为什么酒精会让你的肌肉酸痛

在长途徒步旅行、新的锻炼或具有挑战性的瑜伽课程后，我们都曾感受到熟悉的肌肉酸痛。但有时，您在喝了一晚酒后醒来时可能会出现类似的疼痛。这是怎么回事？你是否在问答之夜的两轮比赛之间偷偷地做开合跳？或者你的夜晚是否兼作健身课程？

事实证明，酒精本身可能是罪魁祸首。饮酒会引发一种称为酒精性肌病的疾病，它会影响您的肌肉。酒精如何导致肌肉无力？饮酒、肌肉损失和酒后酸痛之间有什么联系？为什么有的人喝酒喝多了，腿会变细呢？让我们来探讨一下饮酒后肌肉酸痛的原因以及您可以采取哪些措施。

什么是肌病？

“肌病”一词源自希腊语，意思是“肌肉”和“痛苦”。它指的是一系列肌肉疾病。 “痛苦”可能源于多种原因，但其结果是骨骼肌的结构、新陈代谢或功能受损，影响日常生活。

肌病可以是慢性的或急性的。症状从轻微到严重不等，可能包括：

原因通常分为两类：遗传性和后天性。

遗传性肌病包括先天性肌病（影响所有肌肉）、线粒体缺陷、代谢性肌病（由于代谢过程错误）和肌营养不良症（进行性肌肉退化）。

获得性肌病有多种诱因，例如自身免疫或炎症性疾病、内分泌问题、电解质失衡、疾病和毒素（包括酒精）。

早期发现至关重要。医疗保健提供者可以确定根本原因并提供准确的诊断。对于酒精性肌病，可以在症状出现之前进行预防。

酒精真的会影响你的肌肉吗？科学说是的。虽然确切的机制尚不完全清楚，但酒精、肌肉无力、萎缩和疼痛之间的联系已有充分记录，如果忽视，可能会变得严重。

它有多常见？研究表明，40-60% 被诊断患有酒精使用障碍的人会患上酒精性肌病。尽管肝脏经常因酒精相关的伤害而受到更多关注，但肌肉疾病的发生率实际上是酒精相关疾病的五倍左右。

酒精性肌病可以是急性的（大量饮酒后）或慢性的（随着时间的推移而发展）。以下是要寻找的内容：

急性酒精性肌病：肌肉可能肿胀并感觉压痛。饮酒后您可能会经历与日常酸痛不同的剧烈肌肉疼痛。痉挛、尿色深，严重时可能会出现肾衰竭——如果出现这些症状，请寻求医疗帮助。
慢性酒精性肌病：这种形式更为微妙，通常无痛。它可能表现为肌肉萎缩（如长期饮酒者的“瘦腿”）或长期饮酒后出现紧绷或抽搐等症状。

酒精主要通过三种方式干扰肌肉：

营养缺乏：大量饮酒常常导致营养不良。酒精会消耗必需的营养素，肌肉也会受到影响。缺乏蛋白质和叶酸、硫胺素、维生素 B6、锌、铁和维生素 D 等微量营养素会导致肌病。
蛋白质合成中断：酒精通过影响 mTOR 蛋白质来阻碍蛋白质合成，而 mTOR 蛋白质有助于增强肌肉。它还可以减少胰岛素样生长因子-1 (IGF-1) 并破坏参与肌肉生成的转录因子，从而减缓或阻止肌肉生长。
蛋白质变性：酒精通过干扰泛素蛋白酶体途径和自噬溶酶体系统等分子系统来促进蛋白质分解，对肌肉健康造成双重打击。

酒精还会加剧炎症，引起氧化应激，破坏线粒体功能，并引发损害肌肉细胞的表观遗传变化。此外，它还会延迟因脱水和电解质失衡而造成的损伤的恢复。

开发需要多长时间？情况各不相同，但以下因素会增加风险：

酒精性肌病可以逆转吗？是的！减少或戒酒可以让肌肉有机会恢复。治疗方案包括：

以下是如何支持您的肌肉和整体健康：

跟踪您的饮酒情况：不加评判地观察您的习惯。记录您饮酒的时间和原因，以了解您的饮酒模式。
找到你的“原因”：确定你改变的动机，比如能够再次徒步旅行、锻炼或舒适地移动。
设定饮酒限制：提前确定饮酒限制并严格遵守。把它写下来或与朋友分享以承担责任。
戒酒日：定期戒酒——你的肌肉会感谢你的。
在运动中寻找乐趣：选择您喜欢的体育活动。您不需要健身房 - YouTube 等在线平台提供免费的瑜伽、有氧运动、HIIT 或舞蹈锻炼。 Popsugar Fitness 和 Fitness Blender 等频道提供由专业人士设计的各种健身计划。
与专业人士交谈：如果酒精影响了您的健康，请咨询物理治疗师或医生。他们可以提供有针对性的建议和治疗，以防止出现进一步的问题。

我们经常认为我们的肌肉是理所当然的，直到感觉有些不对劲。让我们积极关注我们的健康——无论是为了我们的肌肉还是我们的整体健康。正如作家村上春树所说：“我动，故我在”。所以让我们继续前进吧！