暴飲暴食から抜け出す: より健康的な習慣へのガイド
金曜日の夜です。あなたは友達と一緒にいて、音楽は大音量で、みんなが笑っています。 1 杯の飲み物が 2 杯、そして 3 杯に変化するなど、その瞬間に夢中になってしまいがちです。気づけば、何気ない夜の外出が本格的なアルコールの暴飲暴食に変わってしまいます。その瞬間は楽しいと感じるかもしれませんが、朝起きて後悔したり、週末が平日の目標を妨げているように感じたりする場合は、暴飲暴食のサイクルにはまってしまっている可能性があります。それが何を意味するのか、そして社会生活を諦めずにパターンを打破する方法を探ってみましょう。
暴飲暴食とは何ですか?
暴飲暴食とは、短時間 (通常は 2 時間以内) に大量のアルコールを摂取することを意味します。男性の場合は5杯以上です。女性の場合は4つ以上です。このパターンは、女性は 1 日あたり 1 杯まで、男性は 2 杯までという適度な飲酒とは異なります。大量飲酒の目的は多くの場合急速な酩酊であり、血中アルコール濃度 (BAC) が 0.08% 以上に上昇する可能性があります。
暴飲暴食はどのくらい一般的ですか?
CDC によると、米国での過剰飲酒は最も一般的な形態であり、米国成人の約 6 人に 1 人が月に複数回の暴飲暴食を報告しています。 35 歳未満の若者は暴飲暴食をする可能性が高く、男性は女性の 2 倍その可能性が高くなります。
大量飲酒の即時的な影響
- 判断力と調整力の低下
- 事故や怪我のリスクの増加
- 二日酔いと「二日酔い」（二日酔いに関連した不安）
- メモリブラックアウト
- アルコール中毒
長期的な健康リスク
- 肝臓の損傷と病気
- 脳と神経系への害
- 心臓病や脳卒中のリスク増加
- 免疫力の低下
- がんのリスクが高い
- うつ病や不安症などの精神的健康問題
なぜ人は暴飲暴食をしてしまうのでしょうか？
人々は、社会的プレッシャー、文化的規範、ストレス、感情に対処するためのアルコールの使用など、さまざまな理由で暴飲暴食をします。大量飲酒が常態化していることが多い大学の環境も一因となっている。遺伝や精神的健康状態によってリスクが高まる可能性があります。
暴飲暴食をやめる方法
- 減量またはやめるための明確で達成可能な目標を設定する
- 飲酒習慣を追跡してトリガーを特定する
- 別の飲み物に手を伸ばす前にマインドフルネスを実践しましょう
- 運動や趣味など、より健康的な対処法を見つける
- 友人、家族、グループによるサポート体制を構築する
- アルコールを伴う社交イベントについては事前に計画を立てる
- 礼儀正しく自信を持って「ノー」と言えるようになりましょう
- 根底にある感情的または心理的問題に対処する
- アルコールなしで進歩を祝う
- 必要に応じて専門家の助けを求める
ダメージは元に戻せるのか？
はい、多くの場合、そうです。あなたの体には驚くべき治癒能力があります。断酒を続けると肝臓は再生し、脳はある程度の機能を回復することができます。深刻な損傷は永続的なものになる可能性がありますが、アルコールをやめたり減らしたりすると、体は自動的に修復を開始できるようになります。
過食症とアルコール使用障害
暴飲暴食は一時的な大量飲酒のパターンですが、アルコール使用障害（AUD）は飲酒、欲求、そして生活への重大な影響に対するコントロールの喪失を伴う慢性疾患です。すべての暴飲暴食者が豪ドルを持っているわけではありませんが、頻繁な暴飲暴食はリスクを高めます。
助けを求める
自分で禁煙するのが難しい場合は、専門家のサポートが利用できます。オプションには、治療、投薬、サポートグループが含まれます。 SAMHSA や NIAAA などの国家リソースは、秘密厳守で無料のサポートを提供します。
あなたの進むべき道
暴飲暴食から抜け出すことは困難ですが、十分に可能です。一歩を踏み出すたびに、健康状態が改善され、人生をよりうまくコントロールできるようになります。意識を高め、サポートし、実践的な戦略を立てることで、アルコールとより健全な関係を築き、より明るくバランスのとれた生活を楽しむことができます。
