Por que o álcool deixa você inchado e como encontrar alívio

Aquela sensação desconfortável e inchada depois de uma noite de bebedeira? Todos nós já experimentamos isso. Você saiu com os amigos, saboreando suas bebidas favoritas, mas na manhã seguinte seu estômago está tenso e inchado, mesmo que você não tenha comido muito. O álcool tem um talento especial para causar inchaço, mas, felizmente, não dura para sempre. Vamos explorar por que isso acontece, quanto tempo normalmente dura e o que você pode fazer para se sentir melhor mais rapidamente.

O que é inchaço?

O inchaço é a sensação de pressão ou plenitude no abdômen, geralmente acompanhada de inchaço visível. Geralmente é causado pelo acúmulo de gases no sistema digestivo ou pela retenção de água. Embora o inchaço possa fazer você se sentir mais pesado, é temporário e diferente do ganho de peso real. Os gatilhos comuns incluem comer demais, comer muito rápido, bebidas carbonatadas e, sim, álcool.

Por que o álcool causa inchaço?

Quando você bebe álcool, seu fígado trabalha muito para quebrá-lo, produzindo subprodutos como acetaldeído e acetato. Essas substâncias podem irritar o sistema digestivo e causar inflamação, causando inchaço. O álcool também retarda a digestão, permitindo o acúmulo de gases no estômago.

Além disso, o álcool pode aumentar a produção de ácido estomacal, o que irrita a mucosa gástrica e contribui para a sensação de inchaço. Muitas bebidas alcoólicas são ricas em açúcar e sal, o que estimula a retenção de água e piora o inchaço.

Quanto tempo dura o inchaço do álcool?

Para a maioria das pessoas, o inchaço desaparece dentro de 24 a 48 horas. Aqui está um cronograma geral:

• 0–3 horas depois de beber: Podem ocorrer inchaço e desconforto imediatos devido ao aumento da acidez estomacal e da inflamação.
• 24 horas depois: O inchaço geralmente atinge o pico à medida que seu corpo trabalha para processar o álcool e controlar a retenção de água.
• 24–48 horas: O inchaço normalmente diminui à medida que o corpo elimina o excesso de líquidos e retorna à digestão normal.
• Além de 48 horas: Se você bebeu muito, o inchaço pode durar um pouco mais, especialmente se sua dieta ou hidratação não forem ideais.

Dicas para reduzir o inchaço do álcool

• Mantenha-se hidratado: beba bastante água antes, durante e depois de beber álcool para ajudar seu corpo a eliminar o excesso de líquidos.
• Coma com antecedência: faça uma refeição balanceada com proteínas, gorduras saudáveis ​​e carboidratos complexos antes de beber para retardar a absorção do álcool.
• Escolha sabiamente: opte por bebidas com baixo teor de açúcar e carboidratos, como vinhos secos ou soda cáustica, em vez de coquetéis açucarados ou cerveja.
• Incorpore probióticos: Alimentos como iogurte, kefir e kimchi apoiam a saúde intestinal e podem aliviar o inchaço.
• Mantenha-se ativo: exercícios leves como caminhada ou ioga podem ajudar a estimular a digestão e aliviar os gases.

Apoiando a saúde intestinal

Um intestino saudável é a chave para minimizar o inchaço e melhorar o bem-estar geral. Inclua estes em sua dieta:

• Alimentos ricos em fibras: Frutas, vegetais e grãos integrais ajudam na digestão.
• Ajudantes de ervas: Gengibre, hortelã-pimenta e erva-doce podem acalmar o estômago e reduzir o inchaço.
• Frutas ricas em enzimas: Abacaxi e mamão contêm enzimas naturais que ajudam a quebrar os alimentos.

Ouça seu corpo

O inchaço depois de beber é a maneira que seu corpo usa para sinalizar que algo está errado. Prestar atenção a esses sinais pode ajudá-lo a fazer escolhas mais saudáveis. Seja escolhendo um mocktail em vez de um coquetel ou simplesmente bebendo com mais atenção, pequenas mudanças podem levar a grandes melhorias em como você se sente.