Por qué el alcohol causa estreñimiento y cómo proteger su salud digestiva

Si alguna vez ha tenido problemas para ir al baño después de beber alcohol, no está solo. El alcohol afecta numerosas funciones corporales, incluido el sistema digestivo. La cantidad e incluso el tipo de alcohol que se consume puede provocar problemas de evacuación intestinal.

En este artículo, exploraremos cómo el alcohol contribuye al estreñimiento y qué puede hacer usted para mantener el bienestar digestivo. ¡Empecemos!

Cómo el alcohol causa estreñimiento

El alcohol afecta su tracto digestivo de varias maneras que pueden provocar estreñimiento. Aquí hay cuatro mecanismos clave:

1. Causa deshidratación

El alcohol es un diurético, lo que significa que aumenta la producción de orina y la pérdida de líquidos. Esto a menudo conduce a la deshidratación, ya que se pierde más líquido del que se ingiere. Cuando se deshidrata, el cuerpo extrae agua de los intestinos, lo que produce heces duras y secas que son difíciles de evacuar. Una hidratación adecuada es esencial para que las heces sean blandas y fáciles de evacuar.

2. Afecta la peristalsis

El alcohol puede ralentizar el peristaltismo, las contracciones musculares en forma de ondas que mueven los alimentos a través del sistema digestivo. Un movimiento más lento puede causar estreñimiento. Las bebidas con un contenido de alcohol superior al 15% (como los licores y algunos vinos) tienden a inhibir la peristalsis con mayor fuerza. Por el contrario, las bebidas con bajo contenido de alcohol, como la cerveza, a veces pueden aumentar el movimiento debido a la carbonatación o pequeñas cantidades de fibra, pero esto no justifica beber más cerveza. Para aliviar el estreñimiento, opte por agua, fibra y probióticos.

3. Irrita las bacterias intestinales

El alcohol irrita el revestimiento del intestino, provoca inflamación y dificulta la absorción de nutrientes, lo que puede contribuir al estreñimiento. También puede provocar un crecimiento excesivo de bacterias, hinchazón y, con el tiempo, dañar el revestimiento del estómago, lo que aumenta el riesgo de gastritis o sangrado.

4. Contribuye a la enfermedad inflamatoria intestinal (EII)

Las investigaciones sugieren que el alcohol puede empeorar las afecciones de la EII, como la enfermedad de Crohn o la colitis ulcerosa, que implican inflamación intestinal, dolor y alternancia de estreñimiento y diarrea. El alcohol debilita el sistema inmunológico, aumenta la inflamación y daña la barrera protectora del intestino. También puede agravar el síndrome del intestino irritable (SII) en algunas personas, aunque las respuestas varían.

¿Puede el alcohol causar diarrea?

Sí, algunos alcoholes, especialmente la cerveza, el vino o las bebidas azucaradas, pueden acelerar la digestión y provocar heces blandas o diarrea. Beber en exceso o en exceso puede provocar sobrecarga de líquidos y contracciones rápidas del colon, lo que provoca diarrea. Si ya tiene malestar estomacal, es probable que el alcohol empeore los síntomas.

¿Se puede mezclar alcohol y laxantes?

No es seguro mezclar alcohol y laxantes. Ambos son procesados ​​por el hígado y pueden interactuar, aumentando los riesgos de deshidratación, mareos, somnolencia y náuseas. Si necesita un laxante después de beber, espere hasta que el alcohol haya desaparecido por completo de su organismo y consulte primero a un médico. Por ejemplo, evite combinar alcohol con medicamentos como dulcolax debido a posibles efectos secundarios como presión arterial baja.

Consejos para proteger su salud digestiva

Reducir o eliminar el alcohol beneficia no sólo a la digestión sino también a la salud en general. A continuación se ofrecen consejos prácticos para prevenir el estreñimiento y apoyar la salud intestinal:

• Beba agua: manténgase hidratado para ayudar a eliminar las toxinas y mantener las heces blandas. Trate de consumir al menos seis vasos de 8 onzas al día. Cuando beba alcohol, combine cada bebida alcohólica con un vaso de agua.
• Duerma más: el sueño constante favorece la motilidad intestinal y reduce la inflamación, lo que promueve la regularidad de las deposiciones.
• Controle el estrés: utilice técnicas de meditación, atención plena o relajación para aliviar el estrés, que afecta en gran medida la digestión.
• Ejercicio: la actividad física estimula la digestión, mejora el flujo sanguíneo y equilibra las bacterias intestinales. Incluso una corta caminata diaria ayuda.
• Consuma fibra: incluya alimentos ricos en fibra como ciruelas pasas, manzanas, brócoli y verduras de hojas verdes para estimular las deposiciones. Evite el exceso de fibra para prevenir la hinchazón o la diarrea.

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