Uwolnienie się od upijania się: przewodnik po zdrowszych nawykach

Jest piątkowy wieczór. Jesteś z przyjaciółmi, muzyka jest głośna i wszyscy się śmieją. Łatwo jest dać się pochłonąć chwili – jeden drink zamienia się w dwa, a potem w trzy. Zanim się zorientujesz, niezobowiązujący wieczór zamieni się w pełnowymiarowe upijanie się alkoholem. Choć w tej chwili może to wydawać się zabawne, budzenie się z żalem lub poczucie, że weekendy sabotują Twoje cele w tygodniu, jest oznaką, że utknąłeś w cyklu upijania się. Przyjrzyjmy się, co to oznacza i jak możesz przełamać ten schemat, nie rezygnując z życia towarzyskiego.

Co to jest upijanie się?

Upijanie się oznacza spożycie dużej ilości alkoholu w krótkim czasie – zwykle w ciągu dwóch godzin. W przypadku mężczyzn jest to pięć lub więcej drinków; w przypadku kobiet są to cztery lub więcej. Wzorzec ten różni się od picia umiarkowanego, które wynosi do jednego drinka dziennie w przypadku kobiet i dwóch w przypadku mężczyzn. Celem upijania się jest często szybkie zatrucie, które może podnieść stężenie alkoholu we krwi (BAC) do 0,08% lub więcej.

Jak powszechne jest upijanie się?

Według CDC upijanie się jest najczęstszą formą nadmiernego spożycia alkoholu w USA. Około jeden na sześciu dorosłych Amerykanów zgłasza upijanie się kilka razy w miesiącu. Młodzi dorośli w wieku poniżej 35 lat częściej upijają się, a mężczyźni robią to dwa razy częściej niż kobiety.

Natychmiastowe skutki upijania się

• Upośledzona ocena i koordynacja
• Zwiększone ryzyko wypadków i obrażeń
• Kac i „niepokój” (lęk związany z kacem)
• Zaniki pamięci
• Zatrucie alkoholem

Długoterminowe zagrożenia dla zdrowia

• Uszkodzenie i choroba wątroby
• Uszkodzenie mózgu i układu nerwowego
• Zwiększone ryzyko chorób serca i udaru mózgu
• Osłabiony układ odpornościowy
• Wyższe ryzyko raka
• Problemy ze zdrowiem psychicznym, takie jak depresja i stany lękowe

Dlaczego ludzie upijają się?

Ludzie upijają się z wielu powodów, w tym z presji społecznej, norm kulturowych, stresu i używania alkoholu do radzenia sobie z emocjami. Przyczyniają się do tego także środowiska uniwersyteckie, w których często normalizuje się intensywne picie. Genetyka i warunki zdrowia psychicznego mogą zwiększać ryzyko.

Jak rzucić upijanie się

• Wyznacz jasne, osiągalne cele w zakresie ograniczenia lub rzucenia palenia
• Śledź swoje nawyki związane z piciem, aby zidentyfikować czynniki wywołujące
• Zanim sięgniesz po kolejny napój, poćwicz uważność
• Znajdź zdrowsze strategie radzenia sobie, takie jak ćwiczenia lub hobby
• Zbuduj system wsparcia złożony z przyjaciół, rodziny lub grup
• Planuj z wyprzedzeniem wydarzenia towarzyskie, na których obecny jest alkohol
• Naucz się mówić „nie” grzecznie i pewnie
• Zajmij się podstawowymi problemami emocjonalnymi lub psychologicznymi
• Świętuj postęp bez alkoholu
• W razie potrzeby poszukaj profesjonalnej pomocy

Czy szkody można odwrócić?

Tak, w wielu przypadkach. Twoje ciało ma niezwykłą zdolność uzdrawiania. Wątroba może się zregenerować, a mózg może odzyskać pewne funkcje, jeśli utrzymana zostanie trzeźwość. Chociaż poważne szkody mogą być trwałe, rzucenie lub ograniczenie spożycia alkoholu pozwala organizmowi rozpocząć samonaprawę.

Upijanie się a zaburzenie związane z używaniem alkoholu

Upijanie się to typ intensywnego, sporadycznego picia, natomiast zaburzenie związane z używaniem alkoholu (AUD) to stan przewlekły obejmujący utratę kontroli nad piciem, odczuwanie pragnienia i znaczący wpływ na życie. Nie wszyscy pijacy mają AUD, ale częste upijanie się zwiększa ryzyko.

Uzyskiwanie pomocy

Jeśli masz trudności z samodzielnym rzuceniem palenia, dostępna jest profesjonalna pomoc. Opcje obejmują terapię, leki i grupy wsparcia. Zasoby krajowe, takie jak SAMHSA i NIAAA, oferują bezpłatną i poufną pomoc.

Twoja droga naprzód

Uwolnienie się od upijania się jest trudne, ale całkowicie możliwe. Każdy krok przybliża Cię do lepszego zdrowia i większej kontroli nad swoim życiem. Dzięki świadomości, wsparciu i praktycznym strategiom możesz zbudować zdrowszą relację z alkoholem i cieszyć się jaśniejszym, bardziej zrównoważonym życiem.