アルコールが筋肉痛を引き起こす理由

私たちは皆、長いハイキング、新しいトレーニング、または難しいヨガのセッションの後に、おなじみの筋肉痛を感じたことがあるでしょう。しかし、場合によっては、一晩お酒を飲んだ後、目が覚めると同じような痛みを感じることがあります。どうしたの？トリビアナイトのラウンドの合間にこっそりジャンピングジャックをしていましたか？それとも、夜の外出がジムのセッションを兼ねていましたか?

アルコールそのものが原因である可能性があることが判明した。飲酒は筋肉に影響を与えるアルコール性ミオパチーと呼ばれる症状を引き起こす可能性があります。アルコールがどのようにして筋力低下につながるのでしょうか？飲酒、筋肉量の減少、飲酒後の痛みの間にはどのような関係があるのでしょうか?そして、なぜ大量飲酒をする人の足が細くなってしまうのでしょうか？飲酒後の筋肉痛の原因と、それに対して何ができるかを探ってみましょう。

ミオパチーとは何ですか?

「ミオパチー」という言葉は、「筋肉」と「苦しみ」を意味するギリシャ語の語源に由来しています。さまざまな筋肉疾患を指します。 「苦しみ」の原因はさまざまですが、その結果、骨格筋の構造、代謝、または機能が損なわれ、日常生活に支障をきたします。

ミオパチーは慢性または急性の場合があります。症状は軽度から重度までさまざまで、次のようなものがあります。

• 筋肉のけいれん
• けいれん
• 筋肉の硬さ
• 筋肉量の減少

原因は一般に、遺伝性と後天性の 2 つのグループに分類されます。

遺伝性ミオパチーと後天性ミオパチー

遺伝性ミオパチーには、先天性ミオパチー（すべての筋肉が影響を受ける）、ミトコンドリア欠損症、代謝性ミオパチー（代謝プロセスの欠陥による）、筋ジストロフィー（進行性の筋肉変性）が含まれます。

後天性ミオパチーには、自己免疫疾患や炎症性疾患、内分泌疾患、電解質の不均衡、病気、アルコールなどの毒素など、さまざまな誘因があります。

早期発見が重要です。医療提供者は根本原因を特定し、正確な診断を提供できます。アルコール性ミオパチーの場合は、症状が出る前に予防することが可能です。

アルコール性ミオパチーのすべて

アルコールは本当に筋肉に影響を与えるのでしょうか？科学はそうです。正確なメカニズムは完全には理解されていませんが、アルコール、筋力低下、萎縮、痛みとの関連性は十分に証明されており、無視すると深刻な事態に陥る可能性があります。

どのくらい一般的ですか?研究によると、アルコール使用障害と診断された人の 40 ～ 60% がアルコール性ミオパチーを発症します。肝臓はアルコール関連の害として注目されることが多いですが、実際には筋肉疾患の方が約 5 倍も一般的です。

アルコール性ミオパチーの兆候と症状

アルコール性ミオパチーは、急性（大量飲酒後）または慢性（時間の経過とともに発症）の場合があります。探すべきものは次のとおりです。

• 急性アルコール性ミオパチー：筋肉が腫れ、圧痛を感じることがあります。お酒を飲んだ後は、日常の筋肉痛とは異なる激しい筋肉痛を感じることがあります。けいれん、尿の色が濃くなり、重度の場合は腎不全が発生する可能性があります。これらの症状が現れた場合は医師の診察を受けてください。
• 慢性アルコール性ミオパチー：この形態はより微妙で、多くの場合痛みを伴いません。長期飲酒後の筋肉の萎縮（長期飲酒者の「足が痩せる」など）や、筋肉の張りやけいれんなどの症状として現れることがあります。

