आलोचना से निपटना और अपनी पुनर्प्राप्ति यात्रा में सकारात्मकता विकसित करना

सीनफील्ड के पात्र नकारात्मकता में विशेषज्ञ हैं। उदाहरण के लिए, जॉर्ज कॉस्टेंज़ा एक छोटे से अपमान को भी बर्दाश्त नहीं कर सकते - उन्होंने एक बार वापसी के लिए देश भर में यात्रा की थी। परिचित लग रहा है? जब आप आत्म-सुधार पर काम कर रहे होते हैं, तो असंरचित आलोचना से निपटना उतना ही निराशाजनक लग सकता है। लेकिन आपको नकारात्मकता को अपनी प्रगति में बाधा नहीं बनने देना है। सुधार में सकारात्मक सोच की शक्ति सीखना अपमान को नजरअंदाज करना नहीं है; यह उनसे आगे बढ़ने के लिए लचीलापन बनाने के बारे में है। यह आपकी शांति की रक्षा करने और ट्रैक पर बने रहने के लिए एक व्यावहारिक उपकरण है।

बेशक, यह टीवी है, और वास्तविक जीवन अधिक जटिल है। लेकिन ये उदाहरण आलोचना और नकारात्मकता के प्रकारों को दर्शाते हैं जिन पर शराब से दूर जाने की आपकी यात्रा पर विचार करना महत्वपूर्ण है। व्यसन मुक्ति में नकारात्मक सोच हमें कैसे प्रभावित करती है? हम रचनात्मक आलोचना को विषाक्त प्रकार की आलोचना से कैसे अलग कर सकते हैं? और जब हम आत्म-आलोचना या हमारे पुनर्प्राप्ति दृष्टिकोण पर निर्देशित नकारात्मकता से ग्रस्त हों तो हमें प्रोत्साहन कहां मिल सकता है? आइए आगे जानें।

क्या सभी आलोचनाएँ समान रूप से बनाई गई हैं?

जरूरी नहीं कि आलोचना स्वयं "बुरी" या नकारात्मक हो। कभी-कभी लोग केवल निर्दयी होते हैं, और कभी-कभी आलोचना की आवश्यकता हो सकती है, चाहे वह किसी और से आ रही हो या हमारे अपने "आंतरिक आलोचक" से आ रही हो। मुख्य बात यह है कि हम इस पर कैसे प्रतिक्रिया देते हैं और इसे हमारे खिलाफ करने के बजाय हमारे लिए काम करते हैं।

आइए चार प्रकार की आलोचनाओं पर नज़र डालें और देखें कि हम प्रत्येक प्रकार का किस प्रकार जवाब दे सकते हैं जिससे हमारे सुधार में बाधा पड़ने के बजाय लाभ हो।

1. व्यक्तिगत विकास के लिए फीडबैक का उपयोग कैसे करें

"एक परिचित केवल आपकी कंपनी का आनंद लेता है, एक अच्छा साथी तब खुश होता है जब सब कुछ ठीक होता है, एक सच्चा दोस्त आपके सर्वोत्तम हितों को ध्यान में रखता है और आपको वह बताने की हिम्मत रखता है जो आपको सुनने की ज़रूरत है।" - ई.ए. बुचियानेरी, गैडफ्लाई के ब्रशस्ट्रोक

कभी-कभी, दोस्त, परिवार के सदस्य या यहां तक ​​कि अजनबी भी हमारे रहन-सहन के तरीके के बारे में कुछ ऐसा बता सकते हैं जो हमारे लिए अच्छा नहीं हो रहा है। यहाँ रचनात्मक आलोचना के लक्षण हैं:

• यह "सच लगता है।" रचनात्मक आलोचना आमतौर पर सच लगती है, भले ही हम उसे सुनना न चाहें। सत्य का वह अंश स्पष्ट है और उसे ख़ारिज करना कठिन है।
• इसका मतलब अच्छा है. इरादे मायने रखते हैं: व्यक्ति केवल मनोरंजन के लिए हमारी खामियों या गलतियों की ओर इशारा नहीं कर रहा है - वे हमारी परवाह करते हैं और हमें खुद का सर्वश्रेष्ठ संस्करण बनते देखना चाहते हैं।
• यह विशिष्ट और कार्रवाई योग्य है. रचनात्मक आलोचना का मतलब है कि या तो स्थिति के बारे में कुछ करने का समय है या यदि नहीं है, तो इससे सीखें और भविष्य में इसे न दोहराएं।

