Найдите свой путь: понимание 12-шаговых программ и альтернатив восстановления

В сообществах анонимных алкоголиков (АА) существует распространенный юмористический сценарий: кто-то случайно представляется алкоголиком на собрании родительского совета, церковном ретрите или рабочем мероприятии. Фраза «Меня зовут [имя], и я алкоголик» становится настолько автоматической, что выскальзывает в неправильном контексте.

Однако поначалу зачастую произнести эти самые слова труднее всего. Многие люди впервые сталкиваются с АА при сложных обстоятельствах — по решению суда после вождения в нетрезвом виде, в детокс-центрах или даже в тюрьме. Хотя многие находят облегчение и выздоровление с помощью 12-шаговых программ, они подходят не всем — и это совершенно нормально. Так что же такое программы 12 шагов и какие существуют альтернативы, если они вам не подходят?

Что такое программа 12 шагов?

Давайте рассмотрим истоки и философию программ 12 шагов.

The Founder: Bill W.

В 1930-е годы, во времена Сухого закона, продавец и военный офицер Билл Уилсон боролся с алкогольной зависимостью. После того, как врачи фактически отказались от него, он испытал духовное пробуждение, которое избавило его от желания пить. Вместе с врачом Бобом Смитом он основал Общество анонимных алкоголиков.

Хотя работа Билла В. помогла бесчисленному количеству людей, стоит отметить, что у него были личные недостатки — он был известен как бабник и «13-й шаг» (сленг АА, обозначающий пожилых членов, преследующих новых участниц-женщин). Его отношение к женщинам повлияло на основополагающий текст программы, предоставив людям самим решать, насколько это влияет на ценность программы.

The 12 Steps Explained

Программа основана на «Большой книге» АА, в которой изложены 12 основных принципов выздоровления. Обычно участники проходят эти шаги со спонсором — опытным, трезвым членом, который их направляет.

• Признание бессилия. Первые три шага направлены на признание бессилия перед алкоголем и обращение к «Высшей Силе», которой может быть Бог, другое божество или даже само сообщество АА.
• Перечисление недостатков характера: Шаги 4–7 включают в себя создание «моральной инвентаризации» личных недостатков и обид, которые могут способствовать употреблению алкоголя, а затем обращение к Высшей Силе с просьбой устранить их.
• Возмещение ущерба: Шаги 8–9 направлены на устранение прошлого вреда посредством содержательных разговоров и практического возмещения ущерба, а не только извинений.
• Продолжающийся духовный рост. Заключительные шаги направлены на поддержание трезвости посредством молитвы, медитации и быстрого признания ошибок.

С тех пор 12-шаговая модель была адаптирована для лечения других зависимостей с помощью таких программ, как «Анонимные Наркоманы», «Анонимные Обжоры» и «Анонимные Игроки».

Что происходит на собраниях АА?

Форматы встреч различаются, в том числе:

• Встречи спикеров: участники делятся личными историями
• Дискуссионные встречи: групповые беседы по конкретным темам.
• Поэтапные исследования: Детальное изучение 12 шагов.
• Литературные встречи: Обсуждение основополагающих текстов
• Онлайн-встречи: виртуальные собрания, ставшие популярными во время COVID

Работает ли АА?

Уровень успеха трудно измерить. Некоторые участники сохраняют трезвость в течение длительного времени и доверяют программе, в то время как другие сомневаются, добились бы они успеха другими способами. Часто упоминаемый «5%-й показатель успеха» не имеет четкой проверки, поскольку определение и измерение восстановления являются сложными.

В конечном счете, выздоровление носит личный характер: то, что работает для одного человека, может не работать для другого.

Когда АА работает хорошо

• Истории успеха дают надежду: наблюдение за тем, как другие достигают долгосрочной трезвости, может мотивировать
• Новый взгляд на алкоголь: программа предлагает альтернативные способы рассмотрения алкогольной зависимости
• Поддержка сообщества: стипендия обеспечивает важную поддержку на раннем этапе восстановления.
• Структура и рутина: пошаговый подход помогает ориентироваться в ранней трезвости.
• Практика осознанности: компоненты саморефлексии и медитации являются научно обоснованными инструментами.
• Доступность: широко доступны бесплатные анонимные встречи.

Когда АА не работает

• Подход «все или ничего»: требование идентифицировать себя как «алкоголика» и взять на себя полное воздержание подходит не всем.
• Сосредоточьтесь на избегании: для построения полноценной жизни требуется нечто большее, чем просто отказ от алкоголя
• Разнообразие предпочтений: некоторые люди предпочитают индивидуальный подход групповому подходу.

Альтернативы восстановлению 12-шаговым программам

Существует множество эффективных альтернатив:

• SMART Recovery: научно обоснованный, рациональный подход при поддержке сообщества
• Подходы, основанные на осознанности: йога, медитация и целостная терапия.
• Индивидуальное консультирование: терапия один на один с использованием КПТ, DBT или других методов.
• Технологические инструменты: такие приложения, как Quitemate, онлайн-терапия и виртуальные группы поддержки.

Создание вашего личного плана восстановления

• Определите свои цели, связанные с алкоголем
• Создайте сильную систему поддержки
• Изучите различные варианты и создайте конкретный план
• Регулярно анализируйте и корректируйте свой подход

Движение вперед

Ваши отношения с алкоголем индивидуальны, и важнее всего найти правильное решение. Как пишет Рассел Брэнд в книге «Выздоровление: свобода от наших зависимостей», изучение того, что находится по ту сторону зависимости, требует веры и любопытства. Какой бы путь вы ни выбрали, путь к более здоровой жизни всегда будет прогрессом, даже если вы меняете направление.