在康复之旅中处理批评并培养积极性
《宋飞正传》中的人物都是消极情绪的专家。例如，乔治·科斯坦萨（George Costanza）就无法承受哪怕是一点点的侮辱——他曾经开车穿越整个国家只是为了卷土重来。听起来很熟悉吗？当您致力于自我完善时，应对非建设性的批评也会让人感到沮丧。但你不必让消极情绪破坏你的进步。学习积极思考在康复过程中的力量并不是要忽视侮辱，而是要学会忽视侮辱。这是为了建立克服困难的弹性。它是保护您的平安并保持正轨的实用工具。
当然，这是电视，现实生活更复杂。但这些例子说明了批评和消极情绪的类型，在戒酒之旅中需要考虑这些重要因素。成瘾康复中的消极思维如何影响我们？我们如何区分建设性批评和有毒批评？当我们受到自我批评或针对我们的康复方法的消极情绪困扰时，我们可以在哪里找到鼓励呢？让我们进一步探索。
所有批评都是平等的吗？
批评本身并不一定是“坏的”或消极的。有时人们只是不友善，而有时批评可能是有道理的，无论是来自别人还是来自我们自己的“内心批评家”。关键在于我们如何应对它，让它为我们服务，而不是对我们不利。
让我们看一下四种类型的批评，看看我们如何以有利于而不是阻碍我们康复的方式回应每种批评。
1. 如何利用反馈促进个人成长
“熟人只是喜欢与你为伴，酒肉朋友在一切顺利时会奉承你，真正的朋友会把你的最大利益放在心上，并有勇气告诉你你需要听的话。” — E.A.布基亚内里，《牛虻的笔触》
有时，朋友、家人甚至陌生人可能会指出我们生活方式中的一些不适合我们的地方。以下是建设性批评的特点：
- 这“听起来是真的”。建设性的批评通常感觉是真实的，即使我们不想听到它。这个真理的核心是显而易见且难以忽视的。
- 意思是好的。意图很重要：这个人指出我们的缺点或错误并不是为了好玩——他们关心我们，希望看到我们成为最好的自己。
- 它是具体且可操作的。建设性批评意味着要么有时间对这种情况采取行动，要么如果没有的话，可以从中吸取教训，不再重蹈覆辙。
对于这种批评，最好的办法就是将其视为成长和改变的机会。正如温斯顿·丘吉尔所说：“批评可能不令人愉快，但却是必要的。它与人体的疼痛具有相同的功能；它引起人们对事物不健康状态发展的关注。”
2. 放弃非建设性的批评
“任何傻瓜都可以批评、抱怨和谴责——大多数傻瓜都会这样做。” — 戴尔·卡内基，《如何赢得朋友并影响他人》
另一方面，非建设性批评则不同：
- 这是负面的。非建设性的批评会带来刺痛，并留下不愉快的余味。
- 这是个人的。这种类型的批评针对的是我们的性格，是对我们个人的攻击。
- 这没有帮助。如果没有具体的可操作点，它就无法为我们提供改变或改进的有用途径。
最糟糕的部分？这种“有毒”的批评可能成为康复过程中消极思维的滋生地。我们能做些什么呢？考虑“通知、转移、重新布线”技术：
- 注意。花点时间观察负面评论。这有什么道理吗？
- 转移。与其卷土重来还击，不如转变为不同的心态。
- 重新接线。随着时间的推移，你会更容易地摆脱消极情绪，而不是跟着它一起走。
积极思考在你的旅程中的作用
一旦我们学会过滤掉无益的消极情绪，我们就会为更强大的东西创造空间：积极思考。这并不是要忽视挑战或假装一切都很完美。相反，它是关于有意识地关注好的事情，相信自己改变的能力，并培养支持你的目标的心态。
一种工具，而不是治疗的替代品
将积极思考视为你工具箱中的一个强大工具，但不是唯一的工具。虽然它是一项令人难以置信的资产，但与其他支持措施一起使用时才最有效。当您将积极的前景与实用的策略相结合时，就像 Quitemate 应用程序中的策略一样，您就可以创建一个成功的强大框架。
找到平衡：“有毒积极性”的缺点
当过度追求积极性时会发生什么？它可以变成一种所谓的“有毒积极性”——相信无论情况多么困难，我们都应该保持积极的心态。这种持续的快乐压力可能会适得其反，当我们不能“积极思考”时，会让我们感到内疚或羞愧。
康复过程中积极思考的工具包
让我们看看一些在康复过程中培养积极思维的方法。请记住，我们在这里谈论的不是“有毒阳性”——承认我们的思维模式需要改进的领域也是关键，只要我们以同情心对待它们。
- 练习日常正念和自我意识 - 正念可以促进神经可塑性并有助于重新平衡大脑。
- 建立支持网络 - 让自己周围都是支持你的人，他们了解你的旅程。
- 将批评转化为学习机会 - 建设性批评可以增强神经可塑性和学习能力。
- 练习感恩——积极地将你的注意力从你缺乏的东西转移到你拥有的东西上。
- 开始写日记 - 在无评判的空间中处理情绪并跟踪您的进展。
- 设定并庆祝小目标 - 将大的改变分解为可管理的步骤并庆祝每一次胜利。
- 通过体育锻炼动起来 - 通过运动释放内啡肽并改善您的情绪。
- 与大自然联系 - 通过花时间在户外来减轻压力并促进和平。
- 寻求专业指导 - 从专家那里获取量身定制的工具和应对策略。
积极前进
总而言之，康复过程中积极思考是关键。在 Quitemate，我们致力于积极的改变！我们随时为您提供支持，从科学角度帮助您了解负面想法如何影响您，在遇到困难时为您加油，并一路提供充足的鼓励。你能做到！
要点
- 过滤所有外部和内部的反馈：学会将批评分类为有助于你成长的有用见解和消耗你精力的无益噪音。
- 让积极性成为一种积极的实践，而不是一种被动的愿望：通过小而一致的行动建立坚韧的心态。
- 拥抱情感上的诚实，而不是强迫的快乐：承认你的整个情绪范围，不加判断地有效地处理它们。
