちます。
練習するには、鼻から深く息を吸い、数秒間止めてから、口からゆっくりと吐き出します。呼吸に集中しながら、数分間繰り返します。
Slowing Heart Rate With Light Exercise
ゆっくりとした散歩や軽いストレッチなどの穏やかな活動は、体をリラックスさせ、心拍数を下げることができます。
運動すると、落ち着きと幸福感を促進するエンドルフィンが放出され、副交感神経系が優位になり、自然に心拍数が下がります。
飲酒後の激しい運動は心臓に負担をかける可能性があるので避けてください。ランニング、ジャンプジャック、または心拍数がさらに上昇するアクティビティは避けてください。
Slowing Heart Rate With Mindfulness
マインドフルネスと瞑想は心拍数を下げ、リラックスを促すことが証明されています。これらの練習は、体を「戦うか逃げるか」モードから解放し、今を生きて地に足を着いた状態を保つのに役立ちます。
静かな場所を見つけて、快適に座り、自分の呼吸や心を落ち着かせるマントラに集中してください。ストレスや緊張を手放しましょう。
アルコールと心拍数: 重要なポイント
私たちは皆楽しい時間を過ごしていますが、自分の体、特に心をいたわることが重要です。夜の外出後に心拍数を下げることは完全に実現可能です。水分を補給し、深呼吸を練習し、軽い運動をし、瞑想し、冷却方法を使用することで、心臓が通常のリズムに戻るのを助けることができます。これで、飲酒後の心拍数を下げるための知識が身に付きました。
