Lidando com as críticas e cultivando a positividade em sua jornada de recuperação

Os personagens de Seinfeld são especialistas em negatividade. George Costanza, por exemplo, não consegue lidar nem mesmo com um pequeno insulto – certa vez, ele atravessou o país de carro só para dar a volta por cima. Parece familiar? Quando você está trabalhando no autoaperfeiçoamento, lidar com críticas não construtivas pode ser igualmente frustrante. Mas você não precisa permitir que a negatividade atrapalhe seu progresso. Aprender o poder do pensamento positivo na recuperação não significa ignorar os insultos; trata-se de construir a resiliência para superá-los. É uma ferramenta prática para proteger a sua paz e permanecer no caminho certo.

Claro, isso é TV, e a vida real é mais complexa. Mas esses exemplos ilustram tipos de crítica e negatividade que são importantes a serem considerados em sua jornada para longe do álcool. Como o pensamento negativo na recuperação do vício nos afeta? Como separamos as críticas construtivas das críticas tóxicas? E onde podemos encontrar encorajamento quando somos atormentados pela autocrítica ou pela negatividade dirigida à nossa abordagem de recuperação? Vamos explorar mais.

Todas as críticas são criadas iguais?

A crítica em si não é necessariamente “má” ou negativa. Às vezes as pessoas estão apenas sendo indelicadas, e outras vezes a crítica pode ser justificada, seja ela vinda de outra pessoa ou do nosso próprio “crítico interior”. A chave está em como respondemos a isso e fazemos com que funcione a nosso favor e não contra nós.

Vejamos quatro tipos de críticas e vejamos como podemos responder a cada uma de uma forma que beneficie, em vez de prejudicar, a nossa recuperação.

1. Como usar o feedback para o crescimento pessoal

"Um conhecido apenas gosta da sua companhia, um companheiro em tempo bom elogia quando tudo está bem, um verdadeiro amigo pensa nos seus melhores interesses e tem a coragem de lhe dizer o que você precisa ouvir." -E.A. Bucchianeri, pinceladas de mosca

Às vezes, amigos, familiares ou até mesmo estranhos podem apontar algo sobre o modo como vivemos que não nos está ajudando. Aqui estão as características da crítica construtiva:

• Isso "soa verdadeiro". A crítica construtiva geralmente parece verdadeira, mesmo que não queiramos ouvi-la. Esse núcleo de verdade é palpável e difícil de descartar.
• Foi bem intencionado. As intenções são importantes: a pessoa não está apontando nossas falhas ou erros apenas por diversão – ela se preocupa conosco e quer que sejamos a melhor versão de nós mesmos.
• É específico e acionável. Críticas construtivas significam que há tempo para fazer algo a respeito da situação ou, se não, para aprender com ela e não repeti-la no futuro.

A melhor coisa a fazer em relação a esse tipo de crítica é vê-la como uma oportunidade de crescer e mudar. Como disse Winston Churchill: "A crítica pode não ser agradável, mas é necessária. Ela cumpre a mesma função que a dor no corpo humano; chama a atenção para o desenvolvimento de um estado de coisas pouco saudável."

2. Abandonando as críticas não construtivas

"Qualquer tolo pode criticar, reclamar e condenar - e a maioria dos tolos o faz." - Dale Carnegie, Como fazer amigos e influenciar pessoas

A crítica não construtiva, por outro lado, é diferente:

• É negativo. A crítica não construtiva vem com uma dor e deixa um sabor desagradável.
• É pessoal. Esse tipo de crítica atinge nosso caráter e vem como um golpe pessoal.
• Não é útil. Sem pontos acionáveis ​​específicos, não oferece caminhos úteis para mudarmos ou melhorarmos.

A pior parte? Esse tipo de crítica “tóxica” pode se tornar um terreno fértil para pensamentos negativos na recuperação. O que podemos fazer sobre isso? Considere a técnica “avisar, mudar, religar”:

• Perceber. Reserve um momento para observar o comentário negativo. Existe alguma verdade nisso?
• Mudança. Em vez de revidar, mude para um estado de espírito diferente.
• Religar. Com o tempo, ficará mais fácil deixar a negatividade passar sem embarcar nela.

O papel do pensamento positivo em sua jornada

Depois que aprendemos a filtrar a negatividade inútil, criamos espaço para algo muito mais poderoso: o pensamento positivo. Não se trata de ignorar desafios ou fingir que tudo está perfeito. Em vez disso, trata-se de focar intencionalmente no que é bom, acreditar na sua capacidade de mudar e cultivar uma mentalidade que apoie seus objetivos.

Uma ferramenta, não um substituto para o tratamento

Pense no pensamento positivo como uma ferramenta poderosa em seu kit de ferramentas, mas não a única. Embora seja um recurso incrível, é mais eficaz quando usado junto com outras medidas de suporte. Ao combinar uma perspectiva positiva com estratégias práticas, como as encontradas no aplicativo Quitemate, você cria uma estrutura robusta para o sucesso.

Encontrando o equilíbrio: as desvantagens da "positividade tóxica"

O que acontece quando a pressão pela positividade vai longe demais? Pode transformar-se em algo chamado “positividade tóxica” – a crença de que não importa quão difícil seja uma situação, devemos manter uma mentalidade positiva. Essa pressão constante para ser feliz pode sair pela culatra, fazendo-nos sentir culpados ou envergonhados quando não conseguimos simplesmente “pensar positivo”.

Seu kit de ferramentas para pensamento positivo em recuperação

Vejamos algumas maneiras de promover o pensamento positivo na recuperação. Lembre-se, não estamos falando de “positividade tóxica” aqui – reconhecer áreas para melhoria em nossos padrões de pensamento também é fundamental, desde que as abordemos com compaixão.

• Pratique a atenção plena e a autoconsciência diariamente - A atenção plena promove a neuroplasticidade e ajuda a reequilibrar o cérebro.
• Construa uma rede de apoio - Cerque-se de pessoas que o apoiam e que entendem sua jornada.
• Transforme a crítica em uma oportunidade de aprendizagem - A crítica construtiva pode aumentar a plasticidade neural e o aprendizado.
• Pratique a Gratidão - Mude ativamente seu foco do que lhe falta para o que você tem.
• Comece a registrar no diário - processe emoções e acompanhe seu progresso em um espaço livre de julgamentos.
• Estabeleça e comemore pequenas metas - Divida grandes mudanças em etapas gerenciáveis ​​e comemore cada vitória.
• Mexa-se com exercícios físicos - Libere endorfinas e melhore seu humor por meio do movimento.
• Conecte-se com a natureza - Reduza o estresse e promova a paz passando tempo ao ar livre.
• Procure orientação profissional - Obtenha ferramentas personalizadas e estratégias de enfrentamento de especialistas.

Seguindo em frente com positividade

Em suma, o pensamento positivo na recuperação é fundamental. E aqui na Quitemate, nosso foco é mudanças positivas! Estamos aqui para apoiá-lo, ajudá-lo a entender como os pensamentos negativos o afetam do ponto de vista científico, animá-lo quando as coisas ficam difíceis e fornecer bastante incentivo ao longo do caminho. Você pode fazer isso!

Principais conclusões

• Filtre todos os comentários, tanto externos quanto internos: Aprenda a classificar as críticas em insights úteis que o ajudam a crescer e em ruídos inúteis que drenam sua energia.
• Faça da positividade uma prática ativa, não um desejo passivo: construa uma mentalidade resiliente por meio de ações pequenas e consistentes.
• Abrace a honestidade emocional em vez da felicidade forçada: reconheça toda a sua gama de emoções sem julgamento para processá-las de forma eficaz.