दिन में शराब पीना: मज़ेदार या जोखिम भरा?

ब्रंच पर मिमोसा, पूल के किनारे मार्गरीटा, बारबेक्यू पर बर्फ जैसी ठंडी बियर - बहुत से लोग गर्म दिन पर ठंडे पेय का आनंद लेना पसंद करते हैं। लोकप्रिय संस्कृति में दिन में शराब पीने को अक्सर तनावमुक्त होने के एक आरामदायक, मज़ेदार तरीके के रूप में चित्रित किया जाता है। लेकिन क्या यह वास्तव में उतना हानिरहित है जितना लगता है?

इस लेख में, हम जानेंगे कि दिन में शराब पीना आपके शरीर को कैसे प्रभावित करता है, यह खतरनाक क्यों हो सकता है, और आप इसका जिम्मेदारी से कैसे आनंद ले सकते हैं।

दिन में शराब पीने से आपके शरीर पर क्या प्रभाव पड़ता है?

हालाँकि दिन में शराब पीना मासूम मनोरंजन जैसा लग सकता है, लेकिन इसके गंभीर परिणाम हो सकते हैं। आप जब भी शराब पीते हैं, उसमें जोखिम होता है, लेकिन दिन में शराब पीने से अनोखी चुनौतियाँ सामने आती हैं। आपका शरीर दिन के समय के आधार पर अल्कोहल को अलग-अलग तरीके से संसाधित नहीं करता है, लेकिन आप जो प्रभाव महसूस करते हैं वह अलग-अलग हो सकते हैं। यहां पांच प्रमुख जोखिम हैं:

1. अत्यधिक शराब पीने की ओर ले जाता है

दिन में शराब पीना अक्सर ब्रंच या बारबेक्यू जैसी सामाजिक सेटिंग में होता है, जहां भोजन शामिल होता है। शराब पीते समय खाने से शराब का अवशोषण धीमा हो जाता है, जो अच्छा है, लेकिन यह आपको समान प्रभाव महसूस करने के लिए अधिक शराब पीने के लिए भी प्रेरित कर सकता है। लंबी घटनाओं से शराब पीने में घंटों लग सकते हैं, जिससे कुल खपत बढ़ सकती है। मार्जरीटास जैसे शर्करा युक्त पेय विशेष रूप से जोखिम भरे होते हैं - चीनी शराब के अवशोषण को धीमा कर देती है, जो आपको नशे की लत महसूस करने के लिए तेजी से या अधिक पीने के लिए प्रेरित कर सकती है।

2. नींद में खलल डालता है

क्या कभी शराब के नाश्ते के बाद सोफ़े पर झपकी आ गई है? शराब एक अवसाद है जो मस्तिष्क की गतिविधि को धीमा कर देती है और आपको नींद आने लगती है। हालाँकि यह आपको झपकी लेने में मदद कर सकता है, लेकिन वास्तव में यह नींद की गुणवत्ता को कम कर देता है। यदि आप दिन के दौरान भारी मात्रा में शराब पीते हैं और सोते समय भी आपके शरीर में अल्कोहल है, तो यह आपके रात के आराम को बाधित कर सकता है। शराब पीने के बाद झपकी लेने से बाद में अच्छी नींद आना भी मुश्किल हो सकता है।

3. मूड पर नकारात्मक प्रभाव डालता है

शराब शुरू में डोपामाइन को बढ़ाती है, जिससे "अच्छा-अच्छा" महसूस होता है, लेकिन वह उत्साह अल्पकालिक होता है। जैसे-जैसे प्रभाव कम होता जाता है, डोपामाइन का स्तर गिरता जाता है, जिससे अक्सर आप निराश या उदास महसूस करते हैं। यह विरोधाभास तीव्र हो सकता है, और मंदी अगले दिन तक बनी रह सकती है, जो हैंगओवर के दौरान हैंगएक्साइटी-चिंता में योगदान कर सकती है।

4. निर्जलीकरण का खतरा बढ़ जाता है

दिन में शराब पीना अक्सर गर्मियों की गतिविधियों जैसे पूल पार्टी या समुद्र तट पर सैर के साथ जुड़ जाता है। शराब एक मूत्रवर्धक है, जिसका अर्थ है कि यह मूत्र के माध्यम से पानी की कमी कराती है। गर्मी में शराब पीने से निर्जलीकरण बढ़ जाता है क्योंकि पसीने से पोटेशियम और मैग्नीशियम जैसे इलेक्ट्रोलाइट्स बाहर निकल जाते हैं। निर्जलीकरण से हैंगओवर बिगड़ जाता है और सिरदर्द हो सकता है। अल्कोहल एसीटैल्डिहाइड में भी चयापचयित होता है, जो आपकी त्वचा को यूवी किरणों के प्रति अधिक संवेदनशील बना सकता है, जिससे सनबर्न का खतरा बढ़ जाता है।

5. दुर्घटना और चोट का खतरा बढ़ जाता है

कुछ लोग मानते हैं कि दिन के दौरान शराब पीते समय वे अधिक सतर्क रहते हैं, लेकिन समय की परवाह किए बिना शराब निर्णय और मोटर कौशल को ख़राब कर देती है। गर्मियों में शराब पीने से अक्सर अधिक दुर्घटनाएँ होती हैं, जैसे ग्रिल से जलना या गलत तरीके से संभाली गई वस्तुओं से कटना। यह विशेष रूप से खतरनाक है यदि आपको लगता है कि आप बाद में गाड़ी चलाने के लिए पर्याप्त शांत हैं - भले ही आप ठीक महसूस कर रहे हों, आपका शरीर अभी भी अल्कोहल का प्रसंस्करण कर रहा है।

क्या दिन में शराब पीना शराब के दुरुपयोग का संकेत है?

