Почему алкоголь заставляет вас так сильно мочиться?

Вы в счастливый час с друзьями, наслаждаетесь коктейлем и общаетесь. Ваш друг рассказывает забавную историю знакомства, и вы от души смеетесь, а затем внезапно чувствуете острую потребность в туалете. Вы выпили только один напиток, и вы почти уверены, что сегодня выпили мало воды. Так почему же этот внезапный звонок в туалет?

Если вы когда-нибудь задавались вопросом: «Почему я так много писаю, когда пью алкоголь?» ты не одинок. Давайте изучим науку, стоящую за этим явлением, его последствия и способы борьбы с ним.

Почему алкоголь увеличивает мочеиспускание

Алкоголь является мочегонным средством, то есть способствует потере воды с мочой. Он действует путем подавления вазопрессина, также известного как антидиуретический гормон (АДГ), который обычно помогает почкам реабсорбировать воду. Когда АДГ подавляется, почки направляют больше воды прямо в мочевой пузырь, что приводит к частому мочеиспусканию.

Этот мочегонный эффект сохраняется до тех пор, пока алкоголь находится в вашем организме, что объясняет, почему вы можете почувствовать позывы в туалет вскоре после употребления алкоголя и в течение всей ночи. Идея «сломать печать» скорее психологическая, чем физиологическая, но участившиеся походы в туалет вполне реальны.

Недостатки диуретиков

Помимо неудобств, мочегонный эффект алкоголя может вызвать обезвоживание. Каждый раз, когда вы мочитесь, вы теряете воду и необходимые электролиты, что может привести к головным болям, головокружению, тошноте и ухудшению симптомов похмелья. Соблюдение гидратации путем употребления воды вместе с алкоголем может помочь смягчить эти эффекты.

Гидратация имеет решающее значение для таких функций организма, как регулирование температуры, смазка суставов, доставка питательных веществ и работоспособность органов. Даже легкое обезвоживание может повлиять на кровяное давление и частоту сердечных сокращений, тогда как сильное обезвоживание может вызвать слабость, спутанность сознания или более серьезные проблемы со здоровьем.

Ночное мочеиспускание и алкоголь

Алкоголь может нарушить ваш сон, заставляя вас просыпаться, чтобы пописать. Поскольку алкоголь уже ухудшает качество сна, включая циклы быстрого сна, это создает двойное бремя. В случае пьянства или потери сознания некоторые люди могут даже намочить постель, потому что не просыпаются, когда их мочевой пузырь полон.

Факторы, влияющие на мочегонный эффект алкоголя

• Крепость алкоголя: более высокое содержание алкоголя (например, в спиртных напитках или вине) имеет тенденцию увеличивать выделение мочи больше, чем напитки с низким содержанием алкоголя, такие как пиво.
• Предварительная гидратация. Небольшое обезвоживание перед употреблением алкоголя может привести к уменьшению мочеиспускания по сравнению с употреблением достаточного количества жидкости, хотя индивидуальные реакции могут различаться.
• Частота употребления алкоголя: регулярно пьющие люди могут со временем испытывать снижение мочегонного эффекта по мере адаптации организма, но это не повод пить больше, поскольку чрезмерное употребление алкоголя вредит физическому и психическому здоровью.
• Индивидуальные различия. Вес тела, возраст и обмен веществ влияют на то, как алкоголь влияет на вас. Например, пожилые люди или люди с меньшей массой тела могут ощущать эффекты сильнее.

Как уменьшить частое мочеиспускание во время употребления алкоголя

• Пейте умеренно: ограничьте потребление одной порцией напитка в день для женщин и одной-двумя порциями для мужчин. Стандартный напиток — 1,5 унции спиртных напитков, 5 унций вина или 12 унций пива.
• Выбирайте слабоалкогольные напитки: отдавайте предпочтение пиву или вину, а не крепким коктейлям, чтобы уменьшить мочегонное действие и интоксикацию.
• Избегайте миксеров с кофеином. Кофе, энергетические напитки или кола могут увеличить мочеиспускание, поскольку кофеин также является мочегонным средством и может маскировать действие алкоголя.
• Откажитесь от газированных напитков. Газированные напитки, такие как тонизирующая вода или сельтерская вода, могут раздражать мочевой пузырь и увеличивать мочеиспускание.
• Ограничьте употребление сладких напитков: сахар стимулирует мочевой пузырь, поэтому избегайте сладких коктейлей и вин.
• Не допускайте обезвоживания: пейте воду между алкогольными напитками, чтобы предотвратить обезвоживание и уменьшить раздражение мочевого пузыря.
• Не сдерживайтесь: задержка мочи может привести к ИМП или ослаблению мышц мочевого пузыря, поэтому при необходимости пользуйтесь туалетом.

Ключевые выводы

Алкоголь заставляет вас чаще мочиться, потому что это мочегонное средство, которое блокирует АДГ, что приводит к потере воды и обезвоживанию. Чтобы свести это к минимуму, пейте умеренно, выбирайте слабоалкогольные напитки, избегайте приема диуретиков и пейте больше жидкости. Сокращение или отказ от алкоголя — наиболее эффективный способ избежать этих проблем.

Чтобы получить поддержку в сокращении потребления алкоголя, рассмотрите возможность попробовать Quitemate. Это приложение, основанное на нейробиологии, которое помогло многим людям снизить потребление алкоголя и улучшить свое здоровье и благополучие.