当你喝酒时你的大脑会发生什么？
口齿不清、脚步不稳、尴尬的时刻——我们都知道喝太多酒的迹象。但当你饮酒时，你的大脑实际上发生了什么？让我们仔细看看酒精如何影响您的中枢神经系统，以及您可以采取哪些措施来保持大脑健康。
中枢神经系统：身体的控制中心
中枢神经系统 (CNS) 是您身体的指挥中心。它处理感官信息，控制自愿和非自愿运动，并调节基本的身体功能。中枢神经系统由大脑和脊髓组成，维持一切顺利运转。
The Brain
你的大脑是你身体的主控制器。它由神经元组成，这些特殊的细胞相互通信，以实现从思考、感知到呼吸和移动的一切。
The Spinal Cord
脊髓是一种脆弱的管状结构，从脑干向下穿过脊柱。它在您的大脑和身体其他部分之间传递信息，并负责反射动作——对刺激的快速、自动反应。
Neurotransmitters
神经递质是帮助神经元进行交流的化学信使。它们穿过称为突触的微小间隙，并与其他神经元上的受体结合，引发接收细胞的变化。主要神经递质包括：
- 谷氨酸
- GABA（γ-氨基丁酸）
- 血清素
- 多巴胺
- 肾上腺素
- 去甲肾上腺素
- 乙酰胆碱
大脑、脊髓和神经递质共同确保您的身体正常运转并适应环境。
酒精如何影响中枢神经系统
酒精是一种抑制剂，这意味着它会减慢中枢神经系统的活动。其作用很大程度上是由于 GABA（一种镇静神经递质）水平增加所致。以下是酒精如何影响神经系统的不同部分：
Alcohol and the Brain
酒精会改变神经递质活动，减缓大脑功能。随着时间的推移，大量饮酒会导致大脑受体发生持久变化，甚至改变大脑结构。
Alcohol and the Spinal Cord
虽然较少被提及，但酒精也会通过以下方式影响脊髓：
- 增加甘氨酸，一种影响感觉和运动的抑制性神经递质
- 通过营养缺乏和神经毒性造成组织损伤
- 减少血流量，这可能导致缺氧和组织损伤
Alcohol and Neurotransmitters
酒精会以不同的方式破坏神经递质的平衡：
- 谷氨酸：酒精会降低其活性，损害记忆和睡眠。
- GABA：酒精会增加 GABA，导致放松并减少抑制。
- 血清素：酒精最初会增加血清素，创造暂时的快乐。
- 多巴胺：酒精会提高多巴胺水平，产生愉悦感。
- 肾上腺素：酒精会增加这种压力荷尔蒙，导致心率加快并扰乱睡眠。
- 去甲肾上腺素：酒精会提高去甲肾上腺素水平，从而增加警觉性、血压和紧张感。
- 乙酰胆碱：酒精会增加乙酰胆碱，与多巴胺一起促进奖赏感觉。
这些干扰会干扰大脑维持的微妙平衡，影响短期功能和长期健康。
酒精对中枢神经系统的长期影响
长期饮酒会导致显着且持久的变化：
- 神经递质受体：大脑对多巴胺、血清素和 GABA 的反应减弱，导致耐受性和依赖性增加。
- 大脑结构：长期饮酒会导致脑细胞萎缩，尤其是负责情绪调节和决策的区域。
这些变化使得打破酒精滥用的循环变得困难。
如何滋养中枢神经系统
支持中枢神经系统是维持大脑健康的关键。以下是一些有效的策略：
- 吃健康的脂肪：你的大脑中近 60% 都是脂肪。包括来自鱼、核桃和种子的 omega-3，以支持神经元功能。
- 定期锻炼：身体活动可以促进大脑的血液流动，改善情绪，并防止认知能力下降。
- 优先考虑睡眠：睡眠可以让您的大脑自我修复并保持认知和情绪稳定。
- 管理压力：使用健康的技巧，如锻炼、冥想或正念，而不是求助于酒精。
- 定期检查：积极主动进行神经系统检查，以监测和支持大脑健康。
要点
- 酒精是一种中枢神经系统抑制剂，会改变大脑的化学和结构。
- 短期和长期饮酒都会导致行为和身体变化。
- 减少或戒酒可以让大脑开始从酒精的影响中恢复过来。
- 通过饮食、锻炼、睡眠和压力管理支持您的中枢神经系统，可以促进持久的大脑健康。