アルコール性ミオパチーの背後にある科学

アルコールは主に次の 3 つの方法で筋肉に影響を与えます。

• 栄養欠乏: 大量の飲酒は栄養不良につながることがよくあります。アルコールは必須栄養素を枯渇させ、筋肉にダメージを与えます。タンパク質や、葉酸、チアミン、ビタミンB6、亜鉛、鉄、ビタミンDなどの微量栄養素の欠乏は、ミオパシーの一因となる可能性があります。
• タンパク質合成の阻害：アルコールは、筋肉の構築を助けるmTORタンパク質に影響を与え、タンパク質合成を妨げます。また、インスリン様成長因子-1 (IGF-1) を減少させ、筋肉の生成に関与する転写因子を破壊し、筋肉の成長を遅らせたり、妨げたりします。
• タンパク質の変性：アルコールは、ユビキチンプロテアソーム経路やオートファジーリソソームシステムなどの分子システムに干渉することでタンパク質の分解を促進し、筋肉の健康に二重の打撃を与えます。

また、アルコールは炎症を悪化させ、酸化ストレスを引き起こし、ミトコンドリアの機能を破壊し、筋細胞に害を及ぼすエピジェネティックな変化を引き起こします。さらに、脱水症状や電解質の不均衡により、怪我からの回復が遅れる可能性があります。

アルコール性ミオパチーの危険因子

開発にはどのくらい時間がかかりますか?状況は異なりますが、次の要因によりリスクが増加します。

• 肝硬変：慢性アルコール性ミオパチーと強く関連しています。
• 生涯のアルコール摂取量: 長期にわたって飲酒量が増えるほど、リスクは高くなります。
• 特定の病状: 糖尿病や HIV などの慢性感染症により、プロセスが加速される可能性があります。
• 不活動: 運動不足とアルコールは筋肉の衰えを加速させます。
• 年齢: 加齢に伴う自然な筋肉の減少は、アルコールによってさらに悪化します。
• 性別: 男性は急性アルコール性ミオパチーになりやすい。女性は慢性型を発症する可能性が高くなります。

診断と治療: 回復への道筋

アルコール性ミオパシーを元に戻すことはできますか?はい！アルコールを減らすかやめると、筋肉が回復する機会が得られます。治療には次のような選択肢があります。

• アルコールの摂取を控える: アルコールの誤用に対処することが最初のステップです。
• 筋肉合成を促進する治療法: IGF-1 などの分子を標的にして筋肉の再生を促進します。
• 筋肉の分解を抑制する治療法: 分子経路を調整して分解を軽減します。
• 運動と柔軟性のトレーニング: 有酸素運動と抵抗運動で筋肉の回復をサポートします。

旅のヒント

筋肉と全体的な健康をサポートする方法は次のとおりです。

• 飲酒状況を追跡する: 判断せずに自分の習慣を観察してください。自分のパターンを理解するために、いつ、なぜ飲酒したかに注目してください。
• 「理由」を見つける: ハイキング、エクササイズ、または再び快適に移動できるようになるなど、変化に対する動機を特定します。
• 制限を設定する: 事前に飲酒の制限を決め、それを守ります。説明責任を果たすために、それを書き留めるか、友人と共有してください。
• アルコールを飲まない日を作りましょう。定期的に飲酒を控える計画を立てましょう。筋肉はそれに感謝します。
• 体を動かすことに喜びを見つけましょう: 楽しい身体活動を選択してください。ジムは必要ありません。YouTube などのオンライン プラットフォームでは、ヨガ、有酸素運動、HIIT、ダンスなどの無料のトレーニングを提供しています。 Popsugar Fitness や Fitness Blender などのチャンネルは、専門家によって設計されたさまざまなルーチンを提供します。
• 専門家に相談する: アルコールが健康に影響を与えている場合は、理学療法士または医師に相談してください。彼らは、さらなる問題を防ぐために的を絞ったアドバイスや治療を提供することができます。

まとめ

私たちは、何か違和感を感じるまでは、自分の筋肉を当たり前のことだと思っています。筋肉と全体的な健康の両方のために、健康について積極的になりましょう。作家の村上春樹は「私が動く、ゆえに私が存在する」と言いました。それでは、これからも前に進んでいきましょう！