为什么你无法入睡以及如何解决它
每天晚上，你都会经历同样令人沮丧的例行公事：上床，关灯，闭上眼睛。但你并没有进入平静的睡眠，而是发现自己完全清醒——盯着天花板，翻来覆去，担心无穷无尽的待办事项清单。第二天早上，你醒来时精疲力尽，依靠咖啡度过这一天，却又重复这个循环。
在本文中，我们将探讨睡眠为何如此重要，并分享改善睡眠卫生的实用技巧。让我们深入了解吧！
为什么睡眠如此重要
您是否注意到经过一夜良好的睡眠后，生活感觉好多了？日常压力似乎更容易控制，您会感到警觉、精力充沛且富有成效。另一方面，晚上睡眠不好会让你烦躁、注意力不集中、容易生气。
睡眠几乎影响您健康的方方面面。以下是优质睡眠的六大主要好处：
- 保持思维敏捷：睡眠有助于清除大脑中的毒素，支持注意力、学习和健康的认知。
- 恢复和修复细胞：优质的睡眠可以促进细胞、组织和器官的修复，有助于补充能量和保持年轻的外观。
- 帮助储存记忆：睡眠中断会干扰记忆形成并增加患神经退行性疾病的风险。
- 改善情绪：睡眠，尤其是快速眼动睡眠，有助于处理情绪。睡眠不佳与负面情绪和情绪障碍的增加有关。
- 支持健康的新陈代谢：睡眠不足会增加患高血压、血糖问题和糖尿病的风险。
- 增强免疫系统：持续睡眠不足会削弱您的免疫防御能力，并增加患慢性病的风险。
什么是睡眠卫生？
睡眠卫生是指帮助您获得优质睡眠的习惯和做法。就像刷牙或洗手一样，良好的睡眠卫生包括让您的身心做好休息准备的日常生活。
您的身体按照昼夜节律运行，这是调节睡意和清醒的内部时钟。光照、进餐时间和体力活动等因素都会影响这种节奏。此外，一种叫做腺苷的化学物质会在您清醒时积聚，让您在晚上感到困倦。良好的睡眠卫生有助于使这些自然过程与您的睡眠时间表保持一致。
睡眠卫生小贴士
准备好改善睡眠了吗？以下是 10 个有科学依据的技巧：
- 注意饮食：睡前避免大餐、咖啡因和酒精。咖啡因可以让你保持几个小时的警觉，深夜的饮食会向你的身体发出信号，让你保持活跃。
- 限制饮酒：酒精可能会帮助您更快入睡，但它会降低睡眠质量并扰乱快速眼动睡眠，而快速眼动睡眠对于恢复至关重要。
- 避免长时间小睡：长时间或深夜小睡会干扰夜间睡眠。如果要小睡，请控制在 30 分钟以内，并避免在下午 2 点之后小睡。
- 定期锻炼：每日有氧运动可以改善睡眠质量。只是避免在睡前进行剧烈运动即可。
- 管理压力：将冥想、深呼吸或温和瑜伽等放松技巧融入您的日常生活中，让您在睡前平静下来。
- 仅将床用于睡眠和性行为：避免在床上工作、阅读或看电视，以便您的大脑将其与休息联系起来。
- 遵守时间表：每天在同一时间睡觉和起床，即使是周末也是如此。每晚的目标是 7 至 9 小时的睡眠。
- 制定就寝习惯：制定放松的睡前仪式，例如阅读、伸展身体或洗个热水澡，以表明是时候放松一下了。
- 远离屏幕：睡前至少 30-60 分钟关闭电子设备。蓝光会抑制褪黑激素的分泌，使人更难入睡。
- 优化您的睡眠环境：保持卧室凉爽、黑暗和安静。考虑使用遮光窗帘、白噪音机或薰衣草等平静的气味。
底线
睡眠对于您的身体、精神和情感健康至关重要。通过养成良好的睡眠卫生习惯（例如保持一致的作息时间、控制压力和创造一个宁静的环境），您可以享受更深、更有恢复力的睡眠。您的身心都会感谢您！
如果您想减少饮酒并改善睡眠，请考虑尝试 Quitemate。这是一款由神经科学支持的应用程序，已帮助许多人减少酒精摄入量并享受更安宁的夜晚。
Published
January 01, 2024
Monday at 8:36 PM
Reading Time
1 minutes
~2 words
More Articles
Explore other insights and stories
सर्ट्रालाइन और अल्कोहल का मिश्रण: आपको क्या जानना चाहिए
संभावित जोखिमों और प्रभावों सहित, पता लगाएं कि सर्ट्रालाइन (ज़ोलॉफ्ट) शराब के साथ कैसे इंटरैक्ट करता है। क्वाइटमेट के साथ सुरक्षित विकल्पों के बारे में जानें। सूचित रहें.
Read Article
Sertraline en alcohol mengen: wat u moet weten
Ontdek hoe sertraline (Zoloft) interageert met alcohol, inclusief mogelijke risico's en effecten. Leer meer over veiligere alternatieven met Quietmate. Blijf op de hoogte.
Read Article
Sertralin ve Alkolü Karıştırmak: Bilmeniz Gerekenler
Sertralinin (Zoloft) potansiyel riskler ve etkiler de dahil olmak üzere alkolle nasıl etkileşime girdiğini keşfedin. Quietmate ile daha güvenli alternatifler hakkında bilgi edinin. Haberdar kalın.
Read Article