なぜアルコールを飲むとそんなにおしっこが出てしまうのでしょうか?
あなたは友達とハッピーアワーを過ごし、カクテルを楽しみながら近況を報告しています。友人が面白いデートの話をしてくれて、あなたは心から笑いましたが、突然おしっこがしたくなったことがあります。まだ一杯しか飲んでいないので、今日はあまり水を飲んでいないと確信しています。では、なぜ突然トイレに電話がかかってくるのでしょうか？
「なぜお酒を飲むとこんなにおしっこが出るの？」と疑問に思ったことがあるなら、あなたは一人ではありません。この現象の背後にある科学、その結果、そしてそれに対処する方法を探ってみましょう。
アルコールが排尿量を増やす理由
アルコールには利尿作用があり、尿による水分の損失を促進します。通常、腎臓による水分の再吸収を助ける抗利尿ホルモン（ADH）としても知られるバソプレシンを抑制することで作用します。 ADH が阻害されると、腎臓からより多くの水分が直接膀胱に送られ、頻尿につながります。
この利尿作用は、アルコールが体内にある限り持続するため、飲酒後すぐや一晩中尿意を感じる理由が説明されています。 「封印を解く」という考えは生理的というよりも心理的なものですが、トイレに行く回数が増えるのは非常に現実的です。
利尿薬のマイナス面
アルコールの利尿作用は不便であるだけでなく、脱水症状を引き起こす可能性があります。排尿するたびに水分と必須電解質が失われ、頭痛、めまい、吐き気、二日酔いの症状の悪化を引き起こす可能性があります。アルコールと一緒に水を飲んで水分補給を続けると、これらの影響を軽減できます。
水分補給は、体温調節、関節の潤滑、栄養素の供給、臓器のパフォーマンスなどの身体機能にとって非常に重要です。軽度の脱水でも血圧や心拍数に影響を与える可能性がありますが、重度の脱水では脱力感、混乱、またはより深刻な健康上の問題を引き起こす可能性があります。
夜間の排尿とアルコール
アルコールを摂取すると、おしっこのために目が覚めてしまい、睡眠が妨げられることがあります。アルコールはレム睡眠サイクルを含む睡眠の質をすでに低下させているため、二重の負担が生じます。深酒や停電の場合、膀胱がいっぱいになっても目覚めず、おねしょをしてしまう人もいるかもしれません。
アルコールの利尿作用に影響を与える要因
- アルコールの強さ：アルコール含有量が高いと（蒸留酒やワインなど）、ビールなどの低アルコール飲料よりも尿量が増加する傾向があります。
- 事前の水分補給: 飲酒前にわずかに脱水状態になっていると、十分に水分補給されている場合に比べて排尿が減少する可能性がありますが、反応は個人差があります。
- 飲酒の頻度：定期的に飲酒する人は、身体が適応するにつれて利尿作用が低下することを経験するかもしれませんが、大量の飲酒は身体的および精神的健康に害を及ぼすため、これは飲酒量を増やす理由にはなりません。
- 個人差: 体重、年齢、代謝は、アルコールがあなたに与える影響に影響します。たとえば、高齢者や体重が低い人は、より強く影響を感じる可能性があります。
飲酒時の頻尿を減らす方法
- 適度にお酒を飲む: 女性の場合は 1 日あたり 1 杯、男性の場合は 1 ～ 2 杯までに摂取量を制限してください。標準的な飲み物は、1.5オンスの蒸留酒、5オンスのワイン、または12オンスのビールです。
- 低アルコールの飲み物を選ぶ：利尿作用や酩酊を軽減するために、アルコール度数の高いカクテルではなく、ビールやワインを選びましょう。
- カフェインミキサーを避ける：カフェインには利尿作用があり、アルコールの効果を隠す可能性があるため、コーヒー、エナジードリンク、コーラは排尿量を増やす可能性があります。
- 炭酸飲料を避ける：トニックウォーターやセルツァーなどの炭酸飲料は膀胱を刺激し、排尿量を増やす可能性があります。
- 甘い飲み物を制限する：砂糖は膀胱を刺激するので、甘いカクテルやワインは避けてください。
- 水分補給を続ける：脱水症状を防ぎ、膀胱の炎症を軽減するために、アルコール飲料の合間に水を飲みます。
- 我慢しないでください: 尿を我慢すると尿路感染症を引き起こしたり、膀胱の筋肉が弱くなる可能性があるため、必要に応じてトイレを使用してください。
重要なポイント
アルコールはADHをブロックする利尿作用があるため、おしっこの量が増え、水分喪失や脱水症状を引き起こします。これを最小限に抑えるためには、適度に飲酒し、低アルコールのオプションを選択し、利尿剤の摂取を避け、水分を補給してください。これらの問題を回避するには、アルコールを減らすか排除することが最も効果的な方法です。
アルコールを控えるサポートが必要な場合は、Quitemate を試してみることを検討してください。これは神経科学に裏付けられたアプリで、多くの人がアルコール摂取量を減らし、健康と幸福を改善するのに役立ってきました。
