الشرب أثناء النهار: متعة أم محفوفة بالمخاطر؟

الميموزا في وجبة الإفطار، والمارجريتا بجانب حمام السباحة، والبيرة المثلجة في حفلة الشواء - يحب الكثير من الناس الاستمتاع بمشروب بارد في يوم دافئ. غالبًا ما يتم تصوير الشرب أثناء النهار في الثقافة الشعبية على أنه وسيلة مريحة وممتعة للاسترخاء. ولكن هل هو حقا غير ضار كما يبدو؟

في هذه المقالة، سنستكشف كيف يؤثر الشرب أثناء النهار على جسمك، ولماذا يمكن أن يكون خطيرًا، وكيف يمكنك الاستمتاع به بمسؤولية.

كيف يؤثر الشرب اليومي على جسمك

على الرغم من أن الشرب أثناء النهار قد يبدو متعة بريئة، إلا أنه يمكن أن يكون له عواقب وخيمة. يحمل الكحول مخاطر بغض النظر عن وقت شربه، لكن الشرب اليومي يمثل تحديات فريدة من نوعها. لا يعالج جسمك الكحول بشكل مختلف بناءً على الوقت من اليوم، ولكن التأثيرات التي تشعر بها يمكن أن تختلف. فيما يلي خمسة مخاطر رئيسية:

1. يؤدي إلى الإفراط في شرب الخمر

غالبًا ما يحدث الشرب أثناء النهار في الأماكن الاجتماعية مثل وجبات الإفطار والغداء أو حفلات الشواء، حيث يشمل الطعام. تناول الطعام أثناء الشرب يبطئ امتصاص الكحول، وهو أمر جيد، ولكنه قد يدفعك أيضًا إلى شرب المزيد لتشعر بنفس التأثيرات. يمكن للأحداث الطويلة أن تمتد لساعات طويلة من الشرب، مما يزيد من الاستهلاك الإجمالي. تعتبر المشروبات السكرية مثل المرغريتا محفوفة بالمخاطر بشكل خاص، فالسكر يبطئ امتصاص الكحول، مما قد يغريك للشرب بشكل أسرع أو أكثر لتشعر بالنشوة.

2. يعطل النوم

هل سبق لك أن غفوت على الأريكة بعد تناول وجبة فطور وغداء؟ الكحول هو مادة اكتئابية تبطئ نشاط الدماغ ويمكن أن تجعلك تشعر بالنعاس. في حين أنه قد يساعدك على القيلولة، إلا أنه في الواقع يقلل من جودة النوم. إذا كنت تشرب الخمر بكثرة أثناء النهار ولا يزال الكحول موجودًا في نظامك وقت النوم، فقد يؤدي ذلك إلى تعطيل راحتك أثناء الليل. القيلولة بعد الشرب يمكن أن تجعل النوم جيدًا لاحقًا أكثر صعوبة.

3. يؤثر سلباً على الحالة المزاجية

يعزز الكحول في البداية الدوبامين، مما يخلق "شعورًا جيدًا" مرتفعًا، لكن هذه النشوة قصيرة الأجل. ومع زوال التأثيرات، تنخفض مستويات الدوبامين، مما يجعلك تشعر بالإحباط أو الاكتئاب في كثير من الأحيان. يمكن أن يكون هذا التناقض صارخًا، وقد يستمر الركود حتى اليوم التالي، مما يساهم في الشعور بالقلق أثناء مخلفات الكحول.

4. يزيد من خطر الجفاف

غالبًا ما يقترن الشرب النهاري بالأنشطة الصيفية مثل حفلات البلياردو أو نزهات الشاطئ. الكحول مدر للبول، مما يعني أنه يجعلك تفقد الماء عن طريق البول. يؤدي الشرب في الحرارة إلى تضخيم الجفاف لأنك تتعرق بالكهرباء مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم. يؤدي الجفاف إلى تفاقم آثار الكحول ويمكن أن يسبب الصداع. يتحول الكحول أيضًا إلى الأسيتالديهيد، مما قد يجعل بشرتك أكثر حساسية للأشعة فوق البنفسجية، مما يزيد من خطر حروق الشمس.

5. يثير مخاطر الحوادث والإصابات

يفترض بعض الأشخاص أنهم أكثر يقظة عند الشرب أثناء النهار، لكن الكحول يضعف القدرة على الحكم والمهارات الحركية بغض النظر عن الوقت. غالبًا ما يؤدي الشرب في الصيف إلى المزيد من الحوادث، مثل الحروق الناتجة عن الشوايات أو الجروح الناتجة عن سوء التعامل مع الأشياء. إنه أمر خطير بشكل خاص إذا كنت تعتقد أنك رصين بما يكفي للقيادة لاحقًا - حتى لو كنت تشعر أنك بخير، فإن جسمك لا يزال يعالج الكحول.

