Picie w ciągu dnia: zabawa czy ryzykowne?

Mimoza na brunchu, margarita przy basenie, lodowate piwo przy grillu – wiele osób uwielbia delektować się zimnym napojem w ciepły dzień. W kulturze popularnej picie w ciągu dnia jest często przedstawiane jako relaksujący i przyjemny sposób na odpoczynek. Ale czy naprawdę jest tak nieszkodliwy, jak się wydaje?

W tym artykule zbadamy, jak picie w ciągu dnia wpływa na organizm, dlaczego może być niebezpieczne i jak możesz cieszyć się nim w sposób odpowiedzialny.

Jak codzienne picie wpływa na Twoje ciało

Chociaż picie w ciągu dnia może wydawać się niewinną zabawą, może mieć poważne konsekwencje. Alkohol niesie ze sobą ryzyko niezależnie od tego, kiedy go pijesz, ale codzienne picie wiąże się z wyjątkowymi wyzwaniami. Twoje ciało nie przetwarza alkoholu inaczej w zależności od pory dnia, ale odczuwane skutki mogą się różnić. Oto pięć kluczowych zagrożeń:

1. Prowadzi do nadmiernego picia

Picie w ciągu dnia często ma miejsce podczas spotkań towarzyskich, takich jak brunche lub grille, podczas których w grę wchodzi jedzenie. Jedzenie podczas picia spowalnia wchłanianie alkoholu, co jest dobre, ale może również prowadzić do wypicia większej ilości alkoholu, aby poczuć te same skutki. Długie wydarzenia mogą rozciągnąć picie na wiele godzin, zwiększając całkowite spożycie. Słodkie napoje, takie jak margarita, są szczególnie ryzykowne – cukier spowalnia wchłanianie alkoholu, co może skusić Cię do szybszego lub większego wypicia i w rezultacie poczuć się podpitym.

2. Zakłóca sen

Czy zdarzyło Ci się kiedyś zasnąć na kanapie po mocnym brunchu? Alkohol jest środkiem uspokajającym, który spowalnia aktywność mózgu i może powodować senność. Chociaż może to pomóc w zasypianiu, w rzeczywistości pogarsza jakość snu. Jeśli pijesz dużo w ciągu dnia i nadal masz alkohol w organizmie przed snem, może to zakłócić Twój nocny odpoczynek. Drzemka po piciu może również utrudniać późniejszy spokojny sen.

3. Negatywnie wpływa na nastrój

Alkohol początkowo zwiększa poziom dopaminy, powodując „dobry” haj, ale ta euforia jest krótkotrwała. Gdy efekty mijają, poziom dopaminy spada, często powodując uczucie przygnębienia lub przygnębienia. Ten kontrast może być wyraźny, a spadek może trwać do następnego dnia, przyczyniając się do uczucia kaca – niepokoju podczas kaca.

4. Zwiększa ryzyko odwodnienia

Picie w ciągu dnia często łączy się z letnimi zajęciami, takimi jak imprezy przy basenie lub wycieczki na plażę. Alkohol jest lekiem moczopędnym, co oznacza, że ​​powoduje utratę wody z moczem. Picie w czasie upału pogłębia odwodnienie, ponieważ wydzielane są elektrolity, takie jak potas i magnez. Odwodnienie pogarsza kaca i może powodować bóle głowy. Alkohol metabolizuje się również do aldehydu octowego, który może zwiększać wrażliwość skóry na promienie UV, zwiększając ryzyko oparzeń słonecznych.

5. Zwiększa ryzyko wypadków i obrażeń

Niektórzy ludzie zakładają, że są bardziej czujni, gdy piją w ciągu dnia, ale alkohol upośledza zdolność oceny sytuacji i zdolności motoryczne niezależnie od pory dnia. Picie alkoholu w lecie często prowadzi do większej liczby wypadków, takich jak oparzenia od grilla lub skaleczenia spowodowane niewłaściwym obchodzeniem się z przedmiotami. Jest to szczególnie niebezpieczne, jeśli uważasz, że jesteś na tyle trzeźwy, aby później prowadzić samochód – nawet jeśli czujesz się dobrze, Twój organizm nadal przetwarza alkohol.

