転移依存症を理解する: ある習慣が別の習慣に取って代わられるとき

デレクの物語: アルコールから砂糖まで

デレクに会いましょう。何年もアルコール依存症に苦しんだ後、彼は勇気を持って禁酒を決意しました。彼は楽観的になり、支援グループに参加し、アルコールのない日々が積み重なっていくのを見守った。しかし数カ月後、彼は問題のパターンに気づいた。朝食にグレーズドーナツ、机に隠してあるM&M's、そして毎日の通勤途中にジャワチップフラペチーノなど、甘いお菓子を過剰に摂取しているのだ。彼はある強迫的な行動を別の強迫的な行動に置き換えたようだ。

この変化は何を説明するのでしょうか?科学用語では、これは乗り換え依存症として知られています。いわゆる「依存症多言語」になることは比較的一般的であり、神経学的にも理解できることですが、サイクルを断ち切る効果的な方法があります。

脳の適応力: 両刃の剣

転移依存症は、ある依存症を克服して別の依存症を受け入れる場合に発生します。ややこしいように思えるかもしれませんが、これには科学的根拠があります。脳は報酬を求めるようにできています。アルコール、ニコチン、砂糖などの物質、およびギャンブルや過剰買い物などの活動は、喜びや報酬に関連する神経伝達物質であるドーパミンの放出を引き起こします。

脳の適応能力は素晴らしいものですが、この可塑性は依存症の状況では裏目に出る可能性があります。脳がアルコールによる定期的なドーパミンの急増に慣れてくると、それを期待するようになります。アルコールを除去しても、脳は単純に活動を続けるわけではありません。代替品を積極的に探します。

トカゲモードでスタックする

これは脳が私たちに不利に働いているのではなく、たとえその状態が外部の物質によって形成されたものであっても、脳は「正常」とみなす状態に戻ろうとしているのです。進化的には、ドーパミン主導の報酬システムは生存メカニズムとして発達し、食べ物を見つけたり、種の生存を促進する絆を形成したりするような行動を促進します。

このシステムが、本当に有益ではない物質や動作によってハイジャックされた場合に問題が発生します。報酬系は原始的な自動脳（「トカゲの脳」とも呼ばれる）の一部であるため、常に理性的な前頭前野に注意を払うわけではありません。その結果、その物質や行動が生存に不可欠なものとして扱われる可能性があります。

「中毒性のある性格」という神話

「依存症の性格」という概念は誤解を招きやすい単純化です。一部の性格特性は特定の依存性行動に対する感受性を高める可能性がありますが、依存症に対する普遍的な遺伝的青写真はありません。誰かに「依存症の性格」というレッテルを貼ると、自己実現的な予言が生まれ、依存症になる運命にあると感じさせる可能性があります。

実際には、依存症の切り替えは、喜び、報酬、ストレスを脳が自然に処理することに起因しています。私たちは皆、ドーパミンの素早い分泌を期待するように訓練されている場合、突然やめても静かにならない「内なるトカゲ」を持っています。その結果、性格によるものではなく、脳が本能的に欲求を満たし、気分を良くする別の方法を探すため、私たちはある依存症を別の依存症に交換することがあります。

主な犯人: アレン・カーの「ビッグモンスター」コンセプト

依存症の専門家であるアレン・カーは、著書『喫煙をやめる簡単な方法』の中で、すべての依存症に適用できる有用なフレームワークを提供しています。彼は、依存症を「大きな怪物」と「小さな怪物」という 2 つの怪物として説明しています。 「小さなモンスター」は肉体的な欲求を表しますが、「大きなモンスター」はより欺瞞的で、心に住み着いて私たちに幻想を与えます。

この「大きな怪物」は、対処したり、祝ったり、社交したり、または単に一日を乗り切るために、物質や行動が不可欠であることを私たちに納得させます。それは「小さなモンスター」を真の喜びやサポートとして枠付けします。しかし、知覚される喜びは幻想であり、物質や行動の欠如によって引き起こされる不快感からの一時的な緩和にすぎません。カーはそれを、脱ぐのを楽にするためだけにきつい靴を履くことに例えています。 「大きな怪物」は、私たちを、それが生み出す不快感からの「救済」がつかの間の休息にすぎないというサイクルに閉じ込めます。

モンスターを倒す

このプロセスを理解すると、本当の戦いは「小さな怪物」のつかの間の肉体的欲求ではなく、「大きな怪物」の欺瞞的な戦術に対するものであることが明らかになります。幻想を認識すると、「大きな怪物」からその力が奪われ、依存症についての核となる信念に挑戦し、変えることができるようになります。この洞察があれば、私たちは依存に関する神話の誤りを暴き、自信を持ってそれらに立ち向かうことができ、多くの場合、外部からの救済を求めることが魅力を失う永続的な視点の変化につながります。

