アルコールなしの 1 年間: 月ごとのガイド

ギリシャの哲学者アリストテレスが賢明に言ったように、「私たちは繰り返し行っていることが私たちである」。この真実は、私たちの習慣、つまり私たちが最高の自分になるのを助ける習慣と、私たちを妨げる習慣の両方に当てはまります。

ドライ ジャニュアリー チャレンジに挑戦したなら、おめでとうございます!あなたは、より健康で幸せな 1 年を過ごすための強力な選択をしました。なぜそこで止まるのでしょうか？この勢いを 2 月以降も継続することに興味がありますか?私たちは一年中あなたをサポートし、科学に裏付けられた戦略と魅力的な毎月のテーマであなたの善意を永続的な習慣に変えるお手伝いをします。

なぜ乾燥した 1 月を 1 年に延長するのでしょうか?

1月末までに、飲酒をやめることによる明らかなメリットに気づくでしょう。アルコールを減らす期間が長ければ長いほど、これらのメリットは大きくなります。厳粛な一年がもたらすものは次のとおりです。

• 身体的健康の改善: 肝臓の炎症が軽減され、血圧とコレステロールが低下し、免疫力と消化器の健康が改善され、心臓病や特定の癌のリスクが低下します。
• 減量: アルコールを断つとカロリー摂取量が削減され、代謝が改善され、血糖値が安定します。
• 睡眠の質の向上: アルコールは回復作用のあるレム睡眠を妨げます。本当に休息したと感じて目覚めることが期待できます。
• 安定した気分: アルコールがなければ、気分が安定し、不安が軽減されます。
• 精神的な明晰さ: 集中力、記憶力、認知機能が向上します。
• 余分なお金: 飲み物を抜くことで大幅な節約。
• より強い人間関係: アルコールによる誤解がなくても、本物のつながりがより簡単に形成されます。
• より多くの時間を: 飲酒に費やした時間は、家族、趣味、友人、創造性、運動、旅行などに費やすことができます。
• より強い自己意識: 多くの人は、断酒期間中に自分自身について新しいことを発見します。

今年は義務ではなく、楽しい実験だと考えてください。冷静かつ好奇心旺盛な運動に触発されて、可能性に満ちたウェルネスの冒険としてこれに取り組んでみましょう。乾燥した 1 月を地味な 2024 年に変えるための毎月のテーマをご紹介します。

フレンドリーな 2 月: 再接続と構築のサポート

強力な社会的サポートは、断酒を続けるのに大きな違いをもたらします。アルコールは友人関係が緊密になっているような錯覚を引き起こす可能性がありますが、多くの場合、私たちは消耗した気分になります。今月は、本物のつながりに焦点を当てましょう。科学は、それが脳の健康を高め、成功に導くことを示しています。

ヒント: 毎週、3 人に連絡してください。音信不通になってしまった古い友人、あなたの地味な目標を応援している人 (さらにサポートが必要な場合は Quitemate コミュニティをチェックしてください!)、そしてもっと知りたい新しい友人です。

3月の思い出: 本当の自分を再発見する

アルコールは私たちの性格や自己認識を変える可能性があります。この 3 月は、自分の核となる自分ともう一度つながりましょう。脆弱性の専門家であるブレネー・ブラウン氏は、「自分自身に優しく接することができなければ、他人に思いやりを示すことはできません」と述べています。

ヒント: 毎日 10 回の「記憶分」を費やして、アルコールが生活の一部になる前の有意義な記憶を書き留めてください。それがあなたの本当のアイデンティティをどのように示しているかを振り返り、過去の自分に感謝してください。

アーティスティックな 4 月: しらふの中で創造性を高める

創造的な活動は、脳の自然な気分を良くする化学物質であるドーパミンを増加させます。また、問題解決能力を強化し、飲酒の原因となる単調さを軽減します。

ヒント: アート プロジェクトを開始したり、ギャラリーを訪問したり、落書きをしたり、グラフィック デザインに挑戦したり、創造性を刺激するものなら何でもしてください。

ミニマリスト 5 月: 少ないことに喜びを見出す

ミニマリズムはクローゼットだけでなく、消費するものにも当てはまります。本当に「喜びをもたらす」ものを選択すると、幸福感とドーパミンが増加することが科学によって証明されています。

ヒント: パントリーまたは冷蔵庫を空にしてください。自分が何を消費するかに注意して、「これは本物の喜びをもたらしますか?」と自問してください。

ジャンピー ジューン: 動き出そう

運動すると、気分を高揚させるエンドルフィンが放出されます。飲酒を維持し、食欲と闘うには、アクティブに過ごすことが鍵となります。

ヒント: ジョギングを始めたり、ヨガのクラスに参加したり、有酸素運動キックボクシング、HIIT、ケトルベル ルーチンなどのオンライン ワークアウトを試してみてください。 Popsugar Fitness または Fitness Blender は出発点として最適です。

陽気な 7 月: 笑い療法を探る

笑いはホルモンに影響を与え、ストレスや不安を軽減します。ストレスは飲酒の引き金となることが多いため、7 月を通して笑い続けることが効果的です。

ヒント: ジョーク日記をつけてください。テレビ、会話、生活の中の面白い瞬間を書き留めます。ユーモアを発見すると、自然にドーパミンが増加します。

8 月の啓発: 詳細に注意してください

マインドフルネスは精神的な幸福を高めます。脳の研究では、瞑想、ヨガ、深呼吸などの習慣が認知力を向上させ、ストレスを軽減し、反復思考を減らすことが示されています。

ヒント: 毎日、判断せずに、3 つの身体感覚、3 つの感情、3 つの思考に注目してください。これは直観力を養い、欲求を取り除くのに役立ちます。

サウンド ヒーリング 9 月: バランスを見つける

音の周波数は気分や幸福感を変え、欲求を抑える可能性があります。ヘッドフォンを通して聞くバイノーラルビートは、落ち着きと集中力を促進する可能性があります。

ヒント: YouTube でサウンド ヒーリングやバイノーラル周波数瞑想を試してみてください。 Minds in Unison または Greenred Productions が良い選択肢です。

楽観的な 10 月: 変化を受け入れる

ジャック・フレスコが言ったように、「前向きな変化の未来を設計するには、まず自分の考えを変える専門家にならなければなりません。」断酒のメリットを知り、新しい生き方に興味を持ちましょう。

ヒント: 感謝の習慣を始めましょう。毎日、感謝していることを書き留めてください。それはすべて、視点を変えることです。

栄養豊富な 11 月: 健康な体、健康な心

栄養はアルコールとの関係に影響を与えます。特定の欠乏症は離脱症状に似た症状を引き起こす可能性があります。アミノ酸とオメガ-3脂肪酸は、より高い断酒成功率と関連しています。

ヒント: 栄養士に相談するか、オンライン リソースを利用して食事を見直してください。葉物野菜、柑橘類、ナッツ、ビート、ベリー、脂肪の多い魚で肝臓の健康をサポートします。

12 月の決定: 反省と解決

あなたは一年をやり遂げました！計画を忠実に実行した場合でも、失敗した場合でも、すべてのステップが重要です。さあ、次のことを決めましょう。忘れないでください、それはあなた自身の旅であり、未来はあなた自身が形作るものなのです。

2024 年以降

気づけば2025年がやってきます。それまでに、アルコールとの関係を再考し続ける際に、戦略のツールボックスと 1 年分の経験を振り返ることができるでしょう。明けましておめでとうございます。今年も最高のドライ 1 月になりますように!