您可能饮酒过多的 8 个迹象 — 以及该怎么办

人们说事后诸葛亮是20/20，但当我们需要重新评估我们的习惯时，我们的身体和生活环境通常会发出明确的信号。当谈到酒精时，这些迹象太重要了，不容忽视。让我们探讨八个常见的危险信号，以及如何调整习惯以获得更健康、更平衡的生活。

1. 抑郁症：不仅仅是“忧郁症”

许多人认为酒精可以增强情绪或“液体勇气”，但事实往往恰恰相反。作为一种抑制剂，酒精会加剧悲伤、嗜睡和绝望的感觉，形成饮酒和抑郁症状相互强化的有害循环。

• 大脑化学反应：酒精会减慢中枢神经系统的速度，扰乱血清素和多巴胺等神经递质，从而影响你的情绪。
• 情绪波动：您可能会感到暂时的放松或欣快，但随着酒精的消退，您的情绪可能会急剧下降。
• 睡眠中断：酒精会干扰睡眠质量，这是导致抑郁症的已知原因。
• 长期影响：经常过度消费会导致人际关系冲突、工作问题和财务压力，所有这些都会加深抑郁。

2. 频繁停电：当你的记忆力衰退时

当您在短时间内喝了很多酒时，就会发生昏厥（您不记得的时期）。频繁的停电会损害大脑和记忆功能，千万不要忽视。

• 它们是如何发生的：即使你看起来清醒且活跃，酒精也会阻止海马体形成长期记忆。
• 停电的类型：“整体”意味着完全没有记忆； “碎片”是指可能随线索一起出现的断断续续的回忆。
• 危险因素：空腹饮酒、快速饮酒、疲劳和遗传都会增加患病的可能性。
• 危险：停电会增加受伤、不安全行为和长期认知损害的风险。

3. 增加酒精耐受性：不是荣誉勋章

能够“守住酒”并不是什么值得吹嘘的事情。需要更多的酒精才能感受到同样的效果是一个警告信号。

• 耐受性如何建立：您的身体会适应频繁饮酒，因此您需要更多饮酒才能达到同样的效果。
• 隐藏的危险：即使您感觉受损程度减轻，酒精仍然会影响协调性、判断力和反应时间。
• 依赖性风险：高耐受性可能是导致酒精依赖的一个步骤，您喝酒是为了避免戒断。
• 逆转它：减少摄入量或休息一下可以重置耐受性，但如果已经产生依赖性，请务必小心。

4. 戒断症状：不仅仅是严重的宿醉

如果您在停止或减少饮酒时出现症状，则可能是戒断症状，​​这是身体依赖的迹象。

• 常见症状：焦虑、颤抖、情绪波动、恶心、出汗、心跳加快、头痛和失眠。
• 严重症状：幻觉、癫痫发作或震颤性谵妄（精神错乱、发烧、心跳加快）。
• 时间：症状可能会在数小时内出现，并在最后一次饮酒后 24-72 小时内达到高峰。
• 寻求帮助：严重戒断可能很危险；寻求医疗支持以制定安全减少计划。

5. 忽视责任：生活退居二线

当饮酒开始干扰日常职责（工作、家庭或社会承诺）时，这是一个需要重新评估的明确信号。

• 工作影响：生产力下降、缺勤、错过最后期限以及职业关系紧张。
• 家庭和人际关系：被忽视的家务、被遗忘的事件以及情感可用性的降低。
• 育儿挑战：缺席学校活动或较少陪伴孩子。
• 警钟：如果酒精总是先于责任，那么是时候做出改变了。

6.睡眠障碍：节律紊乱

虽然酒精可能会帮助你更快入睡，但它会破坏睡眠质量，让你即使在床上躺几个小时也会感到疲倦。

• 睡眠阶段受到影响：酒精会减少快速眼动睡眠，导致休息分散和梦境减少。
• 病情恶化：它会放松喉咙肌肉，加剧睡眠呼吸暂停。
• 恶性循环：睡眠不足会增加压力，从而可能导致更多饮酒。
• 长期风险：慢性睡眠问题会削弱免疫力并增加疾病风险。

7. 危险行为增加：“我不敢相信我这么做了！”

酒精会损害判断力和冲动控制力，导致你在清醒时无法做出选择。

• 常见风险：酒后驾车、无保护的性行为、肢体冲突或冲动消费。
• 发生原因：酒精会影响负责推理和决策的大脑额叶。
• 长期后果：一项危险的选择可能会影响您的人际关系、法律地位和心理健康。
• 请注意：如果您的饮酒故事经常令人后悔，那么是时候重新考虑您的习惯了。

8. 身体健康问题：身体的危险信号

过量饮酒会对您的身体造成内在和外在的损害。

• 肝脏劳损：可导致脂肪肝、肝炎或肝硬化。
• 心脏问题：高血压、心律不齐和中风风险增加。
• 消化问题：胰腺炎以及口腔、咽喉和食道的癌症风险较高。
• 免疫力下降：更容易受到肺炎等感染。
• 骨骼健康：干扰骨骼生成，增加骨折风险。
• 明显效果：皮肤干燥、体重增加以及红斑痤疮等病症。

行动步骤：立即掌控

做出积极的改变永远不会太晚。你的身体是有弹性的，即使是很小的进步也能带来很大的进步。

• 每日反思：追踪饮酒后的感受以发现规律。
• 禁酒日：每周指定特定几天禁酒。
• 正念饮酒：慢慢地啜饮，品味味道，并保持在当下。
• 改变习惯：培养一个新的爱好，参加一个班级，或者散步。
• 伸出援手：向朋友、家人或专业人士寻求支持。
• 随时了解情况：了解酒精对保持动力的影响。
• 使用Quitemate：要获得科学支持的方法和支持，请考虑使用Quitemate 应用程序获取指导帮助。

认识到您与酒精的关系是强有力的第一步。正如吉姆·罗恩所说，“照顾好你的身体。这是你唯一必须居住的地方。”