Como o álcool afeta o crescimento e a recuperação muscular

Se você passa algum tempo na academia, provavelmente já viu pessoas focadas em “ganhar músculos” – trabalhando para aumentar a força e tonificar o corpo. Muitos fatores contribuem para o crescimento muscular, desde o treinamento de resistência e a ingestão de proteínas até a hidratação adequada. Mas onde entra o álcool? Vamos explorar como a bebida afeta seus músculos.

Como os músculos crescem

O tecido muscular está constantemente sendo construído e destruído. Quando você se exercita, você cria pequenos danos nas fibras musculares. Para reparar e crescer, seu corpo precisa de proteínas. A síntese de proteína muscular (MPS) é o processo que ajuda a construir músculos, depositando proteínas mais rapidamente do que são decompostas.

Hormônios como a testosterona, o hormônio do crescimento humano e o fator de crescimento da insulina também apoiam o crescimento e a reparação muscular. Genética, idade, sexo e intensidade do exercício influenciam a rapidez com que você constrói músculos. O treinamento de força – como levantamento de peso ou exercícios com bandas de resistência – é especialmente eficaz para o desenvolvimento muscular.

Álcool perturba a síntese de proteínas

A pesquisa mostra que o álcool pode interferir na síntese de proteínas musculares. Mesmo que você coma proteína suficiente, o álcool ainda pode reduzir a SPM. Num estudo, homens ativos consumiram proteína de soro de leite e álcool após o exercício. As biópsias musculares revelaram que as taxas de MPS caíram significativamente – de 24% a 37% – quando o álcool foi incluído.

O álcool parece perturbar as principais vias de sinalização envolvidas na síntese protéica, incluindo a ativação de mTOR e p70S6K. Alguns estudos sugerem que o efeito negativo do álcool no crescimento muscular pode ser mais forte nos homens do que nas mulheres.

O álcool altera os principais hormônios

Beber muito também pode desequilibrar seus hormônios, o que afeta a construção muscular:

• Cortisol: O álcool pode prolongar os níveis elevados de cortisol após o treino, o que está ligado à perda muscular.
• Testosterona e estrogênio: O álcool pode converter a testosterona em estrogênio, reduzindo o hormônio que sustenta o crescimento muscular.
• Hormônio do Crescimento Humano: Beber reduz os níveis desse hormônio, que é vital para o metabolismo muscular, ósseo e cerebral.
• Insulina: O álcool pode causar resistência à insulina, limitando a capacidade dos músculos de absorver carboidratos e se recuperar.

O álcool retarda a recuperação muscular

Descanso e sono são essenciais para a reparação muscular. O álcool pode interferir na qualidade do sono, especialmente no sono REM, que seu corpo necessita para se restaurar. O sono insatisfatório pode contribuir para a perda muscular e recuperação lenta.

A hidratação também é crucial para a função muscular e fornecimento de nutrientes. Mesmo uma única cerveja após o treino pode dificultar a reidratação e atrasar a recuperação.

A conclusão

Sim, o álcool pode prejudicar o crescimento muscular. Interrompe a síntese de proteínas, altera os níveis hormonais e interfere na recuperação. Se você quer mesmo construir músculos, você pode pular a bebida pós-treino.

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