इस तरह की आलोचना के बारे में सबसे अच्छी बात यह है कि इसे बढ़ने और बदलाव के अवसर के रूप में देखा जाए। जैसा कि विंस्टन चर्चिल ने कहा: "आलोचना स्वीकार्य नहीं हो सकती है, लेकिन यह आवश्यक है। यह मानव शरीर में दर्द के समान कार्य पूरा करती है; यह चीजों की अस्वस्थ स्थिति के विकास पर ध्यान आकर्षित करती है।"

2. असंरचित आलोचना को छोड़ना

"कोई भी मूर्ख आलोचना, शिकायत और निंदा कर सकता है—और अधिकांश मूर्ख ऐसा करते हैं।" - डेल कार्नेगी, दोस्तों को कैसे जीतें और लोगों को कैसे प्रभावित करें

दूसरी ओर, गैर-रचनात्मक आलोचना अलग है:

• यह नकारात्मक है. गैर-रचनात्मक आलोचना एक चुभन के साथ आती है और एक अप्रिय स्वाद छोड़ जाती है।
• यह व्यक्तिगत है. इस प्रकार की आलोचना हमारे चरित्र को लक्षित करती है और व्यक्तिगत प्रहार के रूप में सामने आती है।
• यह मददगार नहीं है. विशिष्ट कार्रवाई योग्य बिंदुओं के बिना, यह हमें बदलाव या सुधार के लिए उपयोगी मार्ग प्रदान नहीं करता है।

बुरी बात? इस "विषाक्त" प्रकार की आलोचना पुनर्प्राप्ति में नकारात्मक सोच के लिए प्रजनन स्थल बन सकती है। हम इसके बारे में क्या कर सकते हैं? "नोटिस, शिफ्ट, रीवायर" तकनीक पर विचार करें:

• सूचना। नकारात्मक टिप्पणी पर गौर करने के लिए कुछ समय निकालें। क्या इसमें कोई सच्चाई है?
• बदलाव। वापस आकर जवाब देने के बजाय, मन की एक अलग स्थिति में बदलाव करें।
• पुनः तार. समय के साथ, नकारात्मकता को उसके साथ आए बिना जाने देना आसान हो जाएगा।

आपकी यात्रा में सकारात्मक सोच की भूमिका

एक बार जब हम अनुपयोगी नकारात्मकता को फ़िल्टर करना सीख जाते हैं, तो हम कुछ अधिक शक्तिशाली चीज़ के लिए जगह बनाते हैं: सकारात्मक सोच। यह चुनौतियों को नज़रअंदाज करने या सब कुछ सही होने का दिखावा करने के बारे में नहीं है। इसके बजाय, यह जानबूझकर अच्छे पर ध्यान केंद्रित करने, बदलने की अपनी क्षमता पर विश्वास करने और ऐसी मानसिकता विकसित करने के बारे में है जो आपके लक्ष्यों का समर्थन करती है।

एक उपकरण, उपचार का प्रतिस्थापन नहीं

सकारात्मक सोच को अपने टूलकिट में एक शक्तिशाली उपकरण के रूप में सोचें, लेकिन केवल एक ही नहीं। हालाँकि यह एक अविश्वसनीय संपत्ति है, अन्य सहायक उपायों के साथ उपयोग किए जाने पर यह सबसे प्रभावी है। जब आप सकारात्मक दृष्टिकोण को व्यावहारिक रणनीतियों के साथ जोड़ते हैं, जैसे कि क्विटेमेट ऐप में पाए जाते हैं, तो आप सफलता के लिए एक मजबूत ढांचा तैयार करते हैं।

