शराब से आपका पेट क्यों फूल जाता है और राहत कैसे पाएं
सूजन वह असुविधाजनक, भरा हुआ एहसास है जो अक्सर रात को बाहर जाने या सप्ताहांत में भोग-विलास के बाद होता है। लेकिन इसमें शराब की क्या भूमिका है? आइए जानें कि शराब के कारण सूजन क्यों होती है और आप इसे कैसे रोक सकते हैं या कम कर सकते हैं।
शराब पाचन को कैसे प्रभावित करती है
हाँ, शराब से आपका पेट फूल सकता है। यह आपके पाचन तंत्र को कई तरह से बाधित करता है, जिससे सूजन और असहजता महसूस होती है। यहां बताया गया है कि यह कैसे होता है:
चीनी, खमीर, और गैस
कई मादक पेय - विशेष रूप से बीयर और कॉकटेल - चीनी और खमीर से भरे होते हैं। जब ये आपकी आंत में प्रवेश करते हैं, तो बैक्टीरिया इन्हें किण्वित करते हैं, जिससे कार्बन डाइऑक्साइड और मीथेन जैसी गैसें पैदा होती हैं। यह गैस निर्माण सूजन का प्राथमिक कारण है।
यीस्ट आपके आंत वनस्पति के संतुलन को भी बिगाड़ सकता है। कैंडिडा जैसे यीस्ट की अत्यधिक वृद्धि से सूजन और जल प्रतिधारण हो सकता है, जिससे फूला हुआ अहसास हो सकता है।
पाचन क्रिया का धीमा होना
शराब आपके पेट के प्राकृतिक संकुचन में हस्तक्षेप करती है, जिससे पाचन प्रक्रिया धीमी हो जाती है। जब भोजन आपके पेट में लंबे समय तक रहता है, तो यह फैलता है और किण्वित होता है, जिससे और भी अधिक गैस पैदा होती है। इस देरी से पेट में एसिड भी बढ़ सकता है, सूजन और बेचैनी बढ़ सकती है।
निर्जलीकरण और नमकीन नाश्ता
अल्कोहल निर्जलीकरण करता है, और जब आपके शरीर में पानी की कमी होती है, तो यह अपने पास मौजूद पानी को बनाए रखता है - जिससे पानी प्रतिधारण और सूजन हो जाती है। इसे प्रेट्ज़ेल या चिप्स जैसे नमकीन स्नैक्स के साथ मिलाएं, और उच्च सोडियम आपके ऊतकों में और भी अधिक पानी खींचता है, जिससे सूजन बदतर हो जाती है।
शराब से होने वाली सूजन को कैसे कम करें
शराब से संबंधित सूजन को कम करने या इससे बचने के लिए आप यहां व्यावहारिक कदम उठा सकते हैं:
- हाइड्रेटेड रहें: जलयोजन बनाए रखने और जल प्रतिधारण को कम करने के लिए मादक पेय पदार्थों के बीच पानी पिएं।
- स्नैक्स सोच-समझकर चुनें: नमकीन विकल्पों के बजाय कम सोडियम वाले स्नैक्स चुनें।
- अपने आप को गति दें: अपने शरीर को अल्कोहल को संसाधित करने के लिए समय देने के लिए धीरे-धीरे पेय पिएं।
- अपने शरीर की सुनें: यदि आपको पेट फूला हुआ महसूस होने लगे तो गैर-अल्कोहल पेय का सेवन करें।
- चलते रहें: चलने जैसी हल्की गतिविधि पाचन को उत्तेजित करने में मदद कर सकती है।
- कम चीनी वाले पेय चुनें: चीनी और खमीर का सेवन कम करने के लिए हल्की बीयर, सूखी वाइन या सोडा पानी वाली स्पिरिट चुनें।
सूजन कितने समय तक रहती है यह व्यक्ति दर व्यक्ति अलग-अलग होता है। अपने शरीर पर ध्यान देकर और सोच-समझकर चुनाव करके, आप सूजन को नियंत्रित कर सकते हैं और बेहतर महसूस कर सकते हैं। याद रखें, यह प्रगति के बारे में है-पूर्णता के बारे में नहीं। हर छोटा बदलाव आपको एक स्वस्थ, अधिक आरामदायक व्यक्ति के करीब लाता है।
