你的无酒之年：逐月指南

正如希腊哲学家亚里士多德所说：“我们不断重复做的事，造就了我们。”这个真理适用于我们的习惯——无论是那些帮助我们成为最好的自己的习惯，还是那些阻碍我们成为最好的自己的习惯。

如果您接受了“干燥一月”挑战，那么恭喜您！为了更健康、更快乐的一年，您做出了强有力的选择。为什么停在那里？是否想将这种势头延续到二月及以后？我们全年为您提供支持，通过科学支持的策略和引人入胜的每月主题，帮助您将良好的愿望转化为持久的习惯。

为什么将干旱一月延长至全年？

到一月底，您可能会注意到戒酒带来的明显好处。减少饮酒的时间越长，这些好处就越多。清醒的一年可以带来以下好处：

• 更好的身体健康：减少肝脏炎症，降低血压和胆固醇，改善免疫和消化健康，降低患心脏病和某些癌症的风险。
• 减肥：减少饮酒可以减少热量摄入，改善新陈代谢，稳定血糖。
• 更好的睡眠：酒精会扰乱恢复性快速眼动睡眠——醒来时会感觉真正休息了。
• 情绪稳定：没有酒精，情绪会平稳，焦虑也会减少。
• 头脑清晰：提高注意力、记忆力和认知功能。
• 额外的钱：不喝酒可以节省大量钱。
• 更牢固的关系：更容易形成真诚的联系，而不会因酒精引起的误解。
• 更多时间：喝酒的时间可以花在家庭、爱好、朋友、创造力、锻炼或旅行上。
• 更强的自我意识：许多人在清醒期间发现了关于自己的新事物。

将今年视为一个有趣的实验，而不是一项义务。受到清醒好奇运动的启发，让我们将其视为一次充满可能性的健康冒险。以下每月主题可将干燥的一月转变为清醒的 2024 年。

友好二月：重新联系并建立支持

强大的社会支持对于保持清醒有很大的影响。酒精可以营造快速友谊的假象，但常常让我们感到精疲力竭。这个月，重点关注真实的联系——科学表明它们可以促进大脑健康，并为你的成功奠定基础。

提示：每周联系三个人：一位与您失去联系的老朋友，一位为您清醒的目标而欢呼的人（查看 Quitemate 社区以获得额外支持！），以及一位您想进一步了解的新朋友。

三月回忆：重新发现真实的自己

酒精可以重塑我们的个性和自我认知。今年三月，重新认识自己的核心。正如脆弱性专家布蕾妮·布朗所说：“如果我们不能善待自己，我们就无法对其他人表现出同情心。”

提示：每天花 10 分钟“记忆时间”，写下酒精成为您生活一部分之前的有意义的记忆。反思它如何显示你的真实身份并感谢过去的自己。

艺术四月：在清醒中激发创造力

创造性活动可以促进多巴胺的分泌，多巴胺是大脑产生感觉良好的天然化学物质。它们还可以增强解决问题的能力并减少可能引发饮酒的单调乏味。

提示：开始一个艺术项目、参观画廊、涂鸦或尝试平面设计——无论什么都能激发你的创造力。

极简主义五月：在更少中找到快乐

极简主义不仅仅适用于壁橱，它也适用于你的消费。科学表明，选择真正“激发快乐”的东西可以提高幸福感和多巴胺。

提示：清理你的食品储藏室或冰箱。注意你所消费的东西，并问自己：这能带来真正的快乐吗？

紧张的六月：动起来

运动会释放内啡肽，提升情绪。保持活跃是保持清醒和抵抗烟瘾的关键。

提示：开始慢跑、参加瑜伽课程或尝试在线锻炼，例如有氧跆拳道、HIIT 或壶铃训练。 Popsugar Fitness 或 Fitness Blender 是很好的起点。

欢乐七月：探索笑疗法

笑通过影响我们的荷尔蒙来减轻压力和焦虑。由于压力是饮酒的常见诱因，因此在整个七月保持笑声会有所帮助。

提示：记一个笑话日记。写下电视、对话或生活中的有趣时刻——发现幽默可以自然地促进多巴胺分泌。

八月意识：注意细节

正念可以促进心理健康。大脑研究表明，冥想、瑜伽或深呼吸等练习可以改善认知、减轻压力并减少重复的想法。

提示：每天，注意三种身体感觉、三种情绪和三种想法——不加评判。这可以建立直觉并有助于消除渴望。

声音疗愈九月：找到平衡

声音频率可以改变情绪和幸福感，有可能消除食欲。通过耳机听到的双耳节拍可以促进平静和专注。

提示：在 YouTube 上尝试声音治疗或双耳频率冥想。 Minds in Unison 或 Greenred Productions 是不错的选择。

乐观十月：拥抱变化

正如雅克·弗雷斯科（Jacque Fresco）所说：“为了设计积极变革的未来，我们必须首先成为改变想法的专家。”了解清醒的好处并对这种新的生活方式感到好奇。

提示：开始感恩练习。每天写下一些你感激的事情——这一切都是为了改变你的观点。

营养十一月：身体健康，心灵健康

营养会影响您与酒精的关系。某些缺陷可能会模仿戒断症状。氨基酸和 omega-3 脂肪酸与较高的戒酒成功率有关。

提示：咨询营养师或使用在线资源来调整您的饮食。用绿叶蔬菜、柑橘、坚果、甜菜、浆果和多脂鱼来支持肝脏健康。

十二月的决定：反思和解决

你已经熬过了这一年！无论您坚持计划还是犯了错误，每一步都很重要。现在，决定下一步做什么。请记住，这是您的旅程——未来由您来塑造。

2024 年以后

不知不觉中，2025 年就到了。到那时，当您继续重新思考与酒精的关系时，您将拥有一个策略工具箱和一年的经验可供反思。新年快乐，祝您度过迄今为止最好的干燥一月！