संतुलन ढूँढना: "विषाक्त सकारात्मकता" के नकारात्मक पहलू

क्या होता है जब सकारात्मकता के लिए दबाव बहुत दूर तक चला जाता है? यह "विषाक्त सकारात्मकता" नामक चीज़ में बदल सकता है - यह विश्वास कि स्थिति चाहे कितनी भी कठिन क्यों न हो, हमें सकारात्मक मानसिकता बनाए रखनी चाहिए। खुश रहने का यह निरंतर दबाव उल्टा असर डाल सकता है, जब हम "सकारात्मक नहीं सोच पाते" तो हमें दोषी या शर्मिंदा महसूस कराता है।

पुनर्प्राप्ति में सकारात्मक सोच के लिए आपका टूलकिट

आइए सुधार में सकारात्मक सोच को बढ़ावा देने के कुछ तरीकों पर नजर डालें। याद रखें, हम यहां "विषाक्त सकारात्मकता" के बारे में बात नहीं कर रहे हैं - हमारे विचार पैटर्न में सुधार के क्षेत्रों को स्वीकार करना भी महत्वपूर्ण है, जब तक हम करुणा के साथ उनसे संपर्क करते हैं।

• दैनिक माइंडफुलनेस और आत्म-जागरूकता का अभ्यास करें - माइंडफुलनेस न्यूरोप्लास्टिकिटी को बढ़ावा देती है और मस्तिष्क को पुनर्संतुलित करने में मदद करती है।
• एक सपोर्ट नेटवर्क बनाएं - अपने आसपास ऐसे सहयोगी लोगों को रखें जो आपकी यात्रा को समझते हों।
• आलोचना को सीखने के अवसर में बदलें - रचनात्मक आलोचना तंत्रिका प्लास्टिसिटी और सीखने को बढ़ा सकती है।
• कृतज्ञता का अभ्यास करें - सक्रिय रूप से अपना ध्यान उस चीज़ पर केंद्रित करें जिसकी आपके पास कमी है और जो आपके पास है।
• जर्नलिंग शुरू करें - भावनाओं को संसाधित करें और निर्णय-मुक्त स्थान पर अपनी प्रगति को ट्रैक करें।
• छोटे लक्ष्य निर्धारित करें और जश्न मनाएं - बड़े बदलावों को प्रबंधनीय कदमों में विभाजित करें और प्रत्येक जीत का जश्न मनाएं।
• शारीरिक व्यायाम के साथ आगे बढ़ें - एंडोर्फिन जारी करें और आंदोलन के माध्यम से अपने मूड में सुधार करें।
• प्रकृति से जुड़ें - बाहर समय बिताकर तनाव कम करें और शांति को बढ़ावा दें।
• पेशेवर मार्गदर्शन लें - विशेषज्ञों से अनुरूप उपकरण और मुकाबला रणनीतियाँ प्राप्त करें।

सकारात्मकता के साथ आगे बढ़ें

कुल मिलाकर, पुनर्प्राप्ति में सकारात्मक सोच महत्वपूर्ण है। और यहाँ क्विटमेट में, हम सभी सकारात्मक बदलाव के बारे में हैं! हम यहां आपका समर्थन करने के लिए हैं, आपको यह समझने में मदद करते हैं कि वैज्ञानिक दृष्टिकोण से नकारात्मक विचार आपको कैसे प्रभावित करते हैं, जब चीजें खराब हो जाती हैं तो आपको खुश करते हैं, और रास्ते में भरपूर प्रोत्साहन प्रदान करते हैं। आप यह कर सकते हैं!

चाबी छीनना

• सभी फीडबैक को फ़िल्टर करें, बाहरी और आंतरिक दोनों: आलोचना को उपयोगी अंतर्दृष्टि में क्रमबद्ध करना सीखें जो आपको बढ़ने में मदद करती है और बेकार शोर जो आपकी ऊर्जा को ख़त्म कर देती है।
• सकारात्मकता को एक सक्रिय अभ्यास बनाएं, निष्क्रिय इच्छा नहीं: छोटे, लगातार कार्यों के माध्यम से एक लचीली मानसिकता का निर्माण करें।
• जबरन खुशी के बजाय भावनात्मक ईमानदारी को अपनाएं: भावनाओं की पूरी श्रृंखला को प्रभावी ढंग से संसाधित करने के लिए निर्णय किए बिना उन्हें स्वीकार करें।