Что на самом деле означает «придержать спиртное»

Вечер пятницы на вечеринке. Смех наполняет воздух, напитки текут рекой, и вы пьете воду, чтобы избежать завтрашней головной боли. Вы замечаете друга, который, кажется, легко справляется с алкоголем — в то время как другие демонстрируют явные признаки опьянения, этот человек остается уравновешенным и сдержанным. Мы часто называем это «придерживаться спиртного», но что это на самом деле означает? Это генетическая удача или что-то, что можно развить? Давайте выясним, почему высокая толерантность к алкоголю не является тем преимуществом, которым кажется.

Понимание «держать свой спиртной напиток»

«Придерживать спиртное» означает, что кто-то не выглядит сильно опьяненным после употребления относительно большого количества алкоголя. Алкоголь влияет на центральную нервную систему, обычно вызывая снижение координации, невнятную речь, неверную рассудительность и спутанность сознания. Люди, которые «воздерживаются от спиртного», проявляют меньше или менее заметные признаки интоксикации и могут испытывать меньше немедленных побочных эффектов, таких как усталость или тошнота. Это часто описывается как «высокая толерантность к алкоголю» — меньшая чувствительность к воздействию алкоголя. Однако это не уменьшает реальный риск, который алкоголь представляет для вашего организма.

Биология толерантности к алкоголю

Толерантность к алкоголю зависит от того, как ваш организм перерабатывает алкоголь. Чем больше вы пьете и чем дольше алкоголь остается в вашем организме, тем больше эффектов вы почувствуете. На это влияют несколько биологических факторов:

• Генетика. Ваш генетический состав влияет на ферменты, расщепляющие алкоголь, что объясняет, почему некоторые люди от природы более терпимы или нетерпимы.
• Пол: мужчины часто имеют более высокую толерантность, потому что у них обычно больше алкогольдегидрогеназы (АДГ), фермента, который метаболизирует алкоголь, и, как правило, больше жидкости в организме, разбавляющей его.
• Возраст. Пожилые люди, возможно, со временем выработали толерантность, но метаболизм алкоголя с возрастом замедляется, что увеличивает риск для здоровья.
• Масса тела и состав: Большая масса тела обычно означает больше жидкости для разбавления алкоголя. Мышцы удерживают больше воды, чем жира, поэтому более мускулистый человек может чувствовать себя менее опьяненным, чем человек с таким же весом, но с большим количеством жира.

Другие факторы, влияющие на толерантность к алкоголю

Помимо биологии, на то, как вы справляетесь с алкоголем, влияют и другие факторы:

• Привычки потребления: прием пищи перед употреблением алкоголя или соблюдение гидратации могут замедлить всасывание алкоголя.
• Восприятие. То, как вы относитесь к алкоголю, может повлиять на его воздействие: например, вино может вызывать расслабление, а пиво — придавать энергию.
• Эмоции. Стресс или настроение могут влиять на поведение в отношении употребления алкоголя, иногда приводя к увеличению потребления.
• Поведенческая адаптация. Приобретенное поведение, такое как умеренное потребление в профессиональной среде, может повлиять на толерантность.
• Повторное воздействие: регулярное употребление алкоголя снижает чувствительность, поскольку ваше тело адаптируется к алкоголю.

Плюсы и минусы высокой толерантности к алкоголю

Высокая толерантность – это палка о двух концах, за очевидными преимуществами которой скрываются серьезные риски.

• Ощущаемые преимущества: Меньше немедленных эффектов, таких как дискомфорт в желудке, рвота или проблемы с координацией. Вы можете показаться более здравомыслящим.
• Реальные недостатки: поскольку вы не так легко чувствуете себя пьяным, вы можете пить больше, что повышает риск алкогольного отравления, похмелья, повреждения печени, болезней сердца, рака и диабета. Высокая толерантность является диагностическим критерием расстройства, связанного с употреблением алкоголя (AUD), поскольку она может привести к зависимости, изменяя систему вознаграждения вашего мозга.

Осознанные стратегии употребления алкоголя для повышения толерантности

Если у вас высокая толерантность к алкоголю, очень важно пить осознанно, чтобы избежать риска для здоровья:

• Используйте разные индикаторы: поскольку типичные признаки интоксикации могут не проявляться до тех пор, пока вы не превысите лимит, отслеживайте количество выпитых напитков или личные сигналы, такие как тяга к алкоголю («пьянство»).
• Определите триггеры: распознавайте и избегайте ситуаций, которые провоцируют чрезмерное употребление алкоголя.
• Установите ограничения: следуйте рекомендациям модерации или заранее установите лимит на употребление алкоголя.
• Сократите или бросьте: Сократите употребление алкоголя, чтобы снизить риски для здоровья.
• Найдите альтернативу: выбирайте безалкогольные напитки или займитесь спортом, хобби или общением без алкоголя.
• Ищите поддержку: используйте социальную поддержку или профессиональную помощь, чтобы поддерживать более здоровые привычки. Такие приложения, как Quitemate, могут помочь в отслеживании и управлении потреблением.

Более здоровая перспектива

«Придерживаться спиртного» часто рассматривается как знак чести, но высокая толерантность к алкоголю несет в себе значительные риски, включая AUD и хронические проблемы со здоровьем. Дайте новое определение этой концепции: речь идет не о том, чтобы пить больше без последствий, а о том, чтобы понять свои пределы и сделать осознанный выбор. Отмечайте не то, сколько вы можете выпить, а то, насколько хорошо вы справляетесь со своими отношениями с алкоголем.