Perché l'alcol ti fa gonfiare e come trovare sollievo

Quella sensazione di disagio e di gonfiore dopo una notte di bevute? Lo abbiamo sperimentato tutti. Sei fuori con gli amici e ti stai godendo il tuo drink preferito, ma la mattina dopo hai lo stomaco stretto e gonfio, anche se non hai mangiato molto. L’alcol ha la capacità di causare gonfiore, ma per fortuna non dura per sempre. Esploriamo perché ciò accade, quanto dura in genere e cosa puoi fare per sentirti meglio più velocemente.

Cos'è il gonfiore?

Il gonfiore è la sensazione di pressione o di pienezza nell'addome, spesso accompagnata da gonfiore visibile. Di solito è causato dall’accumulo di gas nel sistema digestivo o dalla ritenzione idrica. Sebbene il gonfiore possa farti sentire più pesante, è temporaneo e diverso dall’effettivo aumento di peso. I fattori scatenanti più comuni includono l'eccesso di cibo, il mangiare troppo velocemente, le bevande gassate e sì, l'alcol.

Perché l'alcol provoca gonfiore?

Quando bevi alcol, il tuo fegato lavora duramente per scomporlo, producendo sottoprodotti come acetaldeide e acetato. Queste sostanze possono irritare il sistema digestivo e causare infiammazioni, portando a gonfiore. L'alcol rallenta anche la digestione, consentendo l'accumulo di gas nello stomaco.

Inoltre, l'alcol può aumentare la produzione di acido nello stomaco, che irrita il rivestimento dello stomaco e contribuisce a creare quella sensazione di gonfiore. Molte bevande alcoliche sono ricche di zucchero e sale, che favoriscono la ritenzione idrica e peggiorano il gonfiore.

Quanto dura il gonfiore dovuto all'alcol?

Per la maggior parte delle persone, il gonfiore scompare entro 24-48 ore. Ecco una cronologia generale:

• 0-3 ore dopo aver bevuto: possono verificarsi gonfiore e disagio immediati a causa dell'aumento dell'acidità di stomaco e dell'infiammazione.
• 24 ore dopo: il gonfiore spesso raggiunge il picco mentre il corpo lavora per elaborare l'alcol e gestire la ritenzione idrica.
• 24-48 ore: il gonfiore in genere diminuisce man mano che il corpo elimina i liquidi in eccesso e ritorna alla normale digestione.
• Oltre le 48 ore: se hai bevuto molto, il gonfiore potrebbe persistere un po' più a lungo, soprattutto se la tua dieta o idratazione non sono ottimali.

Suggerimenti per ridurre il gonfiore dovuto all'alcol

• Rimani idratato: bevi molta acqua prima, durante e dopo aver bevuto alcolici per aiutare il corpo a eliminare i liquidi in eccesso.
• Mangiare in anticipo: consumare un pasto equilibrato con proteine, grassi sani e carboidrati complessi prima di bere per rallentare l'assorbimento dell'alcol.
• Scegli saggiamente: opta per bevande a basso contenuto di zuccheri e di carboidrati come vini secchi o seltz duri invece di cocktail zuccherati o birra.
• Incorpora probiotici: alimenti come yogurt, kefir e kimchi supportano la salute dell’intestino e possono alleviare il gonfiore.
• Rimani attivo: esercizi delicati come camminare o yoga possono aiutare a stimolare la digestione e alleviare il gas.

Sostenere la salute dell'intestino

Un intestino sano è la chiave per ridurre al minimo il gonfiore e migliorare il benessere generale. Includi questi nella tua dieta:

• Alimenti ricchi di fibre: frutta, verdura e cereali integrali aiutano la digestione.
• Aiutanti a base di erbe: lo zenzero, la menta piperita e il finocchio possono lenire lo stomaco e ridurre il gonfiore.
• Frutti ricchi di enzimi: ananas e papaia contengono enzimi naturali che aiutano a scomporre il cibo.

Ascolta il tuo corpo

Il gonfiore dopo aver bevuto è il modo in cui il tuo corpo segnala che qualcosa non va. Prestare attenzione a questi segnali può aiutarti a fare scelte più sane. Che si tratti di scegliere un cocktail analcolico invece di un cocktail o semplicemente di bere in modo più consapevole, piccoli cambiamenti possono portare a grandi miglioramenti nel modo in cui ti senti.