摆脱酗酒：健康习惯指南
现在是星期五晚上。你和朋友在一起，音乐很吵，每个人都在笑。人们很容易陷入当下——一杯酒变成了两杯，然后是三杯。在你不知不觉中，一个休闲的夜晚已经变成了一场全面的酗酒。虽然此刻可能会感觉很有趣，但醒来时会感到遗憾或感觉周末破坏了工作日的目标，这表明您可能陷入了酗酒的恶性循环。让我们探讨一下这意味着什么，以及如何在不放弃社交生活的情况下打破这种模式。
什么是酗酒？
暴饮暴食是指在短时间内（通常在两小时内）饮用大量酒精。对于男性来说，这是五杯或更多的酒；对于女性来说，是四个或更多。这种模式与适度饮酒不同，适度饮酒是女性每天最多喝一杯，男性每天最多喝两杯。酗酒的目标通常是快速中毒，这会使您的血液酒精浓度 (BAC) 升高至 0.08% 或更高。
酗酒有多常见？
根据疾病预防控制中心的数据，酗酒是美国最常见的过量饮酒形式。大约六分之一的美国成年人每月多次酗酒。 35 岁以下的年轻人更有可能酗酒，男性的可能性是女性的两倍。
暴饮暴食的直接影响
- 判断力和协调能力受损
- 事故和受伤的风险增加
- 宿醉和“宿醉焦虑”（宿醉相关的焦虑）
- 内存断电
- 酒精中毒
长期健康风险
- 肝损伤和疾病
- 大脑和神经系统伤害
- 心脏病和中风的风险增加
- 免疫系统减弱
- 癌症风险较高
- 抑郁和焦虑等心理健康问题
人们为什么会酗酒？
人们酗酒的原因有很多，包括社会压力、文化规范、压力以及用酒精来应对情绪。酗酒常常成为常态的大学环境也起到了一定作用。遗传和心理健康状况会增加风险。
如何停止酗酒
- 设定明确的、可实现的目标来减少或戒烟
- 追踪您的饮酒习惯以识别触发因素
- 在再喝一杯之前练习正念
- 寻找更健康的应对策略，例如锻炼或爱好
- 建立朋友、家人或团体的支持系统
- 提前计划有酒精存在的社交活动
- 学会礼貌而自信地说“不”
- 解决潜在的情绪或心理问题
- 不喝酒庆祝进步
- 如果需要，寻求专业帮助
损害可以逆转吗？
是的，在很多情况下。你的身体具有非凡的治愈能力。肝脏可以再生，大脑可以在持续清醒的情况下恢复部分功能。虽然严重的损害可能是永久性的，但戒酒或减少饮酒可以让您的身体开始自我修复。
暴饮暴食与酒精使用障碍
暴饮暴食是一种间歇性大量饮酒的模式，而酒精使用障碍 (AUD) 是一种慢性疾病，涉及对饮酒的失控、渴望和严重的生活影响。并非所有酗酒者都有澳元，但频繁酗酒会增加风险。
寻求帮助
如果您难以自行戒烟，可以寻求专业支持。选择包括治疗、药物治疗和支持小组。 SAMHSA 和 NIAAA 等国家资源提供免费、保密的帮助。
你的前进之路
摆脱酗酒虽然具有挑战性，但完全有可能。您迈出的每一步都会让您更加健康并更好地掌控自己的生活。通过认识、支持和实用策略，您可以与酒精建立更健康的关系，享受更光明、更平衡的生活。
