Por que o álcool deixa você inchado e como encontrar alívio

O inchaço é aquela sensação desconfortável e plena que geralmente ocorre após uma noitada ou um fim de semana de indulgência. Mas qual é o papel do álcool nisso? Vamos explorar por que o álcool causa inchaço e como você pode evitá-lo ou reduzi-lo.

Como o álcool afeta a digestão

Sim, o álcool pode deixá-lo inchado. Ele perturba o sistema digestivo de várias maneiras, causando aquela sensação de inchaço e desconforto. Veja como isso acontece:

Açúcar, fermento e gás

Muitas bebidas alcoólicas – especialmente cerveja e coquetéis – são carregadas de açúcar e fermento. Quando estes entram no intestino, as bactérias os fermentam, produzindo gases como dióxido de carbono e metano. Esse acúmulo de gás é a principal causa do inchaço.

O fermento também pode perturbar o equilíbrio da flora intestinal. O crescimento excessivo de leveduras, como Candida, pode causar inflamação e retenção de água, aumentando a sensação de inchaço.

Digestão retardada

O álcool interfere nas contrações naturais do estômago, retardando o processo digestivo. Quando a comida permanece mais tempo no estômago, ela se estica e fermenta, produzindo ainda mais gases. Esse atraso também pode aumentar a acidez estomacal, piorando o inchaço e o desconforto.

Desidratação e salgadinhos

O álcool desidrata e, quando falta água ao corpo, ele retém o que tem, causando retenção de água e inchaço. Combine isso com lanches salgados, como pretzels ou batatas fritas, e o alto teor de sódio puxa ainda mais água para os tecidos, piorando o inchaço.

Como reduzir o inchaço causado pelo álcool

Aqui estão algumas etapas práticas que você pode seguir para minimizar ou evitar o inchaço relacionado ao álcool:

• Mantenha-se hidratado: Beba água entre as bebidas alcoólicas para manter a hidratação e reduzir a retenção de água.
• Escolha lanches com sabedoria: opte por lanches com baixo teor de sódio em vez de opções salgadas.
• Controle seu ritmo: beba bebidas lentamente para dar tempo ao corpo para processar o álcool.
• Ouça o seu corpo: se você começar a se sentir inchado, mude para bebidas não alcoólicas.
• Mexa-se: Atividades leves como caminhar podem ajudar a estimular a digestão.
• Escolha bebidas com baixo teor de açúcar: Escolha cerveja light, vinhos secos ou destilados com água com gás para reduzir a ingestão de açúcar e fermento.

A duração do inchaço varia de pessoa para pessoa. Prestando atenção ao seu corpo e fazendo escolhas conscientes, você pode controlar o inchaço e se sentir melhor. Lembre-se, trata-se de progresso – não de perfeição. Cada pequena mudança aproxima você de uma pessoa mais saudável e confortável.