Ваш год без алкоголя: ежемесячное руководство

Как мудро сказал греческий философ Аристотель: «Мы есть то, что мы постоянно делаем». Эта истина применима к нашим привычкам — как к тем, которые помогают нам стать лучше, так и к тем, которые нас сдерживают.

Если вы приняли участие в соревновании «Сухой январь», поздравляем! Вы сделали важный выбор в пользу более здорового и счастливого года. Зачем останавливаться на достигнутом? Хотите сохранить этот импульс в феврале и далее? Мы здесь, чтобы поддерживать вас в течение всего года, помогая превратить ваши добрые намерения в устойчивые привычки с помощью научно обоснованных стратегий и ежемесячных тем.

Зачем продлевать сухой январь до полного года?

К концу января вы, вероятно, заметите явную пользу от перерыва в употреблении алкоголя. Чем дольше вы отказываетесь от алкоголя, тем больше растут эти преимущества. Вот что может принести трезвый год:

• Улучшение физического здоровья: уменьшение воспаления печени, снижение артериального давления и уровня холестерина, улучшение иммунитета и здоровья пищеварительной системы, а также снижение риска сердечных заболеваний и некоторых видов рака.
• Снижение веса. Отказ от алкоголя снижает потребление калорий, улучшает обмен веществ и стабилизирует уровень сахара в крови.
• Улучшение сна. Алкоголь нарушает восстановительный быстрый сон — ожидайте, что проснетесь по-настоящему отдохнувшим.
• Стабильное настроение: Без алкоголя настроение выравнивается и снижается тревожность.
• Ясность ума: улучшение концентрации, памяти и когнитивных функций.
• Дополнительные деньги: значительная экономия за счет пропуска напитков.
• Более крепкие отношения. Подлинные связи формируются легче без недоразумений, вызванных алкоголем.
• Больше времени: время, потраченное на выпивку, может быть потрачено на семью, хобби, друзей, творчество, физические упражнения или путешествие.
• Более сильное чувство собственного достоинства: многие открывают для себя что-то новое в период трезвости.

Воспринимайте этот год как забавный эксперимент, а не обязательство. Вдохновленные движением трезвости и любопытства, давайте подойдем к этому как к оздоровительному приключению, полному возможностей. Вот ежемесячные темы, которые помогут превратить сухой январь в трезвый 2024 год.

Дружественный февраль: воссоединение и усиление поддержки

Сильная социальная поддержка имеет огромное значение для сохранения трезвости. Алкоголь может создать иллюзию крепких дружеских отношений, но часто вызывает у нас чувство истощения. В этом месяце сосредоточьтесь на подлинных связях: наука показывает, что они улучшают здоровье мозга и настраивают вас на успех.

Совет: каждую неделю обращайтесь к трем людям: старому другу, с которым вы потеряли связь, кому-то, кто поддерживает ваши трезвые цели (за дополнительной поддержкой посетите сообщество Quitemate!), и новому другу, которого вы хотели бы узнать получше.

Мартовские воспоминания: заново откройте для себя свою истинную сущность

Алкоголь может изменить нашу личность и самовосприятие. В этом марте воссоединитесь с тем, кем вы являетесь по своей сути. Как говорит эксперт по уязвимостям Брене Браун: «Мы не сможем практиковать сострадание к другим людям, если не умеем относиться к себе по-доброму».

Совет: ежедневно тратьте 10 «минут памяти», записывая значимые воспоминания о том, что произошло до того, как алкоголь стал частью вашей жизни. Подумайте о том, как это показывает вашу истинную личность, и поблагодарите себя в прошлом.

Вычурный апрель: повышение креативности в трезвости

Творческая деятельность повышает уровень дофамина, естественного химического вещества вашего мозга, обеспечивающего хорошее самочувствие. Они также способствуют решению проблем и уменьшают монотонность, которая может спровоцировать употребление алкоголя.

Совет: начните арт-проект, посетите галереи, рисуйте или попробуйте графический дизайн — все, что пробуждает ваше творчество.

Минималистский май: найдите радость в меньшем

Минимализм касается не только шкафов — он может относиться и к тому, что вы потребляете. Наука показывает, что выбор того, что действительно «вызывает радость», повышает благополучие и уровень дофамина.

Совет: Очистите кладовую или холодильник. Будьте внимательны к тому, что вы потребляете, и задайте себе вопрос: приносит ли это настоящую радость?

Нервный июнь: двигайтесь

Упражнения высвобождают эндорфины, которые поднимают настроение. Оставаться активным — ключ к поддержанию трезвости и борьбе с тягой к еде.

Совет: начните бегать трусцой, запишитесь на занятия йогой или попробуйте онлайн-тренировки, такие как кардио-кикбоксинг, HIIT или тренировки с гирями. Popsugar Fitness или Fitness Blender — отличная отправная точка.

Веселый июль: изучите смехотерапию

Смех снижает стресс и беспокойство, влияя на наши гормоны. Поскольку стресс является распространенным провоцирующим фактором употребления алкоголя, смех в течение июля может помочь.

Совет: ведите дневник шуток. Записывайте забавные моменты из телепередач, разговоров или из жизни: обнаружение юмора естественным образом повышает уровень дофамина.

Осведомленность в августе: обратите внимание на детали

Осознанность улучшает психическое благополучие. Исследования мозга показывают, что такие практики, как медитация, йога или глубокое дыхание, улучшают когнитивные способности, снижают стресс и уменьшают количество повторяющихся мыслей.

Совет: каждый день замечайте три физических ощущения, три эмоции и три мысли — без осуждения. Это развивает интуицию и помогает избавиться от тяги к еде.

Звуковое исцеление, сентябрь: найдите баланс

Звуковые частоты могут изменить настроение и самочувствие, потенциально предотвращая тягу к еде. Бинауральные ритмы, слышимые через наушники, могут способствовать спокойствию и сосредоточенности.

Совет: попробуйте звуковое исцеление или медитацию на бинауральных частотах на YouTube. Хорошими вариантами являются Minds in Unison или Greenred Productions.

Оптимистичный октябрь: примите перемены

Как сказал Жак Фреско: «Чтобы спроектировать будущее позитивных перемен, мы должны сначала стать экспертами в изменении нашего мышления». Посмотрите на преимущества трезвости и поинтересуйтесь этим новым образом жизни.

Совет: начните практику благодарности. Каждый день записывайте что-то, за что вы благодарны — главное — изменить свою точку зрения.

Питательный ноябрь: здоровое тело, здоровый разум

Питание влияет на ваши отношения с алкоголем. Определенные недостатки могут имитировать симптомы абстиненции. Аминокислоты и жирные кислоты омега-3 связаны с более высокими показателями успеха в трезвости.

Совет: проконсультируйтесь с диетологом или воспользуйтесь онлайн-ресурсами, чтобы изменить свой рацион. Поддерживайте здоровье печени листовой зеленью, цитрусовыми, орехами, свеклой, ягодами и жирной рыбой.

Декабрьские решения: поразмыслить и принять решение

Вы прошли этот год! Независимо от того, придерживаетесь ли вы своего плана или допускаете ошибки, каждый шаг имеет значение. Теперь решайте, что будет дальше. Помните, это ваше путешествие — будущее зависит от вас.

После 2024 года

Прежде чем вы это узнаете, наступит 2025 год. К тому времени у вас будет набор стратегий и годовой опыт, над которым вы сможете поразмыслить, продолжая переосмысливать свои отношения с алкоголем. С Новым годом и желаем вам самого лучшего сухого января!