لماذا يجعلك الكحول منتفخًا وكيف تجد الراحة؟

هذا الشعور غير المريح والمتورم بعد ليلة من الشرب؟ لقد جربناها جميعًا. أنت بالخارج مع الأصدقاء، وتستمتع بمشروباتك المفضلة، ولكن في صباح اليوم التالي، تشعر أن معدتك ضيقة ومنتفخة - حتى لو لم تأكل كثيرًا. الكحول لديه القدرة على التسبب في الانتفاخ، ولكن لحسن الحظ، فإنه لا يدوم إلى الأبد. دعنا نستكشف سبب حدوث ذلك، ومدة استمراره عادةً، وما يمكنك فعله لتشعر بالتحسن بشكل أسرع.

ما هو الانتفاخ؟

الانتفاخ هو الإحساس بالضغط أو الامتلاء في البطن، وغالبًا ما يكون مصحوبًا بتورم واضح. عادة ما يكون سبب ذلك تراكم الغازات في الجهاز الهضمي أو احتباس الماء. في حين أن الانتفاخ يمكن أن يجعلك تشعرين بالثقل، إلا أنه مؤقت ويختلف عن زيادة الوزن الفعلية. تشمل المحفزات الشائعة الإفراط في تناول الطعام، وتناول الطعام بسرعة كبيرة، والمشروبات الغازية، ونعم - الكحول.

لماذا يسبب الكحول الانتفاخ؟

عندما تشرب الكحول، يعمل الكبد بجد لتكسيره، وينتج منتجات ثانوية مثل الأسيتالديهيد والأسيتات. هذه المواد يمكن أن تهيج الجهاز الهضمي وتسبب الالتهاب، مما يؤدي إلى الانتفاخ. الكحول أيضًا يبطئ عملية الهضم، مما يسمح للغازات بالتراكم في معدتك.

بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يزيد الكحول من إنتاج حمض المعدة، مما يهيج بطانة المعدة ويساهم في الشعور بالانتفاخ. تحتوي العديد من المشروبات الكحولية على نسبة عالية من السكر والملح، مما يشجع على احتباس الماء ويجعل الانتفاخ أسوأ.

كم من الوقت يستمر انتفاخ الكحول؟

بالنسبة لمعظم الناس، ينحسر الانتفاخ خلال 24 إلى 48 ساعة. إليك جدول زمني عام:

• بعد 0-3 ساعات من الشرب: قد يحدث انتفاخ وانزعاج فوري بسبب زيادة حمض المعدة والالتهاب.
• بعد 24 ساعة: غالبًا ما يصل الانتفاخ إلى ذروته حيث يعمل جسمك على معالجة الكحول وإدارة احتباس الماء.
• 24-48 ساعة: يقل الانتفاخ عادة حيث يقوم الجسم بطرد السوائل الزائدة والعودة إلى عملية الهضم الطبيعية.
• أكثر من 48 ساعة: إذا شربت بكثرة، فقد يستمر الانتفاخ لفترة أطول قليلاً، خاصة إذا لم يكن نظامك الغذائي أو ترطيبك هو الأمثل.

نصائح لتقليل انتفاخ الكحول

• حافظ على رطوبة جسمك: اشرب الكثير من الماء قبل وأثناء وبعد شرب الكحول لمساعدة جسمك على التخلص من السوائل الزائدة.
• تناول الطعام مسبقًا: تناول وجبة متوازنة تحتوي على البروتين والدهون الصحية والكربوهيدرات المعقدة قبل الشرب لإبطاء امتصاص الكحول.
• اختر بحكمة: اختر المشروبات منخفضة السكر والكربوهيدرات مثل النبيذ الجاف أو المياه الغازية الصلبة بدلاً من الكوكتيلات السكرية أو البيرة.
• دمج البروبيوتيك: الأطعمة مثل الزبادي والكفير والكيمتشي تدعم صحة الأمعاء ويمكن أن تخفف الانتفاخ.
• حافظ على نشاطك: يمكن أن تساعد التمارين الخفيفة مثل المشي أو اليوجا على تحفيز عملية الهضم وتخفيف الغازات.

دعم صحة الأمعاء

الأمعاء الصحية هي المفتاح لتقليل الانتفاخ وتحسين الصحة العامة. أدرجها في نظامك الغذائي:

• الأطعمة الغنية بالألياف: الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة تساعد على الهضم.
• الأعشاب المساعدة: يمكن للزنجبيل والنعناع والشمر تهدئة معدتك وتقليل الانتفاخ.
• الفواكه الغنية بالإنزيمات: يحتوي الأناناس والبابايا على إنزيمات طبيعية تساعد في هضم الطعام.

استمع إلى جسدك

الانتفاخ بعد الشرب هو طريقة جسمك للإشارة إلى وجود شيء ما. إن الاهتمام بهذه الإشارات يمكن أن يساعدك على اتخاذ خيارات صحية. سواء كنت تختار مشروبًا موكتيلًا بدلًا من كوكتيل أو ببساطة تشربه بوعي أكبر، فإن التغييرات الصغيرة يمكن أن تؤدي إلى تحسينات كبيرة في ما تشعر به.