Czy codzienne picie jest oznaką nadużywania alkoholu?

Sporadyczne picie w ciągu dnia podczas wydarzeń takich jak brunche czy mecze nie oznacza, że ​​masz problem. Jeśli jednak regularnie pijesz w ciągu dnia – czy to w dni powszednie, czy w weekendy – może to sygnalizować nadużywanie alkoholu. Być może nie jesteś uzależniony fizycznie, ale alkohol może być niezdrowym mechanizmem radzenia sobie.

Objawy nadużywania alkoholu obejmują:

• Picie więcej lub dłużej niż zamierzano
• Chcę ograniczyć tempo, ale nie mogę
• Spędzanie dużej ilości czasu na zdobywaniu, piciu lub rekonwalescencji po alkoholu
• Trudności w codziennym funkcjonowaniu z powodu picia
• Silny apetyt na alkohol
• Rezygnacja z ważnych zajęć z powodu alkoholu
• Używanie alkoholu w sytuacjach ryzykownych
• Kontynuowanie picia pomimo negatywnych konsekwencji
• Potrzeba większej ilości alkoholu, aby poczuć te same efekty (zwiększona tolerancja)
• Podczas ograniczania spożycia występują objawy odstawienia

Upijanie się – pięć lub więcej drinków w ciągu dwóch godzin w przypadku mężczyzn, cztery lub więcej w przypadku kobiet – jest częstym zjawiskiem związanym z nadużywaniem alkoholu i zwiększa ryzyko zatrucia alkoholem i wypadków. Jeśli często pijesz w ciągu dnia, rozważ rozmowę z pracownikiem służby zdrowia.

6 wskazówek dotyczących bezpieczniejszego picia w ciągu dnia

Jeśli planujesz pić w ciągu dnia, oto jak zarządzać ryzykiem:

• Planuj z wyprzedzeniem: ustal wcześniej limity napojów i trzymaj się ich. Korzystaj z przypomnień w telefonie, aby zachować tempo — na przykład o jednym drinku na godzinę.
• Zachowaj nawodnienie: wypij pełną szklankę wody do każdego napoju alkoholowego. Pomaga to w nawodnieniu, spowalnia spożycie alkoholu i daje wątrobie czas na przetworzenie alkoholu.
• Licz swoje napoje: użyj narzędzia do śledzenia napojów, takiego jak ten w aplikacji Quimate lub aplikacji do notatek, aby rejestrować każdy napój. Podnosi to świadomość i pomaga w późniejszej ocenie zużycia.
• Popijaj powoli: Delektuj się każdym napojem uważnie, zauważając smaki i aromaty. Zwiększa to przyjemność i zmniejsza spożycie. Wybieraj napoje, których wypicie wymaga czasu, np. piwo, zamiast szybkich shotów.
• Unikaj mieszania napojów: Trzymaj się jednego rodzaju alkoholu, aby zapobiec szybkiemu wzrostowi zawartości alkoholu we krwi i nadmiernemu spożyciu. Wybieraj opcje o niższej zawartości alkoholu, takie jak jasne piwa.
• Jedz: Nigdy nie pij na pusty żołądek. Jedzenie przed lub w trakcie picia spowalnia wchłanianie alkoholu i pomaga przyspieszyć jego picie.

Ograniczenie lub wyeliminowanie alkoholu może korzystnie wpłynąć na zdrowie fizyczne i psychiczne. Jeśli zdecydujesz się pić, te wskazówki pomogą Ci robić to bezpieczniej.

Konkluzja

Picie dzienne, choć powszechne, niesie ze sobą ryzyko od nadmiernego spożycia do odwodnienia. Sporadyczne drinki w ciągu dnia nie są szkodliwe, ale jeśli stanie się to regularnym nawykiem lub często będziesz nadużywać alkoholu, może to wskazywać na nadużywanie alkoholu.

Jeśli chcesz ograniczyć picie, ale nie wiesz jak, spróbuj Quitmate. To aplikacja oparta na neuronaukach, która pomogła milionom osób ograniczyć spożycie alkoholu i zbudować zdrowsze nawyki.