Waarom alcohol constipatie veroorzaakt en hoe u uw spijsvertering kunt beschermen

Als je ooit moeite hebt gehad om naar het toilet te gaan nadat je alcohol hebt gedronken, ben je niet de enige. Alcohol heeft invloed op tal van lichaamsfuncties, waaronder uw spijsverteringsstelsel. De hoeveelheid en zelfs het soort alcohol dat u consumeert, kan leiden tot stoelgangproblemen.

In dit artikel onderzoeken we hoe alcohol bijdraagt ​​aan constipatie en wat u kunt doen om de spijsvertering te behouden. Laten we beginnen!

Hoe alcohol constipatie veroorzaakt

Alcohol beïnvloedt uw spijsverteringskanaal op verschillende manieren, wat tot obstipatie kan leiden. Hier zijn vier belangrijke mechanismen:

1. Veroorzaakt uitdroging

Alcohol is een diureticum, wat betekent dat het de urineproductie en het vochtverlies verhoogt. Dit leidt vaak tot uitdroging, omdat je meer vocht verliest dan je binnenkrijgt. Wanneer je uitdroogt, haalt je lichaam water uit je darmen, wat resulteert in harde, droge ontlasting die moeilijk te verwijderen is. Een goede hydratatie is essentieel voor zachte, gemakkelijk door te geven ontlasting.

2. Beïnvloedt de peristaltiek

Alcohol kan de peristaltiek vertragen – de golfachtige spiersamentrekkingen die voedsel door uw spijsverteringsstelsel verplaatsen. Langzamere bewegingen kunnen constipatie veroorzaken. Dranken met een alcoholpercentage van meer dan 15% (zoals likeuren en sommige wijnen) hebben de neiging de peristaltiek sterker te remmen. Daarentegen kunnen alcoholarme dranken zoals bier soms de beweging vergroten als gevolg van koolzuur of kleine hoeveelheden vezels, maar dit rechtvaardigt niet dat je meer bier drinkt. Kies voor verlichting van constipatie in plaats daarvan voor water, vezels en probiotica.

3. Irriteert darmbacteriën

Alcohol irriteert de darmwand, veroorzaakt ontstekingen en belemmert de opname van voedingsstoffen, wat kan bijdragen aan constipatie. Het kan ook leiden tot bacteriële overgroei, een opgeblazen gevoel en na verloop van tijd de maagwand beschadigen, waardoor het risico op gastritis of bloedingen toeneemt.

4. Draagt ​​bij aan inflammatoire darmziekten (IBD)

Onderzoek suggereert dat alcohol IBD-aandoeningen zoals de ziekte van Crohn of colitis ulcerosa kan verergeren, waarbij darmontsteking, pijn en afwisselende obstipatie en diarree betrokken zijn. Alcohol verzwakt het immuunsysteem, verhoogt ontstekingen en beschadigt de beschermende barrière van de darmen. Het kan bij sommige personen ook het prikkelbaredarmsyndroom (IBS) verergeren, hoewel de reacties variëren.

Kan alcohol diarree veroorzaken?

Ja, sommige alcoholische dranken (vooral bier, wijn of suikerhoudende mixdrankjes) kunnen de spijsvertering versnellen en tot dunne ontlasting of diarree leiden. Zwaar drinken of drankmisbruik kan vochtoverbelasting en snelle samentrekkingen van de dikke darm veroorzaken, wat kan leiden tot diarree. Als u al maagklachten heeft, zal alcohol de symptomen waarschijnlijk verergeren.

Kun je alcohol en laxeermiddelen mengen?

Het is niet veilig om alcohol en laxeermiddelen te mengen. Beide worden door de lever verwerkt en kunnen op elkaar inwerken, waardoor het risico op uitdroging, duizeligheid, slaperigheid en misselijkheid toeneemt. Als u na het drinken een laxeermiddel nodig heeft, wacht dan tot de alcohol volledig uit uw systeem is verdwenen en raadpleeg eerst een arts. Vermijd bijvoorbeeld het combineren van alcohol met medicijnen zoals dulcolax vanwege mogelijke bijwerkingen zoals lage bloeddruk.

Tips voor het beschermen van uw spijsvertering

Het verminderen of elimineren van alcohol komt niet alleen uw spijsvertering ten goede, maar ook de algehele gezondheid. Hier zijn praktische tips om constipatie te voorkomen en de darmgezondheid te ondersteunen:

• Drink water: Blijf gehydrateerd om gifstoffen weg te spoelen en de ontlasting zacht te houden. Streef dagelijks naar minimaal zes glazen van 8 ounce. Als u alcohol drinkt, combineer dan elke alcoholische drank met een glas water.
• Slaap meer: ​​Consistente slaap ondersteunt de darmmotiliteit en vermindert ontstekingen, waardoor een regelmatige stoelgang wordt bevorderd.
• Beheers stress: Gebruik meditatie-, mindfulness- of ontspanningstechnieken om stress te verminderen, die een grote invloed heeft op de spijsvertering.
• Lichaamsbeweging: Lichamelijke activiteit stimuleert de spijsvertering, verbetert de bloedstroom en brengt de darmbacteriën in evenwicht. Zelfs een korte dagelijkse wandeling helpt.
• Eet vezels: Voeg vezelrijk voedsel toe, zoals pruimen, appels, broccoli en bladgroenten om de stoelgang te bevorderen. Vermijd overtollige vezels om een ​​opgeblazen gevoel of diarree te voorkomen.

Als u het lastig vindt om het alcoholgebruik te verminderen, kan Quietmate u daarbij helpen. Quietmate heeft miljoenen mensen geholpen gezondere relaties met alcohol op te bouwen en een gelukkiger levensstijl te omarmen.