هل الشرب أثناء النهار علامة على تعاطي الكحول؟

لا يعني شرب الخمر في بعض الأحيان في مناسبات مثل وجبات الإفطار والغداء أو ألعاب الكرة أن لديك مشكلة. ومع ذلك، إذا كنت تشرب بانتظام خلال النهار - سواء في أيام الأسبوع أو عطلات نهاية الأسبوع - فقد يشير ذلك إلى إساءة استخدام الكحول. قد لا تكون معتمدًا جسديًا، لكن الكحول قد يكون آلية تكيف غير صحية.

تشمل علامات سوء استخدام الكحول ما يلي:

• شرب أكثر أو أطول من المقصود
• الرغبة في التقليص ولكن عدم القدرة على ذلك
• قضاء الكثير من الوقت في الحصول على الكحول أو شربه أو التعافي منه
• تكافح من أجل القيام بوظائفها في الحياة اليومية بسبب الشرب
• الرغبة الشديدة في شرب الكحول
• التخلي عن الأنشطة المهمة بسبب الكحول
• استخدام الكحول في المواقف الخطرة
• الاستمرار في الشرب رغم العواقب السلبية
• الحاجة إلى المزيد من الكحول لتشعر بنفس التأثيرات (زيادة التسامح)
• تعاني من أعراض الانسحاب عند تقليص

إن الإفراط في تناول المشروبات الكحولية - خمس مرات أو أكثر في ساعتين للرجال، وأربع مرات أو أكثر للنساء - أمر شائع في إساءة استخدام الكحول ويزيد من المخاطر مثل التسمم بالكحول والحوادث. إذا كان شرب الخمر أمرًا متكررًا بالنسبة لك، ففكر في التحدث مع أخصائي الرعاية الصحية.

6 نصائح للشرب في يوم أكثر أمانًا

إذا كنت تخطط للشرب خلال النهار، فإليك كيفية إدارة المخاطر:

• التخطيط للمستقبل: ضع حدودًا للشرب مسبقًا والتزم بها. استخدم تذكيرات الهاتف لضبط وتيرة نشاطك، على سبيل المثال، مشروبًا واحدًا في الساعة.
• حافظ على رطوبة جسمك: اشرب كوبًا كاملاً من الماء مقابل كل مشروب كحولي. يساعد ذلك على ترطيب الجسم، ويبطئ تناول الكحول، ويمنح الكبد وقتًا لمعالجة الكحول.
• قم بإحصاء مشروباتك: استخدم أداة تعقب المشروبات مثل تلك الموجودة في تطبيق Quitemate أو تطبيق الملاحظات لتسجيل كل مشروب. وهذا يزيد من الوعي ويساعدك على مراجعة الاستهلاك لاحقًا.
• ارتشف ببطء: تذوق كل مشروب بعناية، ولاحظ النكهات والروائح. وهذا يعزز التمتع ويقلل من تناوله. اختر المشروبات التي تستغرق وقتًا حتى تنتهي، مثل البيرة، بدلاً من تناولها بسرعة.
• تجنب خلط المشروبات: التزم بنوع واحد من الكحول لمنع الارتفاع السريع في محتوى الكحول في الدم والإفراط في استهلاكه. اختر الخيارات التي تحتوي على نسبة أقل من الكحول مثل البيرة الخفيفة.
• تناول الطعام: لا تشرب أبدًا على معدة فارغة. تناول الطعام قبل أو أثناء الشرب يبطئ امتصاص الكحول ويساعد على تسريع شربك.

إن تقليل الكحول أو التخلص منه يمكن أن يفيد صحتك الجسدية والعقلية. إذا اخترت أن تشرب، فإن هذه النصائح يمكن أن تساعدك على القيام بذلك بشكل أكثر أمانا.

الخط السفلي

على الرغم من شيوع شرب الكحول أثناء النهار، إلا أنه يحمل مخاطر تتراوح من الإفراط في الاستهلاك إلى الجفاف. لا تعد المشروبات أثناء النهار ضارة، ولكن إذا أصبحت عادة منتظمة أو أفرطت في تناولها في كثير من الأحيان، فقد يشير ذلك إلى إساءة استخدام الكحول.

إذا كنت تريد التقليل من شرب الخمر ولكنك غير متأكد من كيفية القيام بذلك، فجرّب Quitemate. إنه تطبيق مدعوم بعلم الأعصاب وقد ساعد الملايين على تقليل تعاطي الكحول وبناء عادات صحية.