アルコール依存症における防御メカニズムを理解する

防衛メカニズムは、不快または苦痛な思考、行動、または出来事から距離を置くのに役立つ本能的な心理的戦略です。たとえば、昇華とは、困難な感情を他人にぶつけるのではなく、スポーツや創造的な仕事などの建設的な活動に方向転換する、前向きな防衛メカニズムです。

誰もが防御メカニズムを使用しますが、アルコール依存症になると、防御メカニズムが不健康になり、人間関係に悪影響を与えることがよくあります。依存症に関連する共通の防御メカニズムを認識し、それらに対処する方法を学ぶことは、回復に向けた重要なステップです。

原始的な防御メカニズム

アルコール依存症の人は、原始的な防御機構に依存していることがよくあります。これらは人生の早い段階で発達し、無意識に機能します。子供や十代の若者にはよく見られますが、成人すると有害になる可能性があります。最も頻繁に行われる原始的な防御策は次のとおりです。

否認：現実や事実を受け入れることを拒否すること。たとえば、アルコール依存症の人は、証拠がそうではないことを示している場合でも、自分には飲酒の問題はないと主張するかもしれません。
退行：ストレスがかかると、寝たままになったり、責任を無視したりするなど、子供のような行動に戻ります。
逸脱: 責任を回避するために焦点を自分からそらすこと。多くの場合、話題を変えたり、他人を責めたりします。
抑圧：不快な記憶を無意識にブロックしたり忘れたりします。アルコール依存症の現実を回避するとさらなる薬物使用を促進する可能性があるため、依存症自体が抑圧の一形態になる可能性があります。
合理化：行動を正当化し、罪悪感を避けるために言い訳をすること。アルコール依存症の人は、仕事でストレスの多い一日を過ごしたから飲酒は許容されると主張するかもしれません。

否定と抑圧は、特にアルコール依存症に寄与する可能性が高くなります。問題を認識することを拒否したり、問題の現実を遮断したりすることで、助けを求めるのが遅れ、依存症が定着する可能性があります。

成熟した防御メカニズムは、より健康的で、より適応的な行動であり、人生の後半に発達します。これらはストレスや対立を効果的に管理するのに役立ち、しばしばポジティブ対処戦略と呼ばれます。例としては次のものが挙げられます。

利他主義: 他人を助けることで満足感を得る。これにより、社会的なつながりと精神的なサポートが構築され、個人的な葛藤が軽減されます。
ユーモア: 緊張をほぐし、他の人とつながり、感情的な負担を軽くするために、気楽な雰囲気を利用します。
期待: 不安を管理するために将来の課題に備える。断酒に取り組んでいる人にとって、これにはアルコールフリーを維持するための計画を立てることが含まれるかもしれません。

防衛メカニズムはあなたに影響を与えるだけではなく、家族、友人、同僚との関係にも波及していきます。

緊張した関係: 否定やそらしなどの原始的な防衛手段は、人々を遠ざけ、誤解を生む可能性があります。
サポートの障壁: 防衛的な行動をとると、特にあなたが経験していることを理解できない場合、愛する人が助けを求めることができなくなる可能性があります。
他者のモデル化: 家族の場合、防御機構を使ってアルコールの誤用を正当化すると、子供たちに不健康な対処法を教えることになり、不適応行動のサイクルが続く可能性があります。

最初のステップは、これらのメカニズムが感情の癒しや自己認識を妨げていることを認識することです。いくつかのアプローチが役に立ちます。

療法：精神分析、マインドフルネスに基づく療法、対人関係療法は、洞察力を高め、防御反応を軽減し、行動の根源を明らかにします。
内省と感謝の日記をつける: 自分の考えや感情を定期的に振り返ることで、防御メカニズムが働いていることに気づくことができます。感謝の気持ちを日記に書くことは、感情的な幸福を改善し、回復力を高めることができます。
マインドフルネスと瞑想: ウォーキング、シングルタスク、工作などの練習を行うと、集中力が保たれ、ストレスが軽減され、防御パターンを認識して変更することが容易になります。

防御メカニズムを変えることは困難ですが、力を与えます。一人でやる必要はないということを忘れないでください。特に進歩が遅いと感じる場合には、家族、友人、専門家のサポートがあなたを導いてくれるでしょう。

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