कभी-कभी ब्रंच या बॉल गेम जैसे आयोजनों में शराब पीने का मतलब यह नहीं है कि आपको कोई समस्या है। हालाँकि, यदि आप नियमित रूप से दिन के दौरान शराब पीते हैं - चाहे कार्यदिवस हो या सप्ताहांत - यह शराब के दुरुपयोग का संकेत हो सकता है। हो सकता है कि आप शारीरिक रूप से निर्भर न हों, लेकिन शराब एक अस्वास्थ्यकर मुकाबला तंत्र हो सकता है।

शराब के दुरुपयोग के लक्षणों में शामिल हैं:

• इरादा से अधिक या लंबे समय तक शराब पीना
• कटौती करना चाहते हैं लेकिन करने में असमर्थ हैं
• शराब प्राप्त करने, पीने या इससे उबरने में बहुत सारा समय व्यतीत करना
• शराब पीने के कारण दैनिक जीवन में कार्य करने के लिए संघर्ष करना
• शराब की तीव्र इच्छा होना
• शराब के कारण महत्वपूर्ण गतिविधियाँ छोड़ देना
• जोखिम भरी स्थितियों में शराब का उपयोग करना
• नकारात्मक परिणामों के बावजूद शराब पीना जारी रखना
• समान प्रभाव महसूस करने के लिए अधिक शराब की आवश्यकता होती है (सहिष्णुता में वृद्धि)
• कटौती करते समय वापसी के लक्षणों का अनुभव करना

अत्यधिक शराब पीना - पुरुषों के लिए दो घंटे में पांच या अधिक पेय, महिलाओं के लिए चार या अधिक - शराब के दुरुपयोग में आम है और इससे शराब विषाक्तता और दुर्घटनाओं जैसे जोखिम बढ़ जाते हैं। यदि दिन में शराब पीना आपके लिए आम बात है, तो किसी स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से बात करने पर विचार करें।

दिन भर सुरक्षित शराब पीने के लिए 6 युक्तियाँ

यदि आप दिन में शराब पीने की योजना बना रहे हैं, तो जोखिमों को प्रबंधित करने का तरीका यहां बताया गया है:

• आगे की योजना बनाएं: पेय की सीमा पहले से निर्धारित करें और उनका पालन करें। अपने आप को गति देने के लिए फ़ोन अनुस्मारक का उपयोग करें - उदाहरण के लिए, प्रति घंटे एक पेय।
• हाइड्रेटेड रहें: प्रत्येक मादक पेय के लिए एक पूरा गिलास पानी पियें। यह जलयोजन में मदद करता है, शराब का सेवन धीमा करता है, और आपके लीवर को शराब संसाधित करने का समय देता है।
• अपने पेय की गिनती करें: प्रत्येक पेय को लॉग करने के लिए क्विटेमेट ऐप या नोट्स ऐप जैसे ड्रिंक ट्रैकर का उपयोग करें। इससे जागरूकता बढ़ती है और आपको बाद में उपभोग की समीक्षा करने में मदद मिलती है।
• धीरे-धीरे घूंट-घूंट करके पीएं: स्वाद और सुगंध पर ध्यान देते हुए प्रत्येक पेय का स्वाद ध्यानपूर्वक लें। इससे आनंद बढ़ता है और सेवन कम होता है। ऐसे पेय पदार्थ चुनें जिन्हें ख़त्म होने में समय लगे, जैसे बीयर, तुरंत पीने के बजाय।
• मिश्रित पेय से बचें: रक्त में अल्कोहल की मात्रा में तेजी से वृद्धि और अधिक खपत को रोकने के लिए एक प्रकार की शराब का सेवन करें। हल्की बियर जैसे कम अल्कोहल वाले विकल्प चुनें।
• खाना खाएं: कभी भी खाली पेट पानी न पिएं। शराब पीने से पहले या शराब पीने के दौरान खाने से शराब का अवशोषण धीमा हो जाता है और शराब पीने की गति बढ़ाने में मदद मिलती है।

शराब को कम करने या ख़त्म करने से आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को लाभ हो सकता है। यदि आप शराब पीना चुनते हैं, तो ये युक्तियाँ आपको इसे अधिक सुरक्षित रूप से करने में मदद कर सकती हैं।

तल - रेखा

दिन में शराब पीना आम बात है, लेकिन इसके अधिक सेवन से लेकर निर्जलीकरण तक का जोखिम रहता है। दिन के समय कभी-कभार पीना हानिकारक नहीं है, लेकिन अगर यह नियमित आदत बन जाए या आप अक्सर इसका अधिक सेवन करते हैं, तो यह शराब के दुरुपयोग का संकेत हो सकता है।

यदि आप शराब पीना कम करना चाहते हैं लेकिन नहीं जानते कि कैसे कम करें, तो क्वाइटमेट आज़माएँ। यह एक तंत्रिका विज्ञान समर्थित ऐप है जिसने लाखों लोगों को शराब का उपयोग कम करने और स्वस्थ आदतें बनाने में मदद की है।