乗り換え依存症のその他の要因

外的な快楽が必要だという幻想が主ですが、依存症からの離脱には他の要因も影響を与える可能性があります。

• 未解決の感情的問題: 根底にある感情的または心理的問題が依存症を引き起こすことがあります。これらに対処しないと、新たな依存性行動をとってしまうリスクは依然として高いままです。
• 環境トリガー: 特定の設定またはルーチンがトリガーとして機能することがあります。たとえば、以前はテレビを見ながらお酒を飲んでいた人が、今では好きな番組の間に食べ過ぎてしまう可能性があります。
• 不十分なサポートシステム: 強力なサポートがなければ、禁酒後に新たな有害な習慣に陥りやすくなります。

意識が鍵です

乗り換え依存症は失敗を示すものではありません。彼らは旅がまだ完了していないことを示しています。可能性を認識すると、より警戒心が高まり、それらに対処する準備が整います。

乗り換え依存症の種類

乗り換え依存症にはさまざまな形があります。それらを理解することは、より良い装備と情報を得るのに役立ちます。

• 物質ベース: アルコールからニコチン、マリファナ、またはその他の物質に切り替えること。さまざまな物質が同様の神経伝達物質を刺激し、同等の化学的報酬を提供します。
• 食物および摂食障害：過食、過食症、または拒食症。糖分や脂肪の多い食べ物はドーパミンの放出を引き起こし、以前のドーパミンの高値に代わってドーパミンの放出を引き起こす可能性があります。
• 強迫的行動: ギャンブル、買い物、または強迫的なインターネットの使用。これらの活動は物質と同様に脳の報酬系を刺激し、期待と焦りを求めるサイクルを生み出します。
• 人間関係または恋愛依存症: 激しい恋愛関係の間を飛び回ったり、つながりを通じて承認を求めたりします。人間の絆はオキシトシン（「愛情ホルモン」）を放出し、感情の高揚をもたらします。
• 運動依存症: オーバートレーニング、またはトレーニングを休むと不安になります。身体活動はエンドルフィンを放出しますが、過度に追求すると不健康な強迫観念になる可能性があります。
• 仕事依存症：過度に働き、私生活を無視します。職場で目標を達成し、賞賛されると、ドーパミン主導の承認欲求が生じる可能性があります。

行動を起こす: 乗り換え依存症に対抗する 7 つのステップ

• 兆候を早期に発見: 砂糖の摂取量の増加や過剰な画面時間など、新しい習慣や欲求に気づき、事前に対策を講じます。
• 治療を求める：専門家は、根底にある感情的な問題に対処し、乗り換え依存症のリスクを軽減するためのツールと洞察を提供します。
• 健康的な活動に参加する: 運動、瞑想、趣味を取り入れて、より健康的な方法でドーパミンを供給します。
• つながりを保つ: 友人、家族、またはグループで協力的なコミュニティを構築し、励ましや視点を得ることができます。
• 環境を再評価します。トリガーを変更します。テレビのせいで飲酒が促された場合は、代わりに読書や別の活動を試してください。
• 忍耐と優しさを大切にしましょう。回復には浮き沈みがあります。小さな成功を祝い、困難なときは忍耐強くなりましょう。
• 最新情報を入手: 乗り換え依存症と対処法について詳しく知るには、読んだり、ワークショップに参加したり、フォーラムに参加したりしてください。

推奨書籍

これらの本は乗り換え依存症について調査し、脳に基づくメカニズムを強調し、そこから抜け出すための実践的なアドバイスを提供しています。

• ネバー・イナフ: 神経科学と依存症の経験 ジュディス・グリセル著
• 『壊れない脳: 依存症を理解する革新的な新しい方法』マイア・ザラヴィッツ著
• ドーパミン国家: 耽溺の時代にバランスを見つける アンナ・レンブケ著
• 飢えた幽霊の王国で: 依存症との遭遇 ガボール・マテ著
• Rewired: エリカ・シュピーゲルマンによる依存症と回復への大胆な新しいアプローチ
• アレン・カー著『喫煙をやめる簡単な方法』
• 大きな変化をもたらす小さな本: あらゆる習慣を打ち破るための意志の力を必要としないアプローチ エイミー・ジョンソン著

依存症を超えた人生

アルコールをやめるのは健康への賞賛に値する一歩ですが、乗り換え依存症に対する警戒は非常に重要です。科学を理解し、効果的なツールを使用することで、私たちは自信を持ってこの旅を進めることができます。

シャーマン・アレクシーは、「さまざまな種類の依存症者がいると思います。私たちは皆、痛みを抱えています。そして、私たちは皆、痛みを取り除く方法を探しています。」と述べています。ガボール・マテ氏は、「痛みから逃れようとする試みが、さらなる痛みを生み出すのだ」と付け加えた。これらの洞察は依存症の罠を捉えていますが、良いニュースは、私たちがより強く、より回復力を持って抜け出す方法を見つけることができるということです。