Perché l'alcol ti fa gonfiare e come trovare sollievo

Il gonfiore è quella sensazione spiacevole e piena che spesso segue una serata fuori o un fine settimana di indulgenza. Ma che ruolo gioca l’alcol in tutto questo? Esploriamo perché l'alcol provoca gonfiore e come puoi prevenirlo o ridurlo.

Come l'alcol influisce sulla digestione

Sì, l'alcol può farti gonfiare. Interrompe il tuo sistema digestivo in diversi modi, portando a quella sensazione di gonfiore e disagio. Ecco come succede:

Zucchero, lievito e gas

Molte bevande alcoliche, soprattutto birra e cocktail, sono ricche di zucchero e lievito. Quando questi entrano nell’intestino, i batteri li fermentano, producendo gas come anidride carbonica e metano. Questo accumulo di gas è una delle cause principali del gonfiore.

Il lievito può anche sconvolgere l’equilibrio della flora intestinale. Una crescita eccessiva di lievito, come la Candida, può portare a infiammazione e ritenzione idrica, aggiungendosi a quella sensazione di gonfiore.

Digestione rallentata

L’alcol interferisce con le contrazioni naturali dello stomaco, rallentando il processo digestivo. Quando il cibo rimane più a lungo nello stomaco, si allunga e fermenta, producendo ancora più gas. Questo ritardo può anche aumentare l’acidità di stomaco, peggiorando il gonfiore e il disagio.

Disidratazione e snack salati

L'alcol disidrata e quando al tuo corpo manca acqua, trattiene quella che ha, provocando ritenzione idrica e gonfiore. Abbinalo a snack salati come pretzel o patatine e l'alto contenuto di sodio attira ancora più acqua nei tessuti, peggiorando il gonfiore.

Come ridurre il gonfiore causato dall'alcol

Ecco alcuni passaggi pratici che puoi adottare per ridurre al minimo o evitare il gonfiore correlato all'alcol:

• Resta idratato: bevi acqua tra una bevanda alcolica e l'altra per mantenere l'idratazione e ridurre la ritenzione idrica.
• Scegli saggiamente gli snack: scegli snack a basso contenuto di sodio invece di opzioni salate.
• Rilassati: sorseggia le bevande lentamente per dare al tuo corpo il tempo di elaborare l'alcol.
• Ascolta il tuo corpo: se inizi a sentirti gonfio, passa alle bevande analcoliche.
• Muoviti: attività leggere come camminare possono aiutare a stimolare la digestione.
• Scegli bevande a basso contenuto di zucchero: scegli birra leggera, vini secchi o liquori con acqua gassata per ridurre l'assunzione di zucchero e lievito.

La durata del gonfiore varia da persona a persona. Prestando attenzione al tuo corpo e facendo scelte consapevoli, puoi gestire il gonfiore e sentirti meglio. Ricorda, si tratta di progresso, non di perfezione. Ogni piccolo cambiamento ti avvicina a un te stesso più sano e a tuo agio.