8 признаков того, что вы пьете слишком много и что с этим делать

Говорят, что ретроспективное мышление – это 20/20, но наше тело и жизненные обстоятельства часто посылают четкие сигналы, когда пришло время пересмотреть наши привычки. Когда дело доходит до алкоголя, эти признаки слишком важны, чтобы их игнорировать. Давайте рассмотрим восемь распространенных тревожных сигналов и то, как вы можете изменить свои привычки, чтобы вести более здоровую и сбалансированную жизнь.

1. Депрессия: больше, чем просто «блюз»

Многие люди считают, что алкоголь повышает настроение или «жидкое мужество», но часто верно обратное. Будучи депрессантом, алкоголь может усугубить чувство печали, вялости и безнадежности, создавая вредный цикл, в котором алкоголь и симптомы депрессии усиливают друг друга.

• Химия мозга: алкоголь замедляет работу центральной нервной системы и разрушает нейротрансмиттеры, такие как серотонин и дофамин, влияя на ваше настроение.
• Эмоциональные перепады. Вы можете почувствовать временное облегчение или эйфорию, но по мере того, как алкоголь перестает действовать, ваше настроение может резко упасть.
• Нарушение сна. Алкоголь ухудшает качество сна, что, как известно, способствует развитию депрессии.
• Долгосрочное воздействие: регулярное чрезмерное потребление может привести к конфликтам в отношениях, проблемам на работе и финансовому стрессу, и все это может усугубить депрессию.

2. Частые провалы в памяти: когда у вас подводит память

Потеря сознания — периоды, которые вы не можете вспомнить, — случаются, когда вы пьете много алкоголя за короткое время. Частые отключения электроэнергии могут нанести вред мозгу и функциям памяти, и их ни в коем случае нельзя игнорировать.

• Как это происходит: Алкоголь мешает гиппокампу формировать долговременные воспоминания, даже если вы выглядите бодрствующим и активным.
• Типы отключений: «En bloc» означает полное отсутствие памяти; «Фрагментарный» означает фрагментарное припоминание, которое может вернуться с подсказками.
• Факторы риска: употребление алкоголя натощак, быстрое потребление, усталость и генетика могут увеличить вероятность.
• Опасности: отключения электроэнергии повышают риск травм, небезопасного поведения и долгосрочных когнитивных нарушений.

3. Повышенная толерантность к алкоголю: не знак почета

Умение «держать спиртное» — это не то, чем можно хвастаться. Потребность в большем количестве алкоголя, чтобы почувствовать тот же эффект, является предупреждающим знаком.

• Как развивается толерантность: ваше тело адаптируется к частому употреблению алкоголя, поэтому вам нужно больше, чтобы достичь такого же кайфа.
• Скрытые опасности: даже если вы чувствуете себя менее ослабленным, алкоголь все равно влияет на координацию, суждение и время реакции.
• Риск зависимости: высокая толерантность может стать шагом к алкогольной зависимости, когда вы пьете, чтобы избежать абстиненции.
• Как изменить ситуацию: сокращение потребления или перерыв могут сбросить толерантность, но делайте это осторожно, если развилась зависимость.

4. Симптомы абстиненции: больше, чем просто похмелье

Если вы испытываете симптомы, когда прекращаете или сокращаете употребление алкоголя, это может быть абстиненция — признак физической зависимости.

• Общие симптомы: тревога, тремор, перепады настроения, тошнота, потливость, учащенное сердцебиение, головные боли и бессонница.
• Тяжелые симптомы: галлюцинации, судороги или белая горячка (путаница сознания, лихорадка, учащенное сердцебиение).
• Время: симптомы могут начаться в течение нескольких часов и достичь пика через 24–72 часа после последнего употребления алкоголя.
• Обратитесь за помощью: тяжелая абстиненция может быть опасной; обратиться за медицинской помощью для составления безопасного плана сокращения.

5. Пренебрежение обязанностями: жизнь отходит на второй план

Когда употребление алкоголя начинает мешать выполнению повседневных обязанностей — работы, семьи или социальных обязательств — это явный сигнал к переоценке.

• Влияние на работу: снижение производительности, прогулы, нарушение сроков и натянутые профессиональные отношения.
• Дом и отношения: пренебрежение делами, забытые события и снижение эмоциональной доступности.
• Проблемы с воспитанием: пропуск школьных занятий или меньшее присутствие со своими детьми.
• Тревожный сигнал: если алкоголь постоянно ставится выше обязанностей, пришло время перемен.

6. Нарушения сна: нарушение ритма.

Хотя алкоголь может помочь вам быстрее заснуть, он ухудшает качество сна, оставляя вас уставшим даже после нескольких часов, проведенных в постели.

• Затронутые стадии сна: алкоголь снижает скорость быстрого сна, что приводит к фрагментированному отдыху и меньшему количеству сновидений.
• Ухудшение состояния: оно может расслабить мышцы горла, ухудшая апноэ во сне.
• Порочный круг: плохой сон усиливает стресс, что может привести к увеличению количества выпивки.
• Долгосрочные риски: хронические проблемы со сном могут ослабить иммунитет и увеличить риск заболеваний.

7. Повышенное рискованное поведение: «Не могу поверить, что я это сделал!»

Алкоголь ухудшает суждение и контроль над импульсами, что приводит к выбору, который вы бы не сделали трезвым.

• Распространенные риски: вождение в нетрезвом виде, незащищенный секс, драки или импульсивные траты.
• Почему это происходит: Алкоголь влияет на лобные доли мозга, отвечающие за рассуждения и принятие решений.
• Долгосрочные последствия: один рискованный выбор может повлиять на ваши отношения, правовой статус и психическое здоровье.
• Обратите внимание: если ваши истории об употреблении алкоголя часто вызывают сожаление, пришло время пересмотреть свои привычки.

8. Проблемы с физическим здоровьем: тревожные сигналы вашего тела

Чрезмерное употребление алкоголя наносит ущерб вашему организму как внутри, так и снаружи.

• Перенапряжение печени: может привести к ожирению печени, гепатиту или циррозу печени.
• Проблемы с сердцем: высокое кровяное давление, нерегулярное сердцебиение и повышенный риск инсульта.
• Проблемы с пищеварением: панкреатит и повышенный риск рака полости рта, горла и пищевода.
• Ослабленный иммунитет: более восприимчив к таким инфекциям, как пневмония.
• Здоровье костей: мешает образованию костей, повышая риск переломов.
• Видимые эффекты: сухость кожи, увеличение веса и такие состояния, как розацеа.

Шаги к действию: возьмите под свой контроль сегодня

Никогда не поздно внести позитивные изменения. Ваше тело устойчиво, и даже небольшие шаги могут привести к большим улучшениям.

• Ежедневные размышления. Отслеживайте, как вы себя чувствуете после употребления алкоголя, чтобы выявить закономерности.
• Дни без алкоголя: каждую неделю назначайте определенные дни без алкоголя.
• Осознанное питье: пейте медленно, наслаждайтесь вкусом и оставайтесь в настоящем.
• Замените привычку: найдите новое хобби, запишитесь на занятия или вместо этого отправляйтесь на прогулку.
• Обратитесь: поговорите с другом, членом семьи или профессионалом за поддержкой.
• Будьте в курсе: узнайте о влиянии алкоголя, чтобы сохранить мотивацию.
• Используйте Quitemate. Если вам нужны научно обоснованные методы и поддержка, рассмотрите приложение Quitemate для получения пошаговой помощи.

Признание своих отношений с алкоголем — это мощный первый шаг. Как сказал Джим Рон: "Заботьтесь о своем теле. Это единственное место, где вам придется жить".