Понимание защитных механизмов при алкогольной зависимости

Защитные механизмы — это инстинктивные психологические стратегии, которые помогают вам дистанцироваться от неприятных или тревожных мыслей, действий или событий. Например, сублимация — это положительный защитный механизм, при котором вы перенаправляете сложные эмоции в конструктивную деятельность, например, в спорт или творческую работу, а не выплескиваете их на других.

Все используют защитные механизмы, но при алкогольной зависимости они часто становятся нездоровыми и вредят отношениям. Признание общих защитных механизмов, связанных с зависимостью, и обучение тому, как с ними бороться, является важным шагом на пути к выздоровлению.

Примитивные защитные механизмы

Люди с алкогольной зависимостью часто полагаются на примитивные защитные механизмы. Они развиваются в раннем возрасте и действуют бессознательно. Хотя они часто встречаются у детей и подростков, они могут стать вредными во взрослом возрасте. Вот наиболее частые примитивные защиты:

• Отрицание: отказ принять реальность или факты. Например, алкоголик может настаивать на том, что у него нет проблем с алкоголем, даже если факты говорят об обратном.
• Регрессия: возвращение к детскому поведению в условиях стресса, например, пребывание в постели или пренебрежение обязанностями.
• Отклонение: смещение внимания с себя, чтобы избежать ответственности, часто путем смены темы или обвинения других.
• Подавление: подсознательное блокирование или забывание тревожных воспоминаний. Зависимость сама по себе может быть формой подавления, поскольку избегание реальности алкоголизма может способствовать дальнейшему употреблению психоактивных веществ.
• Рационализация: Придумывание оправданий, чтобы оправдать свое поведение и избежать чувства вины. Алкоголик может утверждать, что употребление алкоголя допустимо, потому что у него был напряженный день на работе.

Какие защитные механизмы могут привести к злоупотреблению алкоголем?

Отрицание и подавление особенно вероятно способствуют развитию алкоголизма. Отказываясь признать проблему или блокируя ее реальность, люди могут откладывать обращение за помощью, позволяя зависимости укрепиться.

Зрелые защитные механизмы

Зрелые защитные механизмы – это более здоровое и адаптивное поведение, которое развивается в более позднем возрасте. Они помогают эффективно справляться со стрессом и конфликтами, и их часто называют позитивными стратегиями преодоления трудностей. Примеры включают в себя:

• Альтруизм: поиск удовлетворения, помогая другим. Это укрепляет социальные связи и эмоциональную поддержку, уменьшая тяжесть личных проблем.
• Юмор: использование беззаботности, чтобы снять напряжение и наладить контакт с другими людьми, облегчая эмоциональное бремя.
• Ожидание: подготовка к будущим трудностям, чтобы справиться с тревогой. Для тех, кто стремится к трезвости, это может включать в себя создание планов по отказу от алкоголя.

Как защитные механизмы влияют на отношения

Защитные механизмы не просто влияют на вас — они влияют на ваши отношения с семьей, друзьями и коллегами.

• Напряженные отношения. Примитивные защиты, такие как отрицание или отклонение, могут отталкивать людей и создавать недоразумения.
• Барьеры для поддержки. Защитное поведение может помешать близким предложить помощь, особенно если они не понимают, через что вы проходите.
• Моделирование для других: в семьях использование защитных механизмов для оправдания злоупотребления алкоголем может научить детей нездоровым способам преодоления трудностей, потенциально продолжая цикл неадаптивного поведения.

Преодоление разрушительных защитных механизмов

Первый шаг — признать, что эти механизмы удерживают вас от эмоционального исцеления и самосознания. Несколько подходов могут помочь:

• Терапия. Психоанализ, терапия, основанная на осознанности, и межличностная терапия могут улучшить понимание, уменьшить защитные реакции и раскрыть корни вашего поведения.
• Ведение дневника саморефлексии и благодарности. Регулярное размышление о своих мыслях и чувствах помогает вам обнаружить защитные механизмы в действии. Ведение дневника благодарности может улучшить эмоциональное благополучие и повысить устойчивость.
• Осознанность и медитация. Такие практики, как ходьба, однозадачность или рукоделие, помогают вам сохранять концентрацию и снижают стресс, облегчая распознавание и изменение защитных моделей.

Движение вперед

Изменение защитных механизмов является сложной, но расширяющей возможности. Помните, вам не обязательно делать это в одиночку: поддержка семьи, друзей и специалистов может помочь вам, особенно когда прогресс кажется медленным.

Если вы хотите сократить употребление алкоголя и выработать более здоровые привычки, подумайте о том, чтобы попробовать Quitemate. Это приложение, основанное на нейробиологии, которое помогло многим людям сократить употребление алкоголя и улучшить свой образ жизни.