술을 너무 많이 마시고 있다는 8가지 징후와 대처 방법

뒤늦게 판단하면 20/20이라고 말하지만, 습관을 재평가해야 할 때가 되면 우리 몸과 생활 환경은 종종 명확한 신호를 보냅니다. 알코올과 관련하여 이러한 징후는 무시하기에는 너무 중요합니다. 8가지 일반적인 위험 신호와 더 건강하고 균형 잡힌 삶을 위해 습관을 조정할 수 있는 방법을 살펴보겠습니다.

1. 우울증: 단순한 "블루스" 그 이상

많은 사람들은 알코올이 기분을 좋게 하거나 "액체 용기"로 작용한다고 믿지만 사실은 그 반대인 경우가 많습니다. 우울증제로서 알코올은 슬픔, 무기력, 절망감을 악화시켜 음주와 우울 증상이 서로 강화되는 해로운 순환을 만들 수 있습니다.

뇌 화학: 알코올은 중추 신경계를 느리게 하고 세로토닌, 도파민과 같은 신경 전달 물질을 교란하여 기분에 영향을 미칩니다.
감정적 기복: 일시적인 안도감이나 행복감을 느낄 수 있지만, 술이 잦아들면 기분이 급격하게 떨어질 수 있습니다.
수면 방해: 알코올은 우울증의 원인으로 알려진 수면의 질을 방해합니다.
장기적인 영향: 정기적인 과잉 소비는 관계 갈등, 업무 문제 및 재정적 스트레스로 이어질 수 있으며, 이 모두는 우울증을 심화시킬 수 있습니다.

2. 잦은 정전: 기억력이 저하될 때

기억나지 않는 기간인 블랙아웃은 짧은 시간에 술을 많이 마시면 발생합니다. 빈번한 정전은 뇌와 기억 기능에 해를 끼칠 수 있으므로 결코 무시해서는 안 됩니다.

발생 원리: 알코올은 깨어 있고 활동적인 것처럼 보이더라도 해마가 장기 기억을 형성하는 것을 방해합니다.
정전 유형: "일괄"은 메모리가 전혀 없음을 의미합니다. "단편적"이란 단서와 함께 돌아올 수 있는 불규칙한 기억을 의미합니다.
위험 요인: 공복에 음주, 빠른 섭취, 피로, 유전적 요인 등이 가능성을 높일 수 있습니다.
위험: 정전은 부상, 불안전한 행동 및 장기적인 인지 손상의 위험을 높입니다.

3. 알코올 내성 증가: 명예 훈장이 아님

"술을 담는다"는 것은 자랑할 일이 아닙니다. 동일한 효과를 느끼기 위해 더 많은 알코올이 필요하다는 것은 경고 신호입니다.

관용이 형성되는 방법: 신체는 잦은 음주에 적응하므로 동일한 음주를 하려면 더 많은 양의 음주가 필요합니다.
숨겨진 위험: 장애가 덜하다고 느끼더라도 알코올은 여전히 조정, 판단 및 반응 시간에 영향을 미칩니다.
의존성 위험: 높은 관용은 금단 증상을 피하기 위해 술을 마시는 알코올 의존으로 나아가는 단계일 수 있습니다.
되돌리기: 일을 줄이거나 휴식을 취하면 관용이 재설정될 수 있지만, 의존성이 발전한 경우에는 신중하게 수행하십시오.

4. 금단 증상: 심한 숙취 그 이상

술을 끊거나 줄였을 때 증상이 나타나면 금단 증상일 수 있습니다. 이는 신체적 의존의 징후일 수 있습니다.

일반적인 증상: 불안, 떨림, 기분 변화, 메스꺼움, 발한, 빠른 심장 박동, 두통 및 불면증.
심각한 증상: 환각, 발작 또는 진전섬망(혼란, 발열, 빠른 심장 박동).
시기: 증상은 몇 시간 내에 시작될 수 있으며 마지막 음주 후 24~72시간 사이에 최고조에 이릅니다.
도움을 받으세요. 심각한 금단 증상은 위험할 수 있습니다. 안전한 감량 계획을 위해 의학적 지원을 구하세요.

5. 책임 무시: 인생은 뒷전으로 밀려납니다.

음주가 직장, 가족, 사회적 약속 등 일상 업무를 방해하기 시작하면 재평가해야 한다는 분명한 신호입니다.

업무에 미치는 영향: 생산성 감소, 결근, 마감 기한 준수 및 긴장된 직업적 관계.
가정과 관계: 무시된 집안일, 잊혀진 사건, 정서적 가용성 감소.
육아 문제: 학교 활동을 놓치거나 자녀와 함께 있는 시간이 적습니다.
모닝콜: 책임보다 술이 계속 우선이라면 이제는 변화가 필요한 때입니다.

6. 수면 장애: 리듬 붕괴

알코올은 더 빨리 잠들 수 있도록 도움을 줄 수 있지만, 수면의 질을 떨어뜨려 몇 시간 동안 침대에 누워 있어도 피곤함을 느끼게 합니다.

영향을 받는 수면 단계: 알코올은 REM 수면을 감소시켜 휴식이 단편화되고 꿈이 줄어들게 됩니다.
악화 상태: 목 근육을 이완시켜 수면 무호흡증을 악화시킬 수 있습니다.
악순환: 잠이 부족하면 스트레스가 증가하고, 이는 음주 증가로 이어질 수 있습니다.
장기적인 위험: 만성 수면 문제는 면역력을 약화시키고 질병 위험을 증가시킬 수 있습니다.

7. 위험한 행동 증가: "내가 그런 짓을 했다는 게 믿기지 않아요!"

알코올은 판단력과 충동 조절 능력을 손상시켜 냉정하게는 할 수 없는 선택을 하게 만듭니다.

일반적인 위험: 음주 운전, 무방비한 성관계, 육체적 싸움 또는 충동적인 지출.
발생 원인: 알코올은 추론과 의사 결정을 담당하는 뇌의 전두엽에 영향을 미칩니다.
장기적인 결과: 위험한 선택 하나가 관계, 법적 지위 및 정신 건강에 영향을 미칠 수 있습니다.
참고하세요: 음주 이야기에 종종 후회가 포함된다면, 이제 습관을 재고할 때입니다.

8. 신체 건강 문제: 신체의 위험 신호

과도한 음주는 신체 내부와 외부 모두에 큰 타격을 줍니다.

간 긴장: 지방간, 간염 또는 간경변을 유발할 수 있습니다.
심장 문제: 고혈압, 불규칙한 심장박동, 뇌졸중 위험 증가.
소화기 문제: 췌장염 및 입, 목, 식도의 암 위험이 더 높습니다.
면역력 약화: 폐렴과 같은 감염에 더 취약합니다.
뼈 건강: 뼈 생성을 방해하여 골절 위험을 높입니다.
눈에 보이는 효과: 피부 건조, 체중 증가, 장미증과 같은 증상.

조치 단계: 지금 바로 통제권을 확보하세요

긍정적인 변화를 일으키기에 너무 늦은 때는 없습니다. 당신의 몸은 탄력이 있고 작은 발걸음이라도 큰 개선으로 이어질 수 있습니다.

일일 반성: 술을 마신 후 기분이 어떤지 추적하여 패턴을 찾아보세요.
금주일: 매주 특정 요일을 지정하여 금주합니다.
마음챙김 음주: 천천히 마시고, 맛을 음미하며, 현재에 집중하세요.
습관 바꾸기: 새로운 취미를 선택하거나, 수업에 참여하거나, 대신 산책을 해보세요.
연락하기: 친구, 가족, 전문가에게 도움을 요청하세요.
정보 유지: 동기를 유지하기 위해 알코올의 영향에 대해 알아보세요.
Quitemate 사용: 과학적으로 뒷받침되는 방법과 지원을 받으려면 안내 도움말을 제공하는 Quitemate 앱을 고려해 보세요.

알코올과의 관계를 인식하는 것은 강력한 첫 번째 단계입니다. 짐 론(Jim Rohn)이 말했듯이 "몸을 잘 관리하세요. 몸은 당신이 살아야 할 유일한 곳입니다."

다음은 알코올을 과도하게 섭취하고 있다는 징후 8가지입니다.