为什么 B 族维生素不起作用：与酒精有关

您已经服用 B 族维生素数周了。每个人都说它们应该增强你的能量，但你仍然感觉迟钝。 “怎么了？”你想知道。 “我是不是买到了一批坏货？”

您的维生素可能无法达到您预期的效果有多种原因，其中一个重要因素就是酒精。虽然我们经常听说酒精的各种影响，但它对维生素吸收的干扰并没有引起太多关注，但它是非常真实的。

在本文中，我们将探讨您的身体如何吸收维生素、如何处理酒精以及这两者如何相互作用。

了解维生素

维生素是维持基本身体功能所必需的有机化合物。它们分为两大类：

水溶性维生素：包括维生素 C 和 B 族维生素。它们不会在您的体内停留很长时间，因为它们无法储存并很快通过尿液排出。这意味着他们需要定期补充。它们对于蛋白质、脂肪和碳水化合物的形成、大脑健康、免疫功能以及将碳水化合物转化为能量至关重要。
脂溶性维生素：维生素 A、D、E 和 K 属于此类。它们在脂肪组织和肝脏中储存数天甚至数月。这些维生素支持视力、骨骼健康、免疫功能和适当的血液凝固。

您的身体不能自然产生大多数维生素。虽然您可以通过阳光照射生成维生素 D 并在肠道中生成少量维生素 K2，但所有其他维生素都必须来自您的饮食或补充剂。

您喝下的大约 20% 的酒精通过胃进入血液，其余 80% 被小肠吸收。一旦进入您的血液，酒精就会传播到您的血液所到之处，这意味着您的整个身体。

有些器官（例如大脑和肝脏）比其他器官接收更多的血流量。肝脏特别重要，因为它代谢几乎所有进入您体内的物质，包括酒精。

肝脏将酒精分解成一种称为乙醛的有毒副产品，然后转化为乙酸盐并通过尿液和呼吸排出。这个过程会给您的肝脏带来很大的压力。由于酒精和乙醛都是毒素，因此您的肝脏会优先消除它们，而不是处理其他物质（包括您吃的食物）。

饮酒，尤其是大量饮酒，会破坏维生素 B1（硫胺素）、B9（叶酸）、B12、A 和 C 的吸收。一项研究发现，42% 的酒精使用障碍患者严重缺乏维生素 C。

酒精通过多种机制干扰维生素吸收和储存：

总体而言，长期饮酒会严重扰乱维生素吸收和代谢，导致各种缺乏症。

即使您摄入了大量维生素，酒精也会阻碍维生素的正常吸收。酒精相关吸收不良的常见症状包括：

这些症状可能因饮酒量而异，但即使适量饮酒也会导致一定程度的吸收不良。

关于酒后服用维生素是否可以抵消酒精的负面影响的研究结果不一。一些研究表明补充剂可能有助于减少肝脏损伤，而另一些研究则没有显示出明显的益处。需要更多的研究，但最有效的方法仍然明确：减少或消除饮酒是预防与酒精相关的维生素吸收不良的最佳方法。

好消息是，减少或停止饮酒可以让您的身体痊愈并恢复其自然功能，包括营养吸收。

您可以通过关注 B 族维生素（B1、B9、B12）来恢复能量代谢和神经功能，以及维生素 C 来支持您的免疫系统并减少氧化应激，从而支持您的康复。虽然补充剂可以提供帮助，但您还可以通过以下食物最大限度地摄入维生素：

请记住，虽然补充剂可以支持康复，但它们不应取代健康的饮食和生活方式。吃富含水果、蔬菜、全谷物、瘦肉蛋白和健康脂肪的均衡膳食至关重要。在开始服用新的补充剂之前，尤其是在饮酒恢复期间，请务必咨询医疗保健专业人士。

酒精会显着影响您的整体健康，而它对维生素吸收的影响只是其中的一部分。减少或戒酒是优先考虑您的健康的最有效方法。幸运的是，有大量资源可以支持这一旅程。考虑尝试 Quitemate 应用程序，它提供触手可及的科学支持工具。